」 標記 一下 心 中 浮現 的 一切 ， 不要 審核 、 命令 或 評判 ， 只要 把 所有 的 事情 都 寫下來 ， 無論 它 看起來 重要 或 荒謬 ， 是 日常 或 很 棒 。 什麼 事 都 可以 寫下來 。 比如說 ， 你 可以 想要 搬家 、 學 跳舞 、 寫 書 、 結婚 、 去 金字塔 玩 、 買 一些 新 鞋子 ， 或是 換 工作 。 4.  等 你 覺得 完成 了 以後 ， 就 把 清單 從頭到尾 慢慢 唸 過 一 遍 ， 把 在 唸 的 時候 浮現 心頭 的 其他 東西 再 加上去 。 5.  現在 — — 而且 只有 現在 — — 重新 看 一 遍 清單 ， 把 項目 分成 兩 組 ， 「 擁有 很 重要 」 和 「 擁有 很 好 」 。 6.  現在 挑選 「 擁有 很 重要 」 裡 的 一 項 ， 並 問 自己 這 個 問題 ： 「 什麼 是 最 小 、 但 我 明天 確實 可行 ， 做來 推動 達到 這 個 目標 的 步驟 ？ 」 7.  想 著 這 件 事 ， 確認 你 的 步驟 是 實際 且 明智 的 ， 並 決定 明天 要 採取 哪 一 步 ， 可能 是 很 小 的 一 步 ， 也許 就 只是 打 個 電話 ， 或 在 網路 上 找 一 則 資料 ， 但 不論 是 什麼 ， 都 要 跟 自己 鄭重 保證 ， 一定 會 走 那 一 步 。 視 需要 儘量 常 做 這 練習 ， 便會 得到 兩 項 成就 ： 1 .
 
__UNDEF__ 你 會 越 睡 越 好 。 2 .
 
__UNDEF__ 你 會 一 步 一 步 往 前進 ， 達到 對 你 真正 重要 的 目標 。 第二 項 是 很 棒 的 副作用 ！ 你 不會 躺 在 那邊 想 ： 「 如果 … … 」 反之 ， 你 可以 去 睡覺 ， 心 裡 知道 明天 你 會 更 接近 理想 一 步 。 情感 智能 我們 已經 看到 如何 讓 你 的 心 開始 把 憂慮 轉換成 採取 行動 的 計畫 ， 花 一點 時間 反省 一下 ， 並 運用 我 介紹給 你 的 那些 練習 ， 你 將 會 有 種 感覺 ， 好像 問題 、 挑戰 及 許多 小 困難 都 化掉 了 。 那 意味 著 你 真的 可以 墜入 夢鄉 ， 而且 不會 被 不 需要 的 干擾 叫停 ， 但 有時 就 是 會 有 些 事情 難以 處理 ， 一直 困擾 著 你 。 我們 要 怎麼 處理 那些 就 是 揮之不去 的 感覺 和 想法 ？ 除了 現在 正在 處理 的 東西 之外 ， 還 有 兩 件 事 讓 你 的 心靈 忙碌 ： 靈感 和 情緒 。 靈感 有時 我們 睡 不 著 是 因為 我們 突然 有 個 很 棒 的 點子 ， 就 在 你 要 上床 睡覺 時 ， 突如其來 的 靈光 一 閃 ， 不過 這 可能 會 成為 睡眠 的 困擾 ， 但 念頭 挑 在 這 個 時候 出現 是 有 理由 的 。 因為 生活 非常 忙碌 ， 所以 你 的 創造力 不 是 一直 都 有 機會 發揮 。 當 你 安靜下來 ， 有 片刻 平靜 ， 又 沒有 急事 時 ， 無 意識 心靈 就 會 把握住 機會 ， 展現 創造 潛能 。 處理 這 件 情況 ， 有 個 非常 簡單 的 方法 。 把 紙 筆 放 在 床 邊 ， 寫下 你 的 靈感 。 一旦 你 寫 了 下來 ， 就 可以 放輕鬆 ， 知道 萬一 忘記 了 ， 也 不會 失去 你 的 點子 。 