從 初老 開始 作 __UNDEF__ 者 ── 許宏志 副總編輯 ── 林淑慎 主 __UNDEF__ 編 ── 曾慧雪 執行 編輯 ── 廖怡茜 發行人 ── 王榮文 出版 發行 ── 遠流 出版 事業 股份 有限公司 100 台北市 南昌路 二段 81號 6樓 郵撥 ╱ 0189456-1 電話 ╱ 2392 - 6899 __UNDEF__ 傳真 ╱ 2392 - 6658 法律 顧問 ── 董安丹 律師 著作權 顧問 ── 蕭雄淋 律師 □ 2014年 1月 1日 　初版 一 刷 行政院 新聞局 局版 臺業字 第1295 號 售價 新台幣 280 元 （ 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ） 有 著作權 ‧ 侵害 必究 Printed in TaiwanISBN 978-957-32-7339-4http://www.ylib.com E-mail: ylib@ylib .com 專業 醫師 推薦 __UNDEF__ 專業 運動員 推薦 __UNDEF__ 〔 自序 ］ 疼痛 ， 疾病 的 最初 與 最終 前   言   關於 疼痛 的 二三 事 __UNDEF__ 為什麼 會 疼痛 ？ 疼痛 時 可以 先 如何 處置 ？ 什麼 原因 造成 你 疼痛 ？ 疼痛 該 看 哪 一 科 ？ 看病 前 該 怎麼 做 讓 就診 更 順利 ？ 該 如何 對 醫師 說明 我 的 疼痛 ？ 怎麼 聽懂 醫師 講 的 話 ？ __UNDEF__ 復健科 常 做 的 檢查 __UNDEF__ 復健科 常用 的 物理 治療 __UNDEF__ 復健科 常用 的 藥物 治療 __UNDEF__ 疼痛 介入 增生 修復 治療 __UNDEF__ 除了 吃 藥 打針 還 有 其他 選擇 ： 姿勢 矯正 與 動力鍊 哪些 疼痛 警訊 不 該 忍耐 ？ 第一 章   頸 痛 ［ 含 頸源性 頭痛 ］ 50 可能 引起 頸 痛 的 因素 __UNDEF__ 落枕 （ 急性 頸關節 周圍炎 ） __UNDEF__ 早上 脖子 肩膀 的 當機 抗議 __UNDEF__ 頸椎 神經根 病變 __UNDEF__ 從 脖子 一路 電 到 手 肩頸 肌筋膜 疼痛症 __UNDEF__ 肩頸 痛麻 硬梆梆 63 後 頸部 交感 神經 症候群 __UNDEF__ 越 電 越 痛 ， 越 拉 越 麻 ， 越 喬越 無力 __UNDEF__ 與 頸部 相關 的 頭痛 __UNDEF__ 最 常見 的 煩人 精 69 復健 運動 1 頸部 收縮 肌 伸展 操 74 復健 運動 2 頸部 淺層肌 伸展 操 76 復健 運動 3 後頸 伸展 操 77 復健 運動 4 頸椎 穩固 操 78 第二 章   肩 痛 ［ 含 胸部 與 上 背部 ］ __UNDEF__ 80 可能 引起 肩 痛 的 因素 __UNDEF__ 旋轉 肌袖 撕裂傷 __UNDEF__ 手 舉 不 過 肩 摸 不 到 背 84 五十 肩 （ 沾黏性 關節囊炎 ） __UNDEF__ 肩膀 生鏽 不 輪轉 87 胸廓 出口 症候群 __UNDEF__ 肩 痠手 麻痛 不停 __UNDEF__ 棘 間 韌帶炎 與 滑囊炎 __UNDEF__ 芒刺 在 背 最 痛苦 __UNDEF__ 彈響肩 （ 肩胛 肋骨 症候群 ） __UNDEF__ 背後 有 聲音 會 痛 的 小 翅膀 __UNDEF__ 95 脊椎側彎 __UNDEF__ 高低肩 ， 長短腳 ， 凹凸 腰 97 復健 運動 1 手指 爬牆 運動 __UNDEF__ 復健 運動 2 鐘 擺 運動 104 復健 運動 3 毛巾 操 105 復健 運動 4 毛巾操 二 復健 運動 5 提 肩胛肌 強化 操 107 復健 運動 F 肩旋 轉肌 強化 操 108 復健 運動 7 棘上肌 強化 操 109 復健 運動 8 __UNDEF__ 肩胛 下肌 強化 操 110 復健 運動 I 胸 大肌 強化 伸展 操 111 復健 運動 J 靠 牆 伸展 操 112 第三 章   腰 背 痛 ［ 含 臀部 與 髖關節 ］ __UNDEF__ 114 可能 引起 腰背 痛 的 因素 __UNDEF__ 腰背 痛 自我 檢測 方法 __UNDEF__ 閃腰 __UNDEF__ 和 落枕 齊名 的 請假 原因 __UNDEF__ 腰椎 神經根 病變 __UNDEF__ 腰子 還是 腰子筋 發炎 ？ 