， 也 可以 提早 一 站 下車 。 我 有 位 朋友 為 了 製造 走路 機會 ， 甚至 養 了 條 狗 。 總之 ， 請 你 在 日常 生活 中 積極 尋找 走路 的 機會 。 動物 就 是 「 會 動 的 生物 」 ， 而 人類 也 是 動物 ， 所以 要 常常 步行 走動 ， 便 能 維持 原本 的 健康 。 現代人 常 一 整 天 坐 在 電腦 前 ， 就 如同 被 飼養 在 牢籠 裡 一樣 。 請 找回 動物 原本 該 有 的 活力 吧 。 酒井式 關節 矯正 走路法 最 重要 的 就 是 姿勢 。 以 正確 的 姿勢 走路 ， 讓 脊椎 找回 原本 的 Ｓ型 曲線 ， 讓 骨盆 的 薦髂關節 、 髖關節 、 膝關節 能 活動 自如 。 如果 再 加上 小腿 的 運動 ， 使 血流 與 神經 的 循環 更 好 ， 便 能 改善 內科 疾病 與 神經 疾病 ， 而且 能 使 荷爾蒙 平衡 ， 讓 皮膚 變 得 更 光亮 ， 恢復 年輕 的 狀態 。 有 這麼多 好事 ， 你 自然 會 笑容 滿 面 。 不過 ， 如果 姿勢 不良 ， 就 不會 有 成效 ， 因此 最 重要 的 就 是 一邊 確認 姿勢 ， 一邊 走路 。 最 經典 的 不良 姿勢 就 是 腰部 下垂 、 駝背 。 當 你 做出 這 種 姿勢 時 ， 頭部 自然 會 下垂 ， 膝蓋 彎曲 ， 反而 會 給 原本 該 好好 保護 的 膝蓋 帶來 負擔 。 請 你 實際 觀察 一下 路 上 的 行人 ， 幾乎 大部分 都 是 以 這 種 姿勢 在 走路 ， 為什麼 會 這樣 呢 ？ 答案 很 簡單 ， 因為 用 這 種 姿勢 走路 比較 輕鬆 。 只要 走 較 長 的 距離 時 ， 大家 一定 都 會 變成 這 種 姿勢 。 第二 多 的 是 重心 往 前 傾 的 走路 方式 。 當 你 走路 速度 一 加快 ， 往往 會 變成 這 種 姿勢 。 乍看 之下 ， 似乎 動作 敏捷 ， 感覺 很 不錯 ， 但 其實 這 種 走路 姿勢 會 讓 頭部 往 前 突出 ， 會 給 頸椎 和 腰椎 帶來 負擔 。 這樣 看來 ， 在 現今 社會 中 ， 以 正確 姿勢 走路 的 人 反而 會 顯得 很 突兀 。 你 或許 會 因此 招來 大家 的 注意 ， 但 請 直視 前方 、 擺動 手腕 、 確實 打直 背部 、 大方 地 往 前 走 吧 。 不 需要 覺得 不好意思 ， 這 都 是 為了 你 的 健康 著想 。 我 還要 再 囉唆 一 次 ， 維持 正確 的 走路 姿勢 是 很 不 容易 的 。 可以 的話 ， 請 你 與 家人 、 朋友 一起 走路 ， 互相 留意 彼此 的 姿勢 。 有 同伴 一起 做 的話 ， 會 更 有 幹勁 。 如果 你 是 去 健身房 ， 請 在 使用 跑步機 時 小心 確認 自己 的 姿勢 。 若 有 鏡子 能 讓 你 邊 跑步 邊 確認 自己 的 姿勢 最 好 ， 不然 就 請 教練 幫忙 確認 姿勢 。 去 健身房 的話 ， 自覺 通常 比較 強 ， 最 適合 將 正確 姿勢 養成 習慣 。 請 找出 最 適合 自己 的 方法 ， 好好 地 走路 吧 。 輕鬆 就 能 開始 的 走路 ， 唯一 要 注意 的 是 鞋子 走路 需要 準備 的 東西 很少 ， 不 花錢 、 輕鬆 是 其 優點 。 但 唯一 要 留意 的 是 鞋子 。 鞋子 腳後跟 的 外側 有 磨損 的話 ， 那麼 造成 你 膝關節痛 的 原因 ， 便有 可能 是 Ｏ型 腿 。 