安靜 休息 雖然 能 暫時 不再 疼痛 ， 但 在 不知不覺 中 ， 卻 會 從 第一 階段 進行到 第二 階段 ， 甚至 第三 階段 ， 最後 恐怕 會 變成 臥病 在 床 。 為什麼 呢 ？ 因為 「 安靜 休息 」 的 話 ， 關節 就 不 常 動 ， 這樣 會 使 關節 硬化 。 雖然 說 關節 運動 過度 的 話 容易 受傷 ， 但 那 是 只有 職業 運動選手 等 很 少數 的 人 才 會 有 的 問題 ， 一般人 並 不會 有 運動 過度 的 疑慮 。 請 牢記 這 一 點 ： 不 活動 的 關節 會 老化 。 要 一邊 活動 關節 ， 一邊 治療 關節痛 ， 這 是 基本 原則 。 其實 我 也 曾 受 關節痛 所 苦 ， 多 次 因 閃到 腰 而 痛苦 不已 ， 還 因 頸椎 的 椎間盤 突出 ， 最後 演變成 輕微 的 退化性 膝關節炎 。 這 是 我 有 過 的 經驗 。 那時 ， 我 已經 在 從事 關節痛 治療 的 工作 ， 但 當時 的 治療法 並 無法 治療 自己 的 疾病 ， 這 是 我 的 親身 體驗 。 也 就 是 在 那 個 時候 ， 我 發現 了 第一 章 所 提到 的 關節囊 內 矯正 術 。 腰 的 疾病 有 「 椎間盤 突出 」 、 「 脊椎管 狹窄症 」 等 個別 名稱 ， 所以 腰椎 有 明確 異常 狀況 的話 ， 要 經由 檢查 才 能 判斷 。 但是 這 只 占 整體 的 百分之十 ， 剩下 的 百分之九十 都 是 「 原因 不明 」 的 腰痛 。 請 務必 相信 我 的 理論 ， 徹底 治好 使 人 苦惱 的 腰痛 。 是 身體 前 彎 會 痛 ， 還是 後仰 會 痛 ？ 從 了 解 自己 的 腰痛 開始 雖然 都 是 腰 痛 ， 但 其實 還可以 分成 很多 種 類型 。 以下 ， 我 將 腰 痛 簡單 明瞭 地 分成 「 前 彎型 疼痛 」 、 「 後仰型 疼痛 」 和 「 其他 腰 痛 」 三 種 。 首先 ， 請 依照 下面 的 選項 來 看看 自己 是 屬於 哪 一 種 類型 的 腰痛 ， 做做 自我 檢測 。 因為 類型 不同 ， 治療 的 方法 也 不盡相同 。 前 彎型 疼痛 ● 腰 與 背 覺得 重 和 痠 ● 腳 等 處 會 發麻 ● 久坐 的話 會 覺得 痛苦 ● 無法 踮腳尖 站立 或 用 腳後跟 站立 ● 早上 起床 時 ， 無法 立刻 起身 ● 在 硬 地板 上 無法 仰躺 如果 你 有 上述 的 症狀 ， 那 可能 就 與 駝背 有關 。 也就是說 骨頭 與 骨頭 之間 的 椎間盤 前側 因 壓迫 而 受到 擠壓 的 狀態 。 前彎型 疼痛 主要 有 下列 三 種 疾病 。 ● 肌筋膜 疼痛 症候群 （ myofascial pain syndrome ， 簡稱 MPS ） 腰椎 的 椎間盤 受到 壓迫 ， 而 造成 豎脊椎 等 腰部 一帶 的 肌肉 出現 緊繃 和 發炎 的 狀態 。 ● 椎間盤症 椎間盤 是 圓盤狀 的 軟骨 ， 受到 擠壓 而 變形 會 覺得 痠痛 ， 這 種 狀態 就 是 椎間盤症 。 即使 透過 Ｘ光 檢查 也 不易 發覺 ， 常 會 有 漏看 的 情形 。 ● 椎間盤 突出 椎間盤症 更 嚴重 後 ， 椎體 裡 的 髓核 破裂 、 椎間盤 向 外 突出 。 突出 的 部分 刺激到 神經 ， 會 造成 刺痛感 與 麻木感 。 受到 腰 痛 所 苦 的 人 ， 絕大多數 都 是 屬於 「 前 彎型 疼痛 」 。 