不 是 只有 大 藝術家 才 會 有 偉大 點子 的 。 當然 ， 也 不 是 說 每 個 靈光 乍現 的 點子 在 隔天 看起來 ， 還是 如 昨天 晚上 那麼 精彩 。 但 有時 這些 點子 確實 有 其 絕妙 之 處 。 那 種 感覺 就 像是 和 無 意識 心靈 達成 協議 。 如果 你 用 筆 記下來 ， 就 比較 可能 採取 行動 ， 你 的 心靈 也 無需 吵醒 你 。 情緒 我們 已經 看到 如何 運用 上 一 章 的 練習 正確 處理 「 擔心 」 。 有時候 ， 如果 那 感覺 是 你 在 心 中 看待 事情 的 方式 所 造成 的 ， 一旦 拉開 距離 再 回頭 一 看 ， 那 種 感覺 就 會 消失 。 但 還是 會 有 不 消失 的 時候 。 如果 你 已經 改變 了 心 中 的 圖像 ， 但 有 個 情緒 還是 陰魂 不 散 ， 那 就 意味 著 那 情緒 帶 著 重要 訊息 ， 想要 傳達給 你 。 情緒 是 我們 智能 的 另 一 個 部分 ， 我們 需要 施以 關注 ， 才 能 更 了 解 自己 ， 以及 如何 安身立命 。 那 並 不 表示 我們 一定 要 有所 反應 ， 而是 意味 著 我們 必須 聆聽 。 有 個 簡單 而 有效 的 方式 用來 了 解 你 的 情緒 ， 也 可以 助 你 入睡 。 生活 丟給 我們 許多 的 挑戰 ， 其中 有些 會 引發 強烈 的 情緒 。 不管 你 面對 什麼 ， 能 安靜下來 並 從 情緒 中 有所 學習 ， 都 是 有 好處 的 。 這 個 練習 會 讓 你 更加 明白 你 的 情緒 ， 所以 你 會 比較 清楚 需要 做 些 什麼 。 想要 心 無 所 懼 的 活 著 是 不可能 的 ， 因為 那 是 我們 防禦 機制 的 一 部分 。 情緒 是 種 信號 ， 要 我們 「 注意 這 個 。 」 如果 我們 看 也 不 看 就 過 馬路 ， 也 自然 會 戒慎 恐懼 ， 注意 往來 車輛 。 我們 需要 一些 怒氣 ， 這樣 在 別人 對 我們 不 好 時 ， 可以 為 自己 挺身而出 。 如果 我 對 朋友 做 了 不 對 的 事 ， 要 有 一些 罪惡感 ， 因為 那 會 激發 我 去 修補 關係 。 情緒 是 我們 的 朋友 。 然而 ， 有 些 情緒 讓 我們 不 舒服 ， 所以 我們 被 告知 不要 去 理會 情緒 。 有些 人 會 買醉 、 暴飲暴食 、 或是 把 自己 埋 在 工作 中 以 迴避 情緒 。 他們 越 是 這麼 做 ， 情緒 便 越 常 發聲 。 情緒 什麼 時候 最 能 引起 你 的 注意力 呢 ？ 就 是 在 你 將 醒 未 醒 、 將 睡 未 睡 之間 ， 排除掉 白天 的 掛慮 ， 清空 心靈 之 時 。 神奇 的 是 ， 一旦 你 去 聆聽 情緒 所 挾帶 的 訊息 ， 它 就 不見了 。 這 並 不 意味 著 你 感覺到 的 事情 都 有 意義 ， 像是 恐懼症 就是 一 種 太 常 叫 、 也 叫 得 太 大聲 的 感覺 。 不過 一般而言 ， 我們 確實 有 機會 從 我們 情感 智能 中 得到 好處 ， 那 也 正 是 我們 要 做 的 事 。 底下 的 練習 是 處理 你 想要 睡覺 時 卻 困擾 著 你 的 強烈 情緒 ， 你 會 看到 我 從 「 去 感覺 情緒 」 開始 。 剛 開始 那 聽來 似乎 有點 呆 ， 畢竟 要不是 你 已經 感覺到 情緒 ， 也 就 不會 有 問題