， 想像 你 踏出 自己 ， 像 電影 的 特效 一樣 ， 你 就 像 個 旁觀者 ， 彷彿 這 是 發生 在 別人 身 上 的 事情 。 3.  在 那裡 看 著 你 跟 自己 說話 ， 並 想像 相距 約 四 公尺 的 你 ， 可以 偷聽到 你 在 那裡 跟 自己 說 了 什麼 。 4.  注意 一下 若是 從 四 公尺 外 聽 那 老 故事 時 ， 感覺 有 多麼 不同 。 5.  現在 ， 把 那邊 的 故事 音量 轉低 。 6.  然後 在 這邊 ， 想 一 想 ， 你 要 怎麼 形容 自己 是 個 睡 得 好 的 人 ， 好比 說 ： 「 我 越 睡 越 好 ， 」 、 「 我 現在 睡 得 好 沉 ， 」 或者 「 我 找到 了 在 任何 地方 都 能 入睡 的 辦法 。 」 當 你 聽到 那邊 的 聲音 時 ， 就 意味 著 這邊 還 有 空間 容納 另 一 個 故事 ， 當 你 試 過 不同 的 方式 來 形容 你 的 成功 時 ， 在 用來 入睡 的 無 意識 設定 上 ， 你 會 變 得 比 過去 更 好 。 __UNDEF__ 滿 腦子 都 是 心事 ， 怎麼辦 ？ 生活 中 經常 充滿 了 無關緊要 的 事情 ， 讓 我們 難以 找到 充分 的 時間 來 思考 。 結果 唯一 找 得 到 用來 想 事情 的 時間 ， 就 在 一 天 之 末 ， 在 床 上 ， 在 黑暗 、 安靜 中 。 無 意識 就 在 你 入睡 前 片刻 攫取住 你 ， 讓 你 想起 對 你 而言 ， 什麼 事情 是 真正 重要 的 。 這 其實 是 件 好事 ， 只 是 時機 不宜 。 所以 ， 你 要 做 的 事 就 是 把 時間 收回來 給 自己 ， 換成 白天 比較 方便 的 時刻 ， 暫停 二十 分鐘 ， 想想 自己 的 優先 事項 ， 並 想 辦法 來 完成 。 如果 你 因為 心 裡 忙碌 而 一直 睡 不 著 ， 請 花 至少 三 個 禮拜 的 時間 ， 每 天 都 做 這 件 事 ， 反正 這 是 個 好 習慣 。 一陣子 之後 ， 你 或許 會 發現 如果 你 不 是 太 忙 ， 一 週 就 只 需 做 個 一 、 兩 次 ， 等到 你 的 生活 又 忙碌 起來 ， 才 可能 又 得 天天 做 。 珍惜 你 自己 在 開始 練習 前 ， 請 先 詳讀 所有 的 步驟 。 1.  給 自己 找 個 可以 二十 分鐘 不 受 打擾 的 時間 和 地點 ， 準備 一 疊 紙 和 一 支 筆 。 2. __UNDEF__ 起初五 分鐘 讓 心思 漫遊 ， 想想 大白天 裡 的 事 。 3.  五 分鐘 後 ， 問 你 自己 這 個 問題 ： 「 我 要 如何 處理 對 我 真正 重要 的 那些 事 ？ 」 標記 一下 心 中 浮現 的 一切 ， 不要 審核 、 命令 或 評判 ， 只要 把 所有 的 事情 都 寫下來 ， 無論 它 看起來 重要 或 荒謬 ， 是 日常 或 很 棒 。 什麼 事 都 可以 寫下來 。 比如說 ， 你 可以 想要 搬家 、 學 跳舞 、 寫 書 、 結婚 、 去 金字塔 玩 、 買 一些 新 鞋子 ， 或是 換 工作 。 4.  等 你 覺得 完成 了 以後 ， 就 把 清單 從頭到尾 慢慢 唸 過 一 遍 ， 把 在 唸 的 時候 浮現 心頭 的 其他 東西 再 加上去 。 5.  現在 — — 而且 只有 現在 — — 重新 看 一 遍 清單 ， 把 項目 分成 兩 組 ， 「 擁有 很 重要 」 和 「 擁有 很 好 」 。 6.  現在 挑選 「 擁有 很 重要 」 裡 的 一 項 ， 並 問 自己 這 個 問題 ： 「 什麼 是 最 小 、 但 我 明天 確實 可行 ， 做來 推動 達到 這 個 目標 的 步驟 ？ 」 7.  想 著 這 件 事 ， 確認 你 的 步驟 是 實際 且 明智 的 ， 並 決定 明天 要 採取 哪 一 步 ， 可能 是 很 小 的 一 步 ， 也許 就 只是 打 個 電話 ， 或 在 網路 上 找 一 則 資料 ， 但 不論 是 什麼 ， 都 要 跟 自己 鄭重 保證 ， 一定 會 走 那 一 步 。 視 需要 儘量 常 做 這 練習 ， 便會 得到 兩 項 成就 ： 1 .