如果 你 繼續 穿 這 雙 外側 磨損 的 鞋子 來 走路 ， 膝蓋 可能 會 過度 往 外 側 扭 ， 這樣一來 不只 是 膝關節 ， 還 可能 會 影響 全身 的 平衡 。 換句話說 ， 鞋子 的 腳後跟 外側 有 磨損 的話 ， 你 是 無法 保持 正確 的 姿勢 的 。 想要 從 現在 開始 挑戰 酒井式 關節 矯正 走路法 的 人 ， 請 務必 準備 一 雙 新 鞋 。 而且 請 時常 檢查 鞋子 的 腳後跟 ， 重新 調整 自己 的 姿勢 。 一般 走 在 路 上 時 ， 你 難免 需要 穿 涼鞋 和 高跟 的 鞋子 ， 但 如果 認真 想要 走路 的話 ， 請 好好 挑選 一 雙 鞋 。 最近 市面 上 有 各式各樣 的 健走鞋 ， 你 可以 去 大型 店舖 ， 請 店員 替 你 詳細 說明 。 各 家 廠商 做 過 各 種 研究 後 ， 開發 了 許多 新 商品 。 本 書 的 編輯 T 先生 以前 是 個體 重重 達 九十三 公斤 的 龐然大物 ， 在 醫生 的 建議 下 開始 走路 ， 但 他 立刻 傷到 膝蓋 。 這時 他 買 了 一 雙 MBT 瑞士 健體鞋 ， 這 款 鞋子 的 特色 是 鞋底 呈 船型狀 ， 走 起 路 來 非常 不 平穩 ！ 不過 也 因為 形狀 特殊 ， 走路 的 姿勢 自然 會 變成 腳後 跟著地 、 大 腳趾 的 指腹 最後 離地 。 而 「 腳後 跟著地 、 大 腳趾 的 指腹離地 」 ， 就 是 酒井式 走路法 的 重點 。 而且 這 款 鞋 的 鞋底 有 稱為 「 馬賽 感應器 」 （ Masai Sensor ） 的 合成 橡膠 材質 ， 在 腳 著地 時 能 減少 衝擊 ， 頗 受 好評 。 T 先生 在 穿 了 這 款 鞋子 之後 ， 愛上 走路 ， 不但 體重 慢慢 地 減輕 ， 也 告別 了 代謝 症候群 的 人生 。 當然 ， 原本 膝蓋 疼痛 的 情況 也 完全 消失 了 。 就 如同 我 一 開始 說 的 那樣 ， 走路 是 不 太 需要 準備 什麼 東西 、 很 輕鬆 的 運動 ， 唯一 需要 留意 的 就 只 有 鞋子 而已 。 好好 穿上 鞋子 後 ， 心情 上 自然 會 變 得 比較 緊繃 ， 也 肯定 會 很 注意 自己 走路 的 姿勢 。 有 腰 痛 之 苦 的 人 需 注意 ， 水 中 走路 會 讓 關節 變 冷 當 我 推薦 走路 時 ， 必定 會 有 人 問 我 那 水 中 走路 好 嗎 ？ 因為 水 中 有 浮力 ， 很多 人 認為 在 水 中 走路 是 對 關節 的 衝擊 較少 、 較 沒 負擔 的 走路法 。 水 中 走路 確實 是 很 有效 的 運動 ， 但 對於 有關 節痛 的 人 ， 我 並 不 推薦 這 種 方法 。 那 是 因為 有關 節 困擾 的 人 最 忌諱 的 就 是 冷 ， 長時間 泡 在 泳池 中 走路 ， 會 使 關節 的 症狀 更為 惡化 。 此時 ， 必定 有 人 認為 去 溫水 游泳池 就 沒 問題 了 ， 但 其實 ， 溫水 游泳池 的 水溫 還是 比 體溫 要 低 。 也 有 些 人 覺得 水 中 走路 很 有趣 、 很 適合 自己 ， 而 會 去 做 蒸氣浴 或 泡 按摩 浴缸 ， 但 請 記得 留意 盡量 別 讓 身體 受涼 了 。 不過 若是 膝蓋 痛 的 人 ， 我 則 推薦 水 中 走路 。 因為 對 半 月板 和 軟骨 受傷 的 人 來 說 ， 走路 時 所 受到 的 衝擊 非常 痛苦 ，