與 韌帶 不致 僵硬 。 血液 循環 縱貫 全 身 ， 下半身 的 血液 循環 會 影響 上半身 。 維持 均衡 保養 ， 身體 自然 健康 沒 病痛 。 本 章 以下 將 介紹 有 提升 視力 效果 的 全身 伸展操 及 相關 穴道 。 伸展 肩胛骨 的 姿勢 肩胛骨 附近 有 許多 和 眼睛 相關 的 穴道 ， 因此 假如 能 放鬆 肩胛骨 附近 的 肌肉 ， 對於 緩解 眼睛 的 各 種 症狀 ， 效果 可期 。 1 背脊 伸直 ， 全身 的 重量 放 在 腳跟 。 兩 手 置於 背後 ， 拇指 互相 勾好 ， 然後 把 肩胛骨 往 內 擠 。 2 兩 腕 盡可能 抬高到 肩膀 處 ， 停 三 秒鐘 。 3 以 這 個 姿勢 往 前 彎身 ， 維持 三 秒鐘 （ 這樣 是 一 次 ） 。 ※ 回復 原狀 時 ， 腰部 用力 讓 身體 緩緩 抬起 。貓式 伸展 肩胛骨 肩胛骨 附近 有 許多 和 眼睛 、 肝臟 有關 的 穴道 。 這 個 姿勢 不但 可以 刺激 這些 穴道 ， 消除 肩膀 和 手腕 的 痠痛 ， 對 因 長時間 打 電腦 而 疲勞 的 身體 及 眼睛 也 十分 有效 。 1 __UNDEF__ 兩 手 撐開 ， 趴 在 地 上 。 兩 手 指尖 朝 內 。 手肘 與 地板 呈 直角 彎曲 。 2 把 上半身 的 重量 移到 右側 ； 眼睛 同時 向 右 看 。 3 閉上 右 眼 ， 下巴 也 朝 右上方 拉動 ， 維持 這 個 姿勢 三 秒鐘 。 回復 原狀 。 將 剛才 的 動作 換 方向 再 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 趴 著 仰頭 的 眼鏡蛇式 上半身 往後 仰 ， 這 個 動作 可以 拉開 你 的 胸部 ， 趁機 做 深呼吸 ， 讓 血液 循環 更加 順暢 。 如果 在 做 這 個 動作 時 轉動 眼睛 ， 配合 鍛鍊 眼部 肌肉 ， 提升 視力 很 有效 。 1 臉 朝 下 趴 著 ， 額頭 與 手掌 著地 。 2 一邊 吸氣 ， 一邊 用 手 撐住 地面 ， 緩緩 抬起 上半身 。 等 手肘 平放 地面 時 ， 臉 要 朝 前 。 3 臉 盡量 朝 左轉 ， 閉上 左 眼 ， 維持 這 個 姿勢 三 秒鐘 。 回復 原狀 ， 將 剛才 的 動作 依反 方向 ， 再 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 轉體 運動 這 個 姿勢 講究 的 是 輕鬆 扭動 身軀 。 藉 此 舒展 壓力 、 刺激 與 眼睛 關係 甚 深 的 肝臟 。 同時 ， 扭轉 手腕 這 個 動作 也 會 刺激到 連接 著 肩胛骨 的 肌肉 。 1 仰臥 、 豎直 膝蓋 ， 手臂 張開 與 肩 同 高 ， 手掌 微握拳 。 2 __UNDEF__ 保持 仰臥 姿勢 ， 將 膝蓋 緩緩 朝 右側 倒下 ， 同時 右手 的 手掌 反轉 ， 朝 天花板 。 臉 向 左 轉 ， 視線 也 往 左 看 。 閉上 右 眼 ， 維持 三 秒鐘 。 回復 原狀 ， 將 剛才 的 動作 依反 方向 ， 再 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 伸直 膝蓋 內側 這 個 動作 可以 刺激 膝蓋 內側 中央 的 委中穴 ， 促進 血液 循環 。 伸展 腿部 ， 並且 用 手 摩擦 腳踝 ， 可以 讓 全身 的 血液 循環 變好 。 1 坐 在 地 上 ， 兩 腳 伸直 ， 挺直 背脊 。 把 左腳 如 圖示 般 抬起來 ， 兩 手 握緊 左腳 的 腳踝 ， 緩緩 拉近 自己 胸部 。 2 好像 要 拉直 膝蓋 內側 似的 翹起 腳後跟 ， 緩緩 吐氣 。 