勞動 ， 變成 靜態 而 長期 固定 的 姿勢 。 辦公室 環境 的確 深深 影響到 今日 的 員工 ， 使 病假 、 醫療 索賠 和 訴訟 持續 增加 。 不但 如此 ， 靜態 的 姿勢 和 長時間 打字 ， 也 造成 當代 現代 上班族 一 個 最 普遍 的 問題 ： 累積 創傷 疾病 ， 這 種 病 出現 在 身體 的 軟 組織 ， 包括 肌腱 、 關節 、 血管 及 神經 等 。 如果 你 不 希望 工作 導致 情緒 壓力 升高 、 生產力 降低 ， 就 請 確保 你 的 工作 區域 符合 人體工學 。 在 電腦 前面 一 坐 數 小時 真的 會 引起 疼痛 ， 也 會 使 職場 的 傷害 加劇 。 根據 美國 衛生署 和 國家 科學院 的 估計 ， 每 年 差不多 有 一百萬 名 美國人 在 職場 因 打字 、 上網 或 坐 辦公桌 等 一般性 的 活動 而 受傷 。 __UNDEF__ 下列 這些 事 可以 確保 你 的 工作 環境 沒有 使 你 的 身體 受到 傷害 ： 預防 眼睛 痠痛 。 電腦 螢幕 已 成為 現代 上班族 眼睛 疼痛 的 因素 。 長時間 盯 螢幕 可能 造成 眼睛 痠痛 、 視力 模糊 及 頭痛 。 實際 上 ， 電腦 使用 頻率 很 高 的 人 最 常 抱怨 的 身體 不適 ， 是 眼睛 疲勞 ， 而 不 是 手腕 痠痛 。 美國 光學 測試 協會 表示 ， 超過 百分之七十 的 上班族 飽受 電腦 視覺 症候群 的 威脅 。 眼睛 灼熱 、 最 常見 的 症狀 是 視力 模糊 及 頭痛 ， 此外 還 有 眼睛 疲勞 、 乾澀 、 眼睛 變焦 遲緩 、 戴 隱形眼鏡 不 舒服 、 脖子 痠痛 、 背部 疼痛 。 要 如何 才 能 減輕 甚至 避免 電腦 視覺 症候群 呢 ？ ◆ 眼睛 要 與 螢幕 頂端 保持 平行 ， 這樣 你 的 眼睛 是 稍微 向 下 看 而 不 是 向 上 看 ， 感覺 會 好 一些 。 ◆ 偶爾 將 目光 注視 二十 英呎 遠 以外 的 一 個 點 ， 以 變換 聚焦 。 一直 近距離 注視 電腦 螢幕 數 小時 ， 眼睛 會 容易 疲倦 、 痠痛 。 ◆ 配 一 副 特殊 的 「 電腦 眼鏡 」 。 用 單視角 雙焦 鏡片 、 三焦 鏡片 及 漸進 鏡片 ， 可以 配出 針對 眼睛 和 電腦 螢幕 之間 的 特定 距離 和 高度 的 眼鏡 。 去 配 眼鏡 時 ， 要 把 工作桌 的 高度 、 角度 及 眼睛 與 電腦 螢幕 間 的 距離 等 尺寸 ， 告訴 眼科 醫生 。 ◆ 用力 眨 眼睛 ！ 故意 經常 用力 眨 眼睛 ， 以 預防 眼睛 乾澀 。 ◆ __UNDEF__ 如果 可能 ， 用 大 尺寸 的 螢幕 。 ◆ 螢幕 鮮明 清楚 ， 背景 顏色 用 淡色系 ， 字體 用 深色 。 ◆ 文件架 儘可能 靠近 螢幕 。 ◆ 螢幕 的 位置 與 身體 保持 一 個 手臂 的 距離 。 ◆ 最 重要 的 是 ， 專家 建議 定期 檢查 眼睛 。 如果 你 覺得 眼睛 疲勞 、 乾澀 、 模糊 或 經常 頭痛 ， 去 請教 眼科 醫生 ， 排除 造成 眼疾 的 原因 。 避免 腕隧道 症候群 （ Carpal tunnel syndrome ） 。 使用 護腕 ， 或是 辦公桌 附有 可 放 鍵盤 的 可調式 托盤 。 每 次 打字 ， 保持 手腕 和 手臂 挺直 ， 手指 放鬆 。 使用 滑鼠 時 ， 保持 前臂 貼近 身體 ， 臉 朝 正 前方 。 身體 不要 彎曲 ， 避免 長時間 打字 ， 要 適時 休息 。 遠離 腰 痠 背 痛 。 選用 適當 的 椅子 ， 背部 要 有 支撐 ， 雙腿 要 能 放鬆 並 與 地面 呈 九十 度 。 