 
__UNDEF__ 你 會 越 睡 越 好 。 2 .
 
__UNDEF__ 你 會 一 步 一 步 往 前進 ， 達到 對 你 真正 重要 的 目標 。 第二 項 是 很 棒 的 副作用 ！ 你 不會 躺 在 那邊 想 ： 「 如果 … … 」 反之 ， 你 可以 去 睡覺 ， 心 裡 知道 明天 你 會 更 接近 理想 一 步 。 情感 智能 我們 已經 看到 如何 讓 你 的 心 開始 把 憂慮 轉換成 採取 行動 的 計畫 ， 花 一點 時間 反省 一下 ， 並 運用 我 介紹給 你 的 那些 練習 ， 你 將 會 有 種 感覺 ， 好像 問題 、 挑戰 及 許多 小 困難 都 化掉 了 。 那 意味 著 你 真的 可以 墜入 夢鄉 ， 而且 不會 被 不 需要 的 干擾 叫停 ， 但 有時 就 是 會 有 些 事情 難以 處理 ， 一直 困擾 著 你 。 我們 要 怎麼 處理 那些 就 是 揮之不去 的 感覺 和 想法 ？ 除了 現在 正在 處理 的 東西 之外 ， 還 有 兩 件 事 讓 你 的 心靈 忙碌 ： 靈感 和 情緒 。 靈感 有時 我們 睡 不 著 是 因為 我們 突然 有 個 很 棒 的 點子 ， 就 在 你 要 上床 睡覺 時 ， 突如其來 的 靈光 一 閃 ， 不過 這 可能 會 成為 睡眠 的 困擾 ， 但 念頭 挑 在 這 個 時候 出現 是 有 理由 的 。 因為 生活 非常 忙碌 ， 所以 你 的 創造力 不 是 一直 都 有 機會 發揮 。 當 你 安靜下來 ， 有 片刻 平靜 ， 又 沒有 急事 時 ， 無 意識 心靈 就 會 把握住 機會 ， 展現 創造 潛能 。 處理 這 件 情況 ， 有 個 非常 簡單 的 方法 。 把 紙 筆 放 在 床 邊 ， 寫下 你 的 靈感 。 一旦 你 寫 了 下來 ， 就 可以 放輕鬆 ， 知道 萬一 忘記 了 ， 也 不會 失去 你 的 點子 。 不 是 只有 大 藝術家 才 會 有 偉大 點子 的 。 當然 ， 也 不 是 說 每 個 靈光 乍現 的 點子 在 隔天 看起來 ， 還是 如 昨天 晚上 那麼 精彩 。 但 有時 這些 點子 確實 有 其 絕妙 之 處 。 那 種 感覺 就 像是 和 無 意識 心靈 達成 協議 。 如果 你 用 筆 記下來 ， 就 比較 可能 採取 行動 ， 你 的 心靈 也 無需 吵醒 你 。 情緒 我們 已經 看到 如何 運用 上 一 章 的 練習 正確 處理 「 擔心 」 。 有時候 ， 如果 那 感覺 是 你 在 心 中 看待 事情 的 方式 所 造成 的