好處 蛤蜊 及 蜆貝 富含 「 牛磺酸 」 等 胺基酸 （ 蛋胺酸 及 胱胺酸 等 ） ， 可 幫助 肝臟 所 製造 的 膽汁 （ 膽汁 與 脂肪 的 消化 有 很 大 的 關係 ） 分泌 得 更 順暢 。 想 吃 貝肉 的 話 就 選用 蛤蜊 ， 若 只 想 喝 湯 就 選用 蜆貝 。 為了 強化 肝臟 ， 這 節氣 請 多 吃 蛤蜊 及 蜆貝 。 か わ い い 睡眠 　 把 薦椎 搓 熱 睡 前 請 以 手掌 把 薦椎 搓熱 。 把 中指 夾 在 屁屁 的 裂縫 ， 手掌 覆蓋 的 地方 就 是 薦椎 。 黃體素 的 分泌量 增加 ， 就 能 有效 對抗 異位性 皮膚炎 及 花粉症 。 か わ い い 運動 　 多 動動 髖關節 拉筋 或 大 步 走 。 多 動動 髖關節 可 有效 促進 體 內 的 水分 循環 。 春分 ３月 21日 左右 這 天 晝夜 幾乎 等 長 ， 而 接下來 白天 將 會 愈來愈 長 ， 天氣 漸漸 轉暖 ， 還 可能 颳強風 。 雖說 氣溫 略微 上升 ， 但 可 千萬 別 突然 幫腳丫 換季 喔 ！ 搭配 服裝 時 ， 可 自由 選搭 長靴 或 短靴 。 足部 的 保暖 工作 很 重要 一 年 之中 只 有 兩 天 是 「 晝夜 幾乎 等長 的 日子 」 ， 就 是 春分 和 秋分 。 春分 開始 ， 天氣 將 逐漸 變暖 ， 可能 還 會 颳強風 。 這 季節 的 風 含有 大量 濕氣 ， 和 冬天 偏 乾 的 風 完全 不同 。 冬天 結束 ， 身體 正 逐漸 鬆懈 時 ， 偏偏 颳 起 濕氣 特別 重 的 強風 ！ 很多 人 都 因 腳丫 受寒 而 身體 不適 。 若 腳丫 受寒 ， 可能 也 會 連帶 引起 腰部 痠痛 。 雖說 天氣 日漸 轉暖 ， 但 足部 的 保暖 工作 仍然 不可 掉以輕心 。 還 有 ， 據說 這 節氣 因為 晝夜 平均 ， 骨盤 也 會 隨之 調整 開合 的 節奏 ， 而 更 容易 達到 中正 的 狀態 。 千萬 別 錯過 這 個 大好時機 ！ 多 做做 骨盤 體操 （ 請 參考 第124 頁 ） 還 有 中庸 體操 （ 請 參考 第26 頁 ） 等 調整 骨盤 的 體操 吧 ！ 心臟型 的 人 心臟型 的 人 在 泡腰湯 大量 出汗 時 ， 請 檢查 一下 看看 手背 是否 出汗 。 有 的話 就 表示 心臟 已經 做好 迎接 夏天 的 準備 了 。 ※ 關於 腰湯 請 參考 第14 頁 。 肝臟型 的 人 肝臟型 的 人 這 節氣 最好 盡量 少 吃 米飯 、 麵包 或 麵條 之類 的 碳水化合物 ， 這樣 就 能 大大 減輕 肝臟 的 負擔 。 春分 的 保養 訣竅 か わ い い 運動 　 由 內 而 外 暖呼 呼別 光 靠 穿 靴子 來 保護 足部 ， 請 試 著 動動 腳丫 ， 讓 足部 由 內 而 外 暖呼呼 。 腳趾 猜拳 運動 以 腳 交替 做出 猜拳 動作 中 的 「 石頭 」 及 「 布 」 。 出 「 石頭 」 時 應 縮緊 所有 的 腳趾 。 出 「 布 」 時 則 盡量 張開 腳趾 ， 讓 腳趾 完全 分開 ， 尤其 中間 三 根 腳趾 與 骨盤 之間 的 關係 特別 深 ， 所以 一定 要 確實 分開 。 轉 腳踝 將 手指 與 腳趾 交握 ， 讓 腳趾 充分 張開 ， 然後 畫 大 圈圈 轉 腳踝 。 か わ い い 睡眠 　 放鬆 之後 再 睡睡 前 做 些 中庸 體操 使 自己 慢慢 放輕鬆 ， 調整 骨盤 後 再 睡 吧 ！ 