不要 兩 腿 交疊 ， 這樣 會 造成 靜脈 曲張 ， 至少 一 個 小時 要 站起來 走動 。 美國 國家 標準 協會 公布 的 辦公室 用 椅 標準 為 ︰ ◆ 椅子 的 高度 要 讓 雙腳 能 穩穩 放 在 地 上 ， 高度 的 調整 範圍 在 十六 到 二十 英呎 之間 。 如果 使用 者 的 腳 無法 擺在 地面 上 ， 則 要 提供 腳踏板 。 ◆ 椅子 的 深度 至少 要 十八點二 英吋 。 ◆ 座位 的 角度 應 可 在 ○ 到 十 度 之間 做 調整 。 ◆ 椅背 的 角度 應 可 在 九十 到 一百○五 度 之間 做 調整 。 ◆ 靠背 應該 提供 腰椎 支撐 ， 寬度 至少 十二 英吋 。 ◆ __UNDEF__ 兩 個 扶手 之間 至少 應 保持 十八點二 英吋 的 距離 。 擺放 盆栽 。 辦公室 的 空氣 可能 和 馬路 上 的 空氣 一樣 有 污染 ， 植物 可以 吸收 空氣 中 有毒 的 化學 物質 ， 而且 對 眼睛 有益 。 調節 光線 。 辦公室 的 螢光燈 如果 閃 個 不停 ， 會 傷害 你 的 眼睛 ， 不妨 更換 全光譜 燈管 或 坐到 亮 一點 的 窗 邊 。 有 個 員工 告訴 我 ， 她 把 她 工作桌 上方 的 兩 枝 燈管 拆掉 一 枝 ， 這樣 比較 能 看清 電腦 螢幕 。 有 什麼 需要 就 去 向 公司 要求 ， 如果 被 拒絕 ， 還是 要 繼續 爭取 ！第 87 __UNDEF__ 招 ： 養成 健康 飲食 習慣 。 分享 健康 飲食 訊息 不良 的 飲食 習慣 會 使 你 的 腦袋 昏沈 ， 生產力 降低 。 在 芝加哥 的 美國 飲食 學會 表示 ， 空 著 肚子 時 工作 效率 較 差 。 血糖 指數 低 會 引起 疲勞 ， 導致 無法 專心 ， 此時 你 的 大腦 為了 正常 運作 ， 就 必須 遠離 工作 。 你 不能 奢望 車子 沒有 汽油 也 能 啟動 ， 你 的 身體 也 是 一樣 。 如果 身體 因為 缺乏 營養 而 虛弱 時 ， 也 比較 容易 得到 感冒 或 受到 其他 病毒 感染 。 如果 我 的 演講 時間 排 在 早上 ， 我 會 問 客戶 在 演講 之前 會場 有沒有 供應 早餐 。 如果 回答 ： 「 有 ， 我們 會 準備 歐式 早餐 。 」 那 表示 有 甜 水果派 和 鬆餅 ， 沒有 蛋 、 水果 、 發酵乳 或 燕麥片 。 若是 這樣 ， 我 會 在 抵達 會場 前 自己 先 用 過 早餐 ， 因為 一 個 睏倦 的 演講 者 絕對 不 是 客戶 想要 的 。 __UNDEF__ 因此 ， 每 次 我 在 大型 公司 做 員工 現場 訓練 ， 看到 一堆堆 食物 時 都 會 很 吃驚 。 現場 有 人 過生日 ， 某人 帶來 自製 餅乾 ； 董事會 開會 剩下 的 甜甜圈 、 自動 販賣機 裡 跑出來 的 高糖 飲料 、 無限 供應 的 咖啡 … … 。 工作 場所 裡 有 這麼多 食物 的 誘惑 ， 幾乎 沒 什麼 健康 食物 可 選 ， 難怪 想 吃出 健康 這麼 難 。 改變 飲食 習慣 ， 就 由 你 開始 吧 。 以下 是 我 的 一些 建議 ︰ 準備 健康 食品 。 我 有 個 在 丹佛 的 客戶 ， 他 提供給 員工 的 點心 是 我 見 過 最 棒 的 。 每 一 間 休息室 都 有 新鮮 水果 ： 柳橙 、 蘋果 及 香蕉 ， 任君 選用 。 避開 那些 「 會 引來 睡意 」 的 食物 ， 像是 貝果 、 餅乾 、 鬆餅 、 義大利麵 、 甜甜圈 等 由 精緻 澱粉 和 糖 製成 的 食品 ， 這些 都 是 上午 會議室 裡 常見 的 食物 。 你