使 壓力 與 衝擊 變 得 較為 和緩 。 軟骨 上 的 半 月板 不僅 能 有效 地 吸收 衝擊 ， 而且 還 能 避免 膝蓋 承受 過 大 的 負擔 。 膝蓋 最 常見 的 問題 ， 就 是 軟骨 與 半月板 出現 磨損 與 損傷 。 而且 這些 避震墊 是 消耗品 ， 沒有 辦法 再生 。 在 長年累月 的 使用 下 ， 只 會 不斷 地 磨損 。 因此 ， 很多 年長 者 膝蓋 受損 的 原因 多半 是 這 個 理由 。 我們 常 聽到 運動選手 有 半 月板 損傷 的 情況 。 突然 受到 強烈 衝擊 ， 或 長年 受到 衝擊 ， 半 月板 便會 受損 。 這樣 的 意外 也 很 容易 演變成 膝關節 疼痛 。 你 或許 會 感到 不滿 ， 為什麼 骨頭 和 臟器 會 再生 ， 而 半 月板 沒辦法 再生 ！ 不過 ， 這 也 沒辦法 ， 因為 骨頭 的 再生 靠 的 是 血液 運送 的 鈣 與 蛋白質 等 營養素 ， 但 膝蓋 的 半月板 和 軟骨 並 沒有 血液 流過 。 此外 ， 膝蓋 有 股 四頭肌 這 個 大 肌肉 的 連接 ， 這 塊 肌肉 受到 壓力 ， 也 會 出現 疼痛 的 情況 。 退化性 膝關節炎 是 可 治癒 的 ！ 重點 在於 不 放棄 膝蓋 與 骨盆 同 為 承受 體重 最多 的 部位 ， 光 是 走路 膝蓋 就 承受 了 體重 的 三 至 八 倍 。 假設 是 體重 六十 公斤 的 人 ， 膝蓋 至少 承重 了 一百八十 公斤 。 如果 是 做 排球 或 籃球 等 常 需要 跳 、 跑 的 動作 ， 膝蓋 所 承受 的 負擔 就 更 重 了 。 接著 ， 不能不 提 的 就 是 ─ 姿勢 。 請 你 回想 一下 ， 前面 我 提 過 如果 坐姿 不良 的話 ， 腰椎 所 承受 的 負擔 便會 加重 。 即便 走路 姿勢 正確 ， 膝蓋 都 得 承受 三 倍 的 重量 ， 若是 走路 姿勢 不佳 ， 想當然耳 ， 承重 必定 加倍 ， 甚至 有 八 倍 之多 ， 也 就 是 四百八十 公斤 ！ 這麼一來 ， 就算 是 一直 很 努力 工作 的 半 月板 ， 都 會 忍不住 發出 哀號 。 膝蓋 的 半 月板 和 軟骨 持續 磨損 的話 ， 軟骨 就 會 變形 、 骨頭 也 會 突起 ， 於是 關節 便會 感到 疼痛 。 這樣 的 疾病 就 是 退化性 膝關節炎 ， 膝蓋 的 關節痛 是 關節痛 裡 最 具 代表性 的 。 半 月板 和 軟骨 是 越 用 損耗 越 多 ， 而且 不會 再生 ， 很多 人 都 會 認為 這 是 上了年紀 後 必然 會 出現 的 老化 情況 ， 但 這樣 的 想法 是 不 正確 的 。 其實 ， 只要 膝蓋 的 動作 都 很 流暢 、 平滑 ， 軟骨 就 不會 磨損 。 而且 請 記得 這 一 點 ： 退化性 膝關節炎 是 可以 治癒 的 ！ 確實 ， 已經 磨損 的 軟骨 是 無法 修復 的 ， 但 只要 軟骨 在 關節 裡 不 是 卡住 的 狀態 ， 能 活動 自如 的話 ， 就 不會 感到 疼痛 。 「 上了年紀 ， 膝蓋 的 緩衝墊 磨損 後 ， 狀況 就 不會 再 改善 了 。 」 或許 會 有 患者 如此 冷言 地 說 ， 但 請 你 抱持 著 希望 ， 繼續 看下去 。 Ｏ型 腿 不 只 是 不 好看 ， 還是 退化性 膝關節炎 的 開始 膝蓋 會 受損 的 原因 之 一 是 長年 運動 不足 。 咦 ？ 過度 使用 膝蓋 不 是 會 使 緩衝物 磨損 嗎 ？ 然後 不用 也 不行 ？ 好 ， 請 聽 我 說 ， 重點 是 Ｏ型 腿 與 膝蓋 的 伸展 。 