（ 圖 三 ） 敲鎖骨 。 （ 圖 四 ） 敲 眼睛 下方 。 （ 圖 三 ） 敲鎖骨 。 （ 圖 四 ） 把 另 一 隻 手 伸到 面前 ， 敲 無名指 和 小指 之間 的 手背 。 （ 圖 五 ） 做 這 個 和 以下 步驟 時 ， 繼續 想 著 睡 不 著 的 感覺 。 __UNDEF__ 閉上 眼睛 ， 再 睜開來 。 頭 不 動 ， 繼續 敲手 ， 往 下 看 右邊 ， 再 往 下 看 左邊 。 繼續 敲 ， 眼睛 順時針 方向 轉 三百六十 度 ， 再 逆時針 方向 轉 三百六十 度 。 記得 在 你 這麼 做 的 同時 ， 繼續 想 睡 不 著 的 壓力 。 現在 ， 大聲 唱出 〈 生日快樂 歌 〉 的 前 幾 句 。 大聲 從 一 數 到 五 。 再度 大聲 唱出 〈 生日快樂 歌 〉 的 前 幾 句 。 敲 眉毛 上方 。 （ 圖 一 ） 敲 眼睛 下方 。 （ 圖 一 ） 敲腋 下 。 （ 圖 二 ） 敲 眼睛 下方 。 （ 圖 三 ） 敲鎖骨 。 （ 圖 四 ） 敲 眼睛 下方 。 （ 圖 三 ） 敲鎖骨 。 （ 圖 四 ） 停下來 檢查 一下 ， 用 一 到 十 的 標準 ， 現在 想到 睡 不 著 時 ， 你 會 給 自己 的 壓力 幾 級 ？ 如果 幾乎 都 沒有 了 ， 那 恭喜 你 。 如果 還 減 得 不 夠 ， 只要 按 順序 重複 叩敲 ， 直到 達到 目標 為止 。 如果 現在 你 覺得 自己 的 焦慮 或 壓力 極 輕微 ， 或 完全 不見了 ， 可能 會 發現 自己 睡意 已 濃 ， 幾乎 無法 專心 再 做 更多 的 練習 。 如果 你 累 了 ， 但 還 沒有 想 睡覺 ， 那 就 聽 CD ， 或是 做 以下 的 練習 。 內在 影像 我 是 在 偶然 之間 認識 這 技巧 的 ， 威格 博士 （ Dr .
 
Win Wenger ） 專精 於 增進 人類 智慧 的 研究 ， 他 跟 我 解釋 一 種 他 用來 讓 人 促進 智商 的 技巧 。 我們 的 心靈 持續 處理 一 條 影像 、 聲音 和 感覺 之 流 ， 他 發現 當 我們 大聲 描述 這 影像 之 流 時 ， 就 會 在 腦 中 創造 更 複雜 的 神經 網路 ， 進而 增加 智能 。 然而 ， 當 他 的 研究 團隊 默默 跟 自己 形容 他們 的 影像 之 流 時 ， 有趣 的 事 發生 了 。 他們 要是 不 說出來 ， 就 不可能 保持 清醒 ， 有 些 研究 人員 只 能 保持 清醒 幾 分鐘 ， 有 些 可以 撐久 一點 ， 但 他們 每 次 都 發現 ， 不管 多麼 努力 想要 醒 著 ， 都 會 睡著 。 我 一 讀到 這 份 研究 ， 就 決定 要 跟 某些 失眠 者 做 這 實驗 ， 結果 相當 驚人 ， 有 些 人 發現 自己 在 幾 分鐘 內 就 睡著 ， 其他 的 則 發現 要 花 多一點 時間 ， 或是 多 做 一點 練習 ， 但 每 一 個 都 發現 這 個 實驗 轉換 了 他們 上床 睡覺 的 經驗 。 他們 知道 自己 會 睡著 ， 而 他們 也 真的 睡著 了 。 就 像 所有 的 事情 一樣 ， 你 練 得 越 勤 ， 收穫 就 越 多 ， 所以 如果 你 發現 自己 想要 睡覺 ， 你 要 做 的 就 只是 遵循 練習 ， 直到 你 無法 保持 清醒 為止 。 不要 在 開車 或 操縱 機器 時 做 以下 的 練習 ， 只有 在 你 可以 安全 的 完全 放鬆 的 時候 和 地點 做 。 