， 千萬 不可 急促 。 6 .
 
氣吸 八 分 飽 之後 ， 不必 急於 吐氣 ， 要 稍 停 片刻 ， 再 吐氣 。 7. 吐氣 用口 （ 用 鼻 更 好 ） ， 舌頂 下顎 ， 氣 微微 由 口 中 吐出 ； 吐氣 要 更 細 、 更 慢 、 更 長 ， 吐氣 更 不能 出聲 。 ◎ 靜坐 三 調 1. 調身 ： 練 功 之 人 隨時 注意 調整 自己 的 姿勢 ， 是 為 調身 ； 尤其 在 靜坐 前 宜 使 自己 趨於 安詳 ， 不可 有 粗暴 舉動 ； 舉動 粗 則 氣 也 隨之 而 粗 ， 心意 輕浮 ， 必 難 入靜 ， 所以 坐 前 務必 先 把 身心 調和 ， 再 從容 入坐 。 2 .
 
調息 ： 靜坐 入門 最 重要 關鍵 在 調息 ， 而 調息 宜 採 腹式 呼吸法 ， 要 注意 「 細 、 慢 、 深 、 勻 、 長 」 之 原則 ， 先 由 喉 ， 漸 達 於 腹 。 調息 才 能 定心 ， 亦 可 採 數息法 反覆 練習 ， 久 之 自然 熟練 。 3 .
 
調心 ： 人心 最 難 調伏 ， 靜坐 功夫 就 在於 能否 調伏 妄心 。 調心 應 從 日常 生活 中 的 行為 規範 著手 ， 時時 注意 自己 的 一舉一動 ， 去除 散亂 思緒 ； 靜坐 時 放下 一切 ， 感覺 身體 軀殼 都 非 我 有 ， 不 去 睬 它 ， 專心 一 念 於 小腹 間 ， 自然 能夠 徐徐 安定 。 如其不然 ， 亦 可 採 數息法 來 收 散亂 之 心 。 ◎ 練 功 三 要 1. 要 寡 欲 以 養精 。 2 .
 
要 少 食 以 養氣 。 3 .
 
要 安睡 以 養神 。 ◎ 靜坐 四 求 1. 養氣充足以 求清 。 2. 洗手 焚香 以 求敬 。 3. 沐浴 更衣 以 求潔 。 4. 拒絕 喧囂 以 求靜 。 ◎ 靜坐 八 忌 1 .
 
忌 緊張 ： 保持 輕鬆 愉快 。 2 .
 
忌 預期 ： 不要 預期 有 佳景 出現 。 3. 忌 著相 ： 存有 存無 ， 不可 著相 。 4. 忌 戀景 ： 不要 見 美景 而 不忍 釋 。 5. 忌 驚恐 ： 見怪不怪 ， 其 怪 自敗 。 6 .
 
忌房 事 ： 房事 後 不宜 靜坐 。 7 .
 
忌 災變 ： 有 災害 時 宜 避 之 。 8 .
 
忌疑心 ： 信心 要 穩固 。 ◎ 靜坐 最佳 時段 1. 子 時 ： 晚上 11點 至 翌晨 1時 。 2. 卯時 ： 早晨 5時 至 7時 。 3 .
 
午時 ： 中午 11時 至 下午 1時 。 4 .
 
酉時 ： 下午 5時 至 7時 。 根據 古籍 記載 ， 靜坐 時辰 又 以 子 、 午 最 好 ， 是 天地 正氣 感交 時刻 ， 但 個人 認為 我們 要 以 平常心 看待 ， 一切 隨緣 ， 不必 太 拘泥 形式 ， 因為 我們 不 是 出家眾 ， 只是 在 做 自我 修持 與 養生 。 【 動作 解析 】 靜坐 的 姿勢 概分為 正襟危坐 、 單盤 、 雙盤 等 三 種 。 讀者 可 隨 自己 的 興趣 不管 是 採用 單盤 、 雙盤 ， 都 不必 種 姿勢 。 1 .
 
正襟危坐 這 是 最 簡單 的 一 種 姿勢 ， 是 儒家 的 坐法 ； 這 種 姿勢 常 比較 適合 老年人 、 雙腳 不便 及 初學 者 。 其 坐法 為 ： 雙掌 掌心 朝上 ， (1) 雙腳 與 肩 同 寬 ， 身體端 __UNDEF__ 上下 相 疊 ， 大拇椅 面前 三分之一 處 。 指 相頂 置於 丹田 (2) 身體 正直 ， 兩 小 腿 垂直 地 。 背部 不可靠 在 椅背 ， 其 目的 是 壓迫 部分 穴道 ， 不 使 產生 氣動 。 (3) 椅 高 與 膝 相同 ， 掌 輕放 於 雙膝 之上 。 第四 篇 2 .
 