前面 我 提到 過 膝 關節 連接 了 股四頭肌 ， 一旦 這 個股 四頭肌 的 肌力 不足 ， 膝蓋 的 平衡 便會 瓦解 。 特別 是 股四頭肌 裡 ， 膝蓋 的 內側 有 股 內 側肌 這 個 肌肉 ， 在 日常 生活 中 使用到 的 機會 很少 ， 因此 很 容易 變 得 無力 。 一旦 股 內 側肌 的 肌肉 無力 ， 膝蓋 的 內側 比 外側 弱 的話 ， 慢慢 地 ， 膝蓋 就 會 被 往 外側 拉 。 如果 這 種 情況 持續 惡化 ， 膝蓋 便會 往 外側 彎 ， 就 會 演變成 大家 所 熟知 的 Ｏ型 腿 。 還 有 一 種 造成 Ｏ型 腿 的 原因 ， 就 是 姿勢 不良 。 姿勢 不良 會 使 膝蓋 常常 處於 彎曲 的 狀態 ， 也 因為 這樣 比較 輕鬆 ， 所以 久而久之 就 會 變成 Ｏ型 腿 。 特別 是 膝蓋 變形 的 人 仰躺 時 ， 腳尖 會 往 外 翻 ， 慢慢 地 ， 演變成 Ｏ型 腿 也 是 理所當然 的 事 。 當 膝蓋 開始 疼痛 時 ， 大部分 的 人 多半 會 減少 外出 ， 不 太 常 活動 ， 於是 股 內 側肌 便會 更加 退化 ， 造成 膝蓋 變形 ， 症狀 就 日漸 惡化 ， 然後 惡性 循環 。 請 回想 我 之前 說 過 的 話 ─ 關節 不 動 的話 會 生繡 。 正 因為 膝蓋 有 問題 ， 才 更 應該 走路 ， 請 大家 要 積極 面對 。 退化性 髖關節炎 跟 腰 與 膝蓋 有 密不可分 的 關係 我 之前 提到 過 膝蓋 與 腰 關係 密切 ， 其實 與 髖關節 的 關係 也 密不可分 。 有 不少 人 為了 減輕 腰痛 與 膝痛 ， 而 使 髖關節 受傷 。 髖關節 是 連接 上半身 與 下肢 的 大關節 。 骨盆 的 髖臼 是 一 個 大大 的 凹形窩 ， 與 股骨 的 骨頭 上部 完全 鑲嵌住 。 髖關節 最 常見 的 問題 就 是 ， 髖關節 的 軟骨 不斷 磨損 後 ， 造成 骨頭 與 骨頭 互相 摩擦 而 引發 疼痛 ， 這 就 是 退化性 髖關節炎 。 這 種 過程 與 退化性 膝關節炎 一樣 。 說到 退化性 髖關節炎 的 起因 ， 還是 因為 不良 的 姿勢 與 走路 方法 ， 造成 身體 歪斜 。 髖關節 有 問題 的 人 幾乎 都 有 髂骨 關節 卡住 的 情形 ， 因此 腰 與 髖關節 有 密不可分 的 關係 。 許多 中年 過後 的 女性 會 罹患 退化性 髖關節炎 ， 其中 也 有些 人 是 在 嬰兒 時期 便有 髖關節 脫臼 的 情況 ， 後來 出現 退化性 髖關節炎 。 症狀 一旦 惡化 ， 當 人 的 姿勢 處在 某 個 角度 時 ， 便會 出現 遊走性 的 疼痛 ， 甚至 行走 困難 。 一般 的 治療 方式 是 雷射 治療 、 藥物 治療 。 此外 ， 若 症狀 較 嚴重 的話 ， 則 會 進行 開刀 治療 或 置換 人工 關節 。 因此 ， 一旦 你 覺得 情況 不 太 對勁 ， 最好 立刻 做 處置 。 我 推薦 的 是 關節囊 內 矯正 ＝ 網球 伸展 運動 。 針對 與 髖關節 有 密不可分 關係 的 腰部 薦 髂關節 ， 是 非常 有 效果 的 。 請 參考 第106 頁 的 插圖 。 我 推薦 的 另 一 種 方法 是 「 推 大腿 根部 體操 」 。 請 你 先 躺 在 硬 地板 上 ， 一 隻 腳 的 腳跟 壓 在 另 一 隻 腳 的 大腿 根部 ， 用力 推 。 做 這 種 體操 的 重點 是 要 確實 推 大腿 根部 ， 只是 壓 大腿 附近 是 沒有 效果 的 。 將 腳跟