影像 之 流 在 開始 練習 前 ， 請 先 詳讀 所有 的 步驟 。 牢記下來 ， 才 可以 上床 去 做 ， 不用 拿 著 書 參考 。 1.  閉上 眼睛 ， 用 你 的 內在 聲音 默默 形容 你 察覺到 的 一切 ， 賦予 你 的 內在 聲音 緩慢 、 放鬆 的 語氣 ， 好比 說 ： ● 現在 我 看到 了 海洋 。 ● 現在 我 聽到 下面 有 海浪 拍 岸 的 聲音 。 ● 現在 我 看到 落日 在 遠遠 的 海面 上 閃閃 發亮 。 ● 現在 我 察覺到 自己 聽見 了 我 朋友 的 聲音 。 ● 現在 我 察覺到 我 看到 了 泳池 。 ● 現在 我 看 得 到 一 隻 長頸鹿 。 ● 現在 我 看到 一 顆 橘子 ， 也 想起 橘子汁 的 味道 。 ● 現在 我 可以 聽到 車子 的 聲音 。 ● 現在 我 可以 感覺到 晒 在 身 上 的 陽光 … … __UNDEF__ 等等 。 2.  不管 在 你 心 中 浮現 的 東西 有 多麼 異乎尋常 ， 就 是 繼續 用 單調 的 聲音 ， 持續 形容 它們 。 請 記住 ， 你 的 語氣 對 你 的 感覺 有 莫大 的 影響 ， 所以 對於 浮現 在 你 心 中 的 事物 ， 都 讓 你 的 內心 聲音 用 輕柔 的 喃喃 低語 來 形容 ， 就 一直 單調 的 說 下去 ， 你 會 發現 你 的 心 漂浮 起來 ， 很 快 的 就 想要 打瞌睡 了 。 3.  要是 在 這 個 過程 開始 的 幾 分鐘 後 ， 你 還是 睡 不 著 ， 那 你 需要 做 兩 件 事 ： 首先 ， 讓 你 的 語氣 在 形容 你 的 經驗 時 更加 單調 ； 其次 ， 繼續 這樣 做 ， 繼續 做 ， 繼續 做 ， 如果 你 做 得 對 ， 根本 就 不可能 保持 清醒 。 半夜 醒來 有些 人 發現 他們 明明 睡 得 很 好 ， 卻 會 在 半夜 醒來 ， 而且 發現 難以 再度 入睡 。 會 發生 這 種 事 的 原因 很多 ， 例如 太晚 吃 東西 ， 喝 太多 酒 ， 都 可能 讓 人 半夜 醒來 ， 其他 的 原因 是 壓力 、 疼痛 、 擔心 或 睡眠 暫時 中止 ， 我們 之前 已經 把 這些 問題 都 提出來 了 ， 也 看到 了 要 怎麼 處理 。 不管 如何 ， 我 還是 會 在 某些 人 身 上 發現 ， 就算 解決 了 這些 問題 ， 他們 還是 會 在 夜裡 醒來 ， 有時 原因 就 僅僅 是 睡眠 循環 設定 得 太 高 了 ， 所以 在 REM 睡眠 階段 之後 ， 他們 不 是 繼續 睡覺 ， 而是 醒 了 過來 。 有時 則 是 無 意識 心靈 在 你 處於 REM 睡眠 時 ， 好像 在 想 著 什麼 事 ， 而且 想要 展示 給 有 意識 心靈 看 ， 一旦 你 看過 之後 ， 就 可以 回去 睡覺 了 。 這裡 我們 要 練習 兩 件 事 。 一 ， 如 有 必要 ， 請 無 意識 讓 你 看 某 樣 東西 ， 第二 ， 必須 模擬 REM 的 過程 ， 重新 啟動 基本 的 睡眠 模式 ， 重點 是 賦予 有 意識 心靈 旁觀 者 的 角色 ， 而 不再 是 控制 者 ， 並 釋放 無 意識 心靈 ， 不論 它 要 什麼 ， 都 任 它 去 表達 。 這 就 是 下 一 個 練習 要 做 的 ， 透過 象徵 ， 給 你 的 無 意識 心靈