腿 也 是 理所當然 的 事 。 當 膝蓋 開始 疼痛 時 ， 大部分 的 人 多半 會 減少 外出 ， 不 太 常 活動 ， 於是 股 內 側肌 便會 更加 退化 ， 造成 膝蓋 變形 ， 症狀 就 日漸 惡化 ， 然後 惡性 循環 。 請 回想 我 之前 說 過 的 話 ─ 關節 不 動 的話 會 生繡 。 正 因為 膝蓋 有 問題 ， 才 更 應該 走路 ， 請 大家 要 積極 面對 。 退化性 髖關節炎 跟 腰 與 膝蓋 有 密不可分 的 關係 我 之前 提到 過 膝蓋 與 腰 關係 密切 ， 其實 與 髖關節 的 關係 也 密不可分 。 有 不少 人 為了 減輕 腰痛 與 膝痛 ， 而 使 髖關節 受傷 。 髖關節 是 連接 上半身 與 下肢 的 大關節 。 骨盆 的 髖臼 是 一 個 大大 的 凹形窩 ， 與 股骨 的 骨頭 上部 完全 鑲嵌住 。 髖關節 最 常見 的 問題 就 是 ， 髖關節 的 軟骨 不斷 磨損 後 ， 造成 骨頭 與 骨頭 互相 摩擦 而 引發 疼痛 ， 這 就 是 退化性 髖關節炎 。 這 種 過程 與 退化性 膝關節炎 一樣 。 說到 退化性 髖關節炎 的 起因 ， 還是 因為 不良 的 姿勢 與 走路 方法 ， 造成 身體 歪斜 。 髖關節 有 問題 的 人 幾乎 都 有 髂骨 關節 卡住 的 情形 ， 因此 腰 與 髖關節 有 密不可分 的 關係 。 許多 中年 過後 的 女性 會 罹患 退化性 髖關節炎 ， 其中 也 有些 人 是 在 嬰兒 時期 便有 髖關節 脫臼 的 情況 ， 後來 出現 退化性 髖關節炎 。 症狀 一旦 惡化 ， 當 人 的 姿勢 處在 某 個 角度 時 ， 便會 出現 遊走性 的 疼痛 ， 甚至 行走 困難 。 一般 的 治療 方式 是 雷射 治療 、 藥物 治療 。 此外 ， 若 症狀 較 嚴重 的話 ， 則 會 進行 開刀 治療 或 置換 人工 關節 。 因此 ， 一旦 你 覺得 情況 不 太 對勁 ， 最好 立刻 做 處置 。 我 推薦 的 是 關節囊 內 矯正 ＝ 網球 伸展 運動 。 針對 與 髖關節 有 密不可分 關係 的 腰部 薦 髂關節 ， 是 非常 有 效果 的 。 請 參考 第106 頁 的 插圖 。 我 推薦 的 另 一 種 方法 是 「 推 大腿 根部 體操 」 。 請 你 先 躺 在 硬 地板 上 ， 一 隻 腳 的 腳跟 壓 在 另 一 隻 腳 的 大腿 根部 ， 用力 推 。 做 這 種 體操 的 重點 是 要 確實 推 大腿 根部 ， 只是 壓 大腿 附近 是 沒有 效果 的 。 將 腳跟 放 在 大腿 根部 上 後 ， 維持 三十 秒 不 動 。 因為 你 一直 靜靜 地 做 會 覺得 無聊 ， 很 快 就 會 想 放棄 ， 所以 你 可以 邊 看 電視 ， 一邊 想 著 股 關節 卡住 的 位置 ， 一邊 愉快 地 做 這 種 體操 。 做 了 三十 秒 後 ， 請 換 另 一 邊 。 即使 有 一 邊 會 感到 疼痛 ， 也 一定 要 兩 邊 都 做 ， 維持 平衡 是 很 重要 的 。 從 第132 頁 開始 ， 我 會 介紹 活絡 膝關節 的 方法 ， 而且 無論 哪 種 方法 ， 對 髖關節 也 都 具有 效果 ， 請 你 務必 一起 做 。 如果 你 膝蓋 與 髖關節 都 出現 劇烈 疼痛 的話 ， 連 走路 都 有 困難 ， 便 很 容易 陷入 惡性 循環 中 ， 而 使得 症狀 更加 惡化 ， 因此 要 特別 注意 日常 的 保養 。 