3 __UNDEF__ 伸直 膝蓋 ， 儘可能 把 腿 拉近 自己 的 胸部 ， 維持 三 秒鐘 。 回復 原狀 ， 將 剛才 的 動作 依反 方向 ， 再 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 ※膝蓋伸不 直 的 人 ， 在 可能 範圍 內 盡量 做 就 好 。 搓揉 手指 中指 有 和 頭部 相關 的 重要 穴道 ， 搓揉 中指 可以 改善 肩頸 的 血液 循環 。 同時 ， 搓揉 大拇指 則 可以 放鬆 緊張 的 眼睛 。 1 用 食指 與 拇指 指尖 抓住 另 一 隻 手 的 中指 兩 側 ， 用力 按 十五 秒 。 2 __UNDEF__ 向 左右 旋轉 ， 搓揉 中指 十五 秒 。 3 __UNDEF__ 另 一 隻 手 的 食指 放 在 大拇指 的 第一 關節 上 ， 把 大拇指 往 內 壓 ， 使 其 確實 接觸到 手掌心 。 4 __UNDEF__ 另 一 隻 手 的 拇指 和 食指 抓著 大拇指 的 第一 關節 ， 把 大拇指 盡量 往 外 翻 ， 並 維持 十五 秒 。 5 __UNDEF__ 最後 再 以 食指 與 拇指 用力 捏 另 一 隻 手 的 中指 指甲 （ 這樣 是 一 次 ） 。 左右手 各 做 一 次 。 搓揉 腳趾 我們 的 腳趾 上 也 有 許多 跟 眼睛 相關 的 穴道 ， 其中 腳 的 食趾 更 與 眼睛 息息相關 ， 因此 以 食趾 為 重點 做 按摩 ， 對 眼睛 是 有效 的 。 1 用 手 的 食指 把 腳 的 食趾趾尖 往 腳背 方向 扳 ， 維持 這 個 姿勢 十五 秒 。 2 用 手 的 食指 和 拇指 往 前 拉食趾 ， 維持 這 個 姿勢 十五 秒 。 1 將手 的 大拇指 指腹 放 在 腳 的 食趾 的 第一 關節 處 ， 用力 按 十五 秒 。 2 用 手 的 食指 和 拇指 輕輕 抓住 腳 的 食趾 ， 緩緩 依照 順時針 和 逆時針 的 方向 ， 反覆 交錯 轉動 ， 做 十五 秒 。 最後 按住 「 湧泉 」 穴 （ 129 頁 ） ， 這樣 做 是 一 次 。 另 一 隻 腳 食趾 亦 重複 相同 的 動作 。 刺激 耳朵 穴道 耳朵 可以 說 是 集中 全身 穴道 的 重要 部位 ， 特別 和 眼睛 關係 匪淺 。 如 能 藉 此 動作 提升 肝臟 與 腎臟 的 功能 ， 應 可 改善 因 內臟 產生 的 眼睛 疾病 。 1 用 手 的 食指 和 拇指 捏住 耳朵 的 耳垂 ， 往 下 拉 ， 維持 三 秒鐘 。 2 用手 的 食指 和 拇指 捏住 耳廓 中央 ， 往 外 拉 ， 維持 三 秒鐘 。 3 食指 和 拇指 捏住 耳廓 上方 並 用力 往 上 提 ， 維持 三 秒鐘 。 4 食指 和 拇指 從 耳廓 外面 ， 好像 把 耳廓 折起 似的 往 內 壓 ， 維持 三 秒鐘 。 全身 對 眼睛 有 幫助 的 穴道 我們 全 身 都 有 對 眼睛 有效 的 穴道 。 眼睛 疲勞 、 眼睛 覺得 乾澀 的 時候 ， 不妨 按 這些 穴道 二 〜 三 分鐘 。 重點 在 要 用力 按到 疼 為止 。 可以 緩和 眼睛 疲勞 ！ 四白兩手 食指 按 在 四白穴 ， 往 上 推 ， 刺激 穴道 。 可以 改善 乾眼症 ！ 人 迎 兩 手 食指 好像 要 按進 兩 側 人 迎 穴 似的 ， 予以 刺激 。 消除 因 肩膀 痠痛 產生 的 眼睛 疲勞 ！ 肩井 用 中指 按壓 另 一 側 頸 後 的 肩井穴 ， 予以 刺激 。 緩和 眼睛 充血 的 現象 ！ 曲池 用 另 一 邊 的 拇指 按 手肘 的 曲池穴 ， 予以 刺激 。 促進 血液 循環 ， 改善 眼睛