中庸 體操 坐 在 地板 上 將 腿 伸直 並 略為 張開 ， 看 左右 哪 一 腳 的 腳尖 較 傾向 外側 。 將 向 外 傾 的 那 一 腳 彎起 ， 並 使 大 腳趾 這 一 側 貼地 。 保持 彎起 的 姿勢 慢慢 躺下 。 か わ い い 飲食 　 多 吃 韭菜 滋補 內臟 韭菜 是 我 經常 推薦 的 「 五 菜 」 之 一 ， 可 增強 肝臟 功能 ， 是 春天 必須 多 吃 的 食材 。 韭菜 能 有效 溫熱 身體 ， 活絡 所有 內臟 ， 對 腸胃 的 效果 尤其 顯著 。 腸胃 暢通 ， 自然 就 能 減輕 肝臟 的 負擔 。 韭菜 中 所 含 的 「 大蒜素 」 能 減少 血液 中 的 脂肪 ， 所以 能 促進 血液 循環 。 春天 的 涼拌 韭菜 特別 甜 、 特別 好吃 。 也 可以 試 著 加 在 味噌湯 裡 或 拌納豆 一起 食用 。 ※ 五 菜 是 指 韭菜 、 紅蔥頭 、 蔥 、 薑 、 蒜 五 種 香辛 蔬菜 。 か わ い い 泡澡 　 加入 天然 海鹽 讓 全身 出汗 皮膚 沒有 過敏 症狀 的 人 可以 在 浴缸 中 加入 天然 海鹽 泡澡 。 這樣 不但 有 發汗 效果 ， 還 能 讓 妳 通體 舒暢 。 か わ い い 水分 補給 　 加上 漱口法 做 腰湯 時 同時 加上 漱口 的 動作 ， 效果 會 更 好 喔 ！ 清明 ４月 ５日 左右 「 清明 」 是 由 「 清淨 明潔 」 縮減 而 成 的 。 這 天 開始 ， 陽光 將 逐漸 轉強 ， 氣溫 上升 。 衣服 可以 穿 少一點 。 不過 要 注意 ， 這時 雖 已 是 花開 節氣 ， 但 天氣 還是 滿涼 的 。 所以 腳 上 還是 穿 雙 短靴 或 膝 上 襪 來 保暖 吧 ！ 晚上 氣溫 會 突然 下降 ， 足部 保暖 仍 不可 輕忽 櫻花 盛開 ， 萬物 清明 。 真 是 個 美麗 的 節氣 。 這 節氣 有 個 獨特 的 形容詞 叫 「 花季 寒 」 。 因為 太陽 還 不 太 強 ， 所以 雖然 天氣 已 逐漸 轉暖 ， 但 晚上 氣溫 還是 會 急速 下降 。 所以 身體 ， 尤其 是 足部 容易 受寒 。 這麼一來 ， 好不容易 保持 冬天 不 感冒 的 人 也 可能 出現 喉嚨 發炎 之類 的 症狀 。 說不定 還 會 出現 婦科 方面 的 問題 及 膀胱炎 等 惱人 的 疾病 。 最好 穿上 春季 短靴 或 襪套 來 為 足部 保暖 。 尤其 晚上 更 不可 掉以輕心 ！ 脾臟型 的 人 要 留心 季節 轉換 關鍵 ， 尤其 在 春季 土用 （ 4月 18日 左右 起 的 18日 間 ） 期間 更 要 特別 注意 。 這時 最好 開始 控制 食量 ， 並 養成 健走 的 習慣 ， 預先 做好 準備 以 避免 增加 脾臟 的 負擔 。 肝臟型 的 人 這 節氣 容易 焦躁 不安 。 一 生氣 太陽穴 就 青筋 暴起 。 建議 以 食指 壓住 黑 眼珠 上方 的 眼框 部分 ， 並 以 拇指 壓住 太陽穴 ， 稍微 施力 按壓 。 清明 的 保養 訣竅 か わ い い 泡澡 　 足湯 對 畏寒症 最 有效 不 小心 著涼 了 嗎 ？ 以 熱 一點 的 水 淹 過 腳踝 浸泡 ５ 分鐘 左右 ， 讓 自己 出 一 身 汗 來 就 沒 問題 了 。 泡 的 時候 邊 加 熱水 ， 以免 水 變 涼 。 如果 本身 沒有 皮膚 過敏 的 問題 ， 建議 在 熱水 中 加入 天然 海鹽 ， 還 有 消除 水腫 的 功效 喔 ！ か わ い い 睡眠 　 養成 睡 前 做 體操 的