以 酒井式 鋼索 走路法 ， 一 次 解決 膝痛 與 Ｏ型 腿 若是 疼痛 難耐 、 連 站起來 都 沒辦法 ， 那 就 另當別論 ， 否則 大家 最好 還是 一邊 活動 膝關節 ， 一邊 做 治療 。 而 最 有效 的 方法 就 是 走路 。 走路 時 務必 要 注意 一 點 ， 那 就 是 不能 以 Ｏ型 腿 的 狀態 來 走 ， 這樣 會 帶來 反效果 。 首先 ， 請 你 確認 一下 鞋底 的 狀況 ， 如果 你 的 腳 跟 外側 磨損 得 很 厲害 的話 ， 那 表示 你 的 走路 習慣 不良 ， 是 Ｏ型 腿 。 這 雙 鞋 也 因為 你 從 一 開始 穿 時 就 膝蓋 往 外 彎 ， 所以 才 會 變成 這 種 狀況 ， 請 買 雙 新 鞋 ， 重新 開始 吧 。 無論 你 多麼 注意 ， 走路 時 膝蓋 還是 會 往 外側 彎 ， 我 就 會 推薦 你 使用 特殊 鞋墊 。 這 是 可以 將 腳 外側 抬高 的 鞋墊 ， 使用 這 種 鞋墊 的話 ， 便 能 使 膝蓋 往 內 側彎 ， 矯正 Ｏ型 腿 。 鞋墊 有 各 種 不同 的 高度 ， 請 與 醫生 商量 。 再 來 ， 我 想 傳授給 大家 比 酒井式 關節 矯正 走路法 更 具 成效 的 走路 方式 ， 那 就 是 酒井式 鋼索 走路 法 。 酒井式 鋼索 走路 法 ， 是 想像 你 正 走 在 一 條 筆直 的 道路 上 。 請 將 你 的 大 腳趾 略 往 內 側 移 ， 這樣一來 ， 腿 的 內側 應該 就 不 需要 費 不 必要 的 力氣 ， 也就是說 ， 可以 訓練 肌力 不足 的 股 內 側肌 。 只要 你 學會 酒井式 鋼索 走路 法 ， 便 能 矯正 Ｏ型 腿 、 預防 腰 痛 、 改善 血流 等 ， 一舉數得 ， 讓 身體 更 健康 。 膝蓋 後方 夾 網球 的 伸展 運動 ， 養成 一 天 做 三 次 的 習慣 簡易 關節囊 內 矯正 ─ 也 就 是 網球 伸展 運動 ， 能 有效 解決 膝關節 的 問題 。 請 你 仰躺 在 硬 地板 上 ， 將 一 顆 硬式 網球 夾 在 膝蓋 後方 ， 然後 彎曲 膝蓋 ， 像 要 將 網球 壓碎 般 用力 。 兩 手 抱 著 膝蓋 ， 適當 地 使力 。 就 跟 做 腰部 的 網球 伸展 運動 一樣 ， 請 好好 享受 這 份 疼痛 的 快感 。 然後 維持 那 個 動作 三十 秒 ， 便 完成 了 。 不要 只 做 會 痛 的 膝蓋 那邊 ， 左右 兩 邊 都 要 做 。 網球 伸展 運動 能 軟化 關節 周圍 變 僵硬 的 組織 和 肌肉 ， 而且 能 伸展 膝蓋 的 關節囊 ， 讓 關節液 的 循環 變好 ， 因此 能 調整 歪掉 的 膝蓋 關節 ， 改善 Ｏ型 腿 與 Ｘ型 腿 。 你 可以 在 每 天 早晚 、 洗好澡 時 ， 一 天 做 三 次 這 個 運動 ， 它 能 使 卡住 的 關節 變鬆 、 可 動 範圍 變廣 。 但是 做 過 頭 也 不 好 ， 所以 即使 做起來 很 舒服 ， 也 請 一 天 做 三 次 就 好 了 。 前面 我 曾 提到 過 ， 膝關節 的 問題 與 腰部 的 關係 密不可分 。 根據 臨床 經驗 ， 只 有 膝蓋 痛 的 人 占 很 少數 ， 大部分 的 人 都 曾 有 膝蓋 痛 與 腰 痛 一同 發生 的 經驗 。 結果 原因 幾乎 都 是 一樣 的 ， 只 是 發生 疼痛 的 部位 不同 而已 。 因此 做 網球 伸展 運動 時 ， 也 能 同時 做到 腰部 的