120 腰椎 狹窄症 __UNDEF__ 越 走 越 累越 無力 __UNDEF__ 123 骶髂 關節 疼痛 __UNDEF__ 彎腰 就 發生 的 腰眼 痛 125 尾骨 疼痛 症候群 __UNDEF__ 坐不住 的 尾椎 127 梨狀 肌 症候群 __UNDEF__ 深藏 在 屁股 裡 的 疼痛 __UNDEF__ 恥骨 聯合 疼痛症 __UNDEF__ 前 陰下身 的 痛苦 __UNDEF__ 彈響 髖 __UNDEF__ 會 痛 的 喀啦 腿 134 坐骨 臀部 滑囊炎 __UNDEF__ 坐久 屁股 痛 136 復健 運動 1 膝胸 運動 __UNDEF__ 復健 運動 2 腰橋 運動 __UNDEF__ 復健 運動 3 眼鏡蛇式 伸展 操 141 復健 運動 4 轉體 運動 __UNDEF__ 復健 運動 5 腹斜肌 強化 操 144 復健 運動 F 髂 腰肌 伸展 操 145 復健 運動 7 貓式 伸展 操 146 復健 運動 8 背部 伸展 操 147 復健 運動 I 臀 大肌 伸展 操 148 復健 運動 J 臀部 深層肌 牽拉 操 149 第四 章   上肢 痛 ［ 含 手掌 、 手腕 、 手肘 和 手臂 ］ __UNDEF__ 150 可能 引起 上肢 痛 的 因素 __UNDEF__ 150 手 扭傷 （ 三角 纖維 軟骨 撕裂 ） 越 推 越 痛 的 手腕 __UNDEF__ 媽媽 手 （ 迪克文氏 腱鞘炎 ） 推動 搖籃 痛苦 的 手 155 扳機 指 __UNDEF__ 彎 起 打 不 開 的 喀啦 指 157 腕隧道 症候群 __UNDEF__ 半夜 手麻 到 醒來 __UNDEF__ 160 肘隧道 症候群 （ 尺 神經炎 ） 美人 托 腮肘 靠 桌 後 的 麻痛 無力 __UNDEF__ 162 網球肘 、 高爾夫球 肘 __UNDEF__ 手肘 內外 都 疼痛 __UNDEF__ 腕骨 關節炎 __UNDEF__ 連 水龍頭 都 轉 不 開 167 缺血性 壞死 __UNDEF__ 考倒 醫師 的 手腕 痛 168 腱鞘 囊腫 __UNDEF__ 手腕 也 會 長 瘤？ 170 復健 運動 1 三角肌 牽拉 操 172 復健 運動 2 三角肌 牽拉 操 173 復健 運動 3 眼鏡蛇式 伸展 操 174 復健 運動 4 肱二頭肌 、 喙肱肌 伸展 操 175 復健 運動 5 屈腕肌 伸展 操 176 復健 運動 F 旋前肌 伸展 操 177 復健 運動 7 肱橈肌 伸展 操 178 復健 運動 8 __UNDEF__ 旋後肌 伸展 操 179 復健 運動 I 橈 側 伸腕肌 伸展 操 180 復健 運動 J 尺 側伸腕肌 牽拉 操 181 復健 運動 K 屈指肌 伸展 操 182 復健 運動 L 屈指肌 、 屈拇肌 伸展 操 183 第五 章  下肢 痛 ［ 髖關節 至 大腿 、 小腿 與 足部 ］ __UNDEF__ 184 可能 引起 下肢 痛 的 因素 __UNDEF__ 感覺 異常性 股 痛 __UNDEF__ 緊身 牛仔褲 的 代價 __UNDEF__ 髂脛束 症候群 __UNDEF__ 大腿 外側 硬梆梆 187 髕股骨 疼痛症 __UNDEF__ 煞車 太多 的 膝蓋 痛 189 膝蓋 疼痛 __UNDEF__ 腳骨 不 軟 Q 的 痛 三 「 下 」 __UNDEF__ 192 膕窩 囊腫 __UNDEF__ 膝 後 不明 腫塊 __UNDEF__ 196 膝蓋 韌帶 損傷 __UNDEF__ 膝 後 不明 腫塊 __UNDEF__ 198 內脛 壓力症 __UNDEF__ 難纏 的 小腿 痛 200 足踝 扭傷 __UNDEF__ 小 病 大 學問 ， 容易 習慣性 再 犯 __UNDEF__ 足部 疼痛 __UNDEF__ 健康 人生 始於 足下 205 復健 運動 1 股 四頭肌 伸展 操 214 復健 運動 2 深蹲 運動 __UNDEF__ 復健 運動 3 髂 脛束 伸展 操 216 復健 運動 4 鵝足 肌腱 伸展 操 217 復健 運動 5 膝蓋 強化 操 218 復健 運動 F 髂脛束 滾筒 按摩 運動 __UNDEF__ 復健 運動 7 抬腿 運動 __UNDEF__ 復健 運動 8 __UNDEF__ 弓箭步 運動 __UNDEF__ 第六 章   其他 __UNDEF__ 骨質 疏鬆症 __UNDEF__ 銀髮族 的 隱性 殺手 __UNDEF__ 痛風 __UNDEF__ 海鮮 火鍋 加 美酒 的 苦果 僵直性 脊椎炎 __UNDEF__ 法老王 也 有的 僵硬 下背 痛 236 皮蛇 （ 帶狀 疱疹 後 神經痛 ） __UNDEF__ 捲土重來 的 飛蛇 238 細小 纖維 神經 病變 __UNDEF__ 莫名 的 疼痛 與 癢感 241 顳顎 關節 疼痛症 __UNDEF__ 咬 不 緊 笑 不 開 又 落下 頷 243 復健 運動 1 __UNDEF__ 顳顎 關節 復健 操 246 專科 醫師 推薦 許宏志 醫師 是 我 非常 景仰 的 一 位 同仁 ， 他 的 學識 淵博 ， 對於 疼痛 與 肌筋膜 疼痛 症候群 的 研究 非常 透徹 。 不僅 如此 ， 他 還 是 一 位 非常 好 的 臨床 醫師 ， 對 病患 服務 的 熱忱 也 常常 感染 大家 ， 成為 推動 我們 向 前 的 力量