後仰型 疼痛 ● 腰椎 感到 疼痛 ● 現在 或 以前 從事 激烈 運動 ● 從 背後 看 脊椎 高低 不平 ● 走路 時 會 覺得 腿 發麻 ● 腳底 會 痛 或 出現 感覺 異常 的 狀況 有 這 種 狀況 的 人 一 開始 常 是 「 前 彎型 疼痛 」 ， 為了 避免 往 前 彎 的 疼痛感 ， 可能 因此 而 轉移成 「 後仰型 疼痛 」 。 也就是說 ， 可能 是 椎間盤 前後 都 出現 破裂 的 情況 。 主要 的 疾病 有 以下 三 種 。 ● 脊椎 解離症 腰椎 後方 突出 的 部分 出現 裂縫 ， 造成 鬆動 而 分離 ， 也 就是 腰椎 的 疲勞性 骨折 。 身體 向 後 仰 時 ， 腰部 中央 的 骨頭 便會 感到 疼痛 。 ● 脊椎 滑脫症 腰椎 後方 的 突起 斷裂 ， 而 突起 的 部分 分離 且 位移 。 通常 會 與 脊椎 解離症 同時 發生 ， 兩 者 的 症狀 很 類似 。 ● 脊椎管 狹窄症 脊椎管 的 內側 有 神經 通過 ， 而 脊椎管 變窄 後 ， 神經 受到 擠壓 和 刺激 。 許多 案例 都 是 從 椎間盤 突出 演變成 脊椎管 狹窄症 ， 腰部 有 強烈 的 疼痛 與 痠麻 ， 甚至 連 走路 都 有 困難 。 總之 ， 「 前 彎型 疼痛 」 與 「 後仰型 疼痛 」 的 差異 ， 就 在於 脊椎 是 往 哪 邊 彎曲 ， 而 這 都 取決 於 日常 生活 的 姿勢 ， 以及 從事 什麼 工作 。 有些 人 擔心 ， 一旦 有 椎間盤 突出 ， 是否 就 非得 動手術 不可 ？ 其實不然 ， 突出 的 部分 是 像 矽利康 一樣 的 物質 ， 所以 只要 針對 突出 的 部分 做 適當 的 處置 ， 就 能 恢復 原狀 。 椎間盤 突出 是 可以 治好 的 疾病 ， 只要 改善 姿勢 和 做 伸展 運動 我們 再 來 詳細 了 解 一下 椎間盤 突出 。 椎間盤 是 骨頭 與 骨頭 之間 的 緩衝墊 ， 不只 在 腰 才 會 出現 突起 的 情況 ， 如果 發出 在 頸椎 的 骨頭 ， 那 就 是 頸椎 椎間盤 突出 。 不過 ， 還是 承受 體重 的 腰椎 下 部 最 容易 出現 突出 的 狀況 。 主要 的 症狀 有 「 腳 和 屁股 發麻 」 、 「 咳嗽 和 打噴嚏 時 ， 腰 會 痛 」 等 。 症狀 若是 惡化 的 話 ， 光 是 坐 著 都 會 感到 痛苦 。 容易 有 椎間盤 突出 的 人 ， 一般來說 是 長 時間 久 坐 、 做 事務性 工作 的 人 。 習慣 駝背 坐 著 的 人 ， 特別 容易 有 椎間盤 突出 的 問題 。 例如 拳擊手 ， 常常 會 有 拱背 、 某 一 隻 手 往 前 伸出 的 姿勢 ， 維持 同樣 的 姿勢 太 久 ， 就 會 造成 腰 痛 。 棒球 選手 、 高爾夫球 選手 、 網球 選手 也 都 有 同樣 的 問題 。 總是 彎 著 腰 的 曲棍球 選手 ， 以及 維持 獨特 姿勢 的 小提琴手 等 ， 都 是 很 容易 有 椎間盤 突出 的 職業別 。 我們 來 做 個 簡單 的 測試 ， 檢測 看看 你 椎間盤 突出 的 情況 如何 。 首先 請 你 仰躺 ， 躺正 ， 抬起 一 隻 腳 。 此時 請 確實 將 膝蓋 伸直 ， 你 也 可以 請 家人 或 朋友 幫忙 。 如果 有 椎間盤 突出 的 狀況 ， 當 你 把 腳 抬 至 約 六十 度 的 角度 時 ， 屁股 應該 會 有 抽麻感 。 還 有 ， 腳 抬高 到 六十 度 時 ， 轉動 腳踝 ， 彎曲 腳背 ， 這時 屁股 也 有 抽麻感 。 經過 這 個 測試 ， 若 懷疑 自己 有 椎間盤 突出 ， 請 立刻 到 專門 門診 去 就醫 。 大家 聽到 椎間盤 突出 ， 多半