單盤 單盤 比較 適合 初學 者 及 年齡 比較 大 的 坐 ， 它 有 兩 種 坐法 ： (1) 如意 坐 a .
 
左腳 小腿 放 在 右腳 小腿 上 。 b .
 
雙手 掌心 朝上 ， 左手 在 上 ， 右手 在 下 ， 上下 交疊 ， 大拇指 輕輕 相扣 。 (2) 金剛 坐 a .
 
右腳 小腿 放 在 左腳 小腿 上 。 b .
 
雙手 掌心 朝上 ， 右手 在 上 ， 左手 在 下 ， 上下 交疊 ， 大拇指 輕輕 相扣 。 【 很 關鍵 ， 請 注意 】 1. 眼 觀 鼻 、 鼻 觀 心 、 心觀 丹田 ， 就 是 要 心 無 雜念 ， 集中 注意力 於 丹田 之中 。 2 .
 
靜坐 時間 宜 採 漸進 方式 ， 開始 時 不要 苛求 自己 坐 太 久 ， 可以 從 15 分鐘 慢慢 增加 。 初學 者 因 兩 腿 相壓 暫時 會 影響 下肢 的 氣血 運行 ， 常 有 痠痛 麻痺 難以 忍受 的 感覺 ， 但 只要 堅持 忍耐 ， 到 了 進入 忘我 境界 ， 2 、 3 個 小時 很 快 就 過去 。 3. 不論 是 單盤 或 雙盤 ， 靜坐 時 臀部 坐墊 要 比 雙腿 雙腳 坐墊 位置 高 2 ～ 3 寸 ， 這樣 底盤 才 會 平穩 ， 坐久 了 雙腳 也 比較 不會 痠痛 發麻 。 4 .
 
靜坐 要 涵胸拔背 ， 不能 聳肩 ， 使 腰骨 正直 ， 才 不致 彎腰駝背 ， 此外 ， 尾閭 也 要 保持 中正 ， 使 腰 不 傾斜 ， 才 能 久 坐 而 不會 腰背 痠痛 。 5 .
 
靜坐 的 場所 需 注意 ： (1) 空氣 要 流暢 ， 風 不能 直吹 身體 ， 因為 靜坐 時 毛細孔 張開 ， 體溫 通常 會 下降 ， 此時 要 注意 後腦 及 膝蓋 之 保暖 ， 尤其 是 在 冷氣房 靜坐 時 ， 最好 將 空調 溫度 調高 1 ～ 2 度 。 (2) 燈光 要 明亮 柔和 ， 陰暗地 、 無 陽光 之 樹 下 、 墓園 、 太平間 、 殯儀館 均 不 適宜 靜坐 。 6 .
 
如 因 限於 環境 ， 要 在 臥室 靜坐 時 ， 也 應 注意 坐姿 及 衣著 之 整齊 端莊 。 7. 酒醉 、 行房 後 、 過度 疲勞 、 大病 初 癒 、 太 飽 或 太 餓 等 均 不 適宜 靜坐 。 3 .
 
雙盤 雙盤 是 佛家 坐禪 的 標準 姿勢 ， 也 是 所有 禪修 者 靜坐 的 目標 與 最 高 境界 ， 但是 ， 對於 一般 年紀 較 大 及 初學 者 而言 ， 比較 難以 做到 。 所以 ， 一切 順其自然 ， 不要 強求 。 其 坐法 有 ： (1) 如意 吉祥 坐 a .
 
右腳盤 在 左 大腿 上 ， 左腳盤 在 右 大腿 上 ， 兩 腳 腳心 朝上 ， 雙腿 雙腳 交叉成 三角形 。 b .
 
雙手 掌心 朝上 ， 左手 在 上 ， 右手 在 下 ， 上下 交疊 ， 大拇指 輕輕 相扣 。 (2) 不 動 金剛 坐 a .
 
左腳盤 在 右 大腿 上 ， 右腳盤 在 左 大腿 上 ， 兩 腳 腳心 朝上 ， 雙腿 雙腳 交叉成 三角形 。 b .
 
雙手 掌心 朝上 ， 右手 在 上 ， 左手 在 下 ， 上下 交疊 ， 大拇指 輕輕 相扣 。 【 功能 說明 】 1 .
 
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