不 著 。 A 答 ： 只有 在 問 過 醫師 後 ， 才 能 停止 服藥 。 醫師 會 給 你 一 套 程序 ， 協助 你 漸進 減用 藥物 。 如果 你 在 減少 用藥 的 時候 ， 也 併用 這 套 程式 的話 ， 很 快 的 就 會 幫助 你 睡 得 比 之前 還要 好 。 然而 ， 要是 你 已經 服用 藥物 多 年 ， 在 你 體 內 化學 平衡 重新 調整 時 ， 可能 會 經歷 某些 睡眠 中斷 ， 這 就 是 醫師 都 會 堅持 藥物 一定 要 慢慢 減 量 的 原因 。 請 記住 ， 如果 你 想要 在 處方 藥 上 做 任何 改變 ， 一定 都 要 問 過 醫師 。 Q 問 ： 樓上 的 鄰居 讓 我 每 晚 都 睡 不 著 ， 我 的 另一半 卻 能 在 喧鬧 中 一 夜 好 眠 ， 怎麼 會 這樣 ？ 這 套 辦法 可以 讓 我 不 去 理會 喧囂 嗎 ？ A 答 ： 你 的 另一半 可能 曉得 鄰居 或許 討厭 ， 卻 無關緊要 ， 所以 才 能 在 噪音 中 安然 入眠 。 而 你 則 可能 在 生 鄰居 的 氣 ， 所以 讓 你 睡 不 著 的 絕對 不 只 是 噪音 而已 ， 你 想 得 越 多 ， 就 越 會 注意到 。 連 你 上床 時 ， 說不定 都 在 用心 聽 著 鄰居 的 聲音 ， 然後 跟 自己 下 評論 ， 生 起 氣 來 。 你 可以 要 鄰居 安靜 一點 ， 就算 你 不能 改變 他們 ， 也 可以 改變 你 的 感受 ， 運用 「 敲 穴位 ， 自然 入睡 」 技巧 （ 一一六 頁 ） 降低 怒氣 ， 然後 在 你 上床 時 聽 那 片 CD ， 那樣 你 就 有 了 你 想 聽 的 東西 。 Q 問 ： 我 一直 擔心 會 有 壞人 破門而入 ， 我 要 如何 放鬆 到 足以 入眠 ？ A 答 ： 這 是 你 的 心 過度 保護 你 的 例子 。 我們 都 應該 關切 安全 ， 所以 有用 的 是 問 你 自己 ： 「 房子 安全 嗎 ？ 我 有 忘記 關上 前門 嗎 ？ 我 關掉 瓦斯 了 嗎 ？ 」 不過 ， 要是 你 的 心 一直 不斷 重複 這些 掛慮 ， 那 你 就 必須 調低 憂慮 的 標準 。 首先 ， 確認 前門 已經 鎖上 了 等 措施 ， 然後 用 「 減少 煩惱 」 技巧 （ 七四 頁 ） ， 然後 ， 聽 那 片 CD 。 Q 問 ： 我 為什麼 會 起 得 很 早 ？ A 答 ： 有 種 人 只 需要 睡 五 到 六 個 小時 ， 你 可能 就 是 其中 一 個 ， 只要 你 精神 飽滿 ， 早起 就 沒有 關係 。 Q 問 ： 我 下班 回家 時 ， 明明 都 已經 很 累 了 ， 可是 上 了 床 卻 又 睡 不 著 ， 我 該 怎麼辦 ？ A 答 ： 你 的 心 已經 疲於 工作 ， 但 你 的 身體 卻 沒有 得到 充分 的 運動 。 請 記住 ， 運動 能 有效 消除 你 體 內 的 壓力 毒素 。 所以 ， 如果 你 在 睡 前 三 、 四 個 小時 做 運動 ， 有助於 你 睡 得 比較 沉 。 回到 家 後 ， 就 做 些 運動 吧 ， 可以 簡單 到 像是 快 走 二十 分鐘 ， 這 有助於 在 你 疲倦 的 心靈 上 ， 再 加上 一些 體力 的 疲倦 。 還 有 ， 記得 遵循 規則 ， 而且 只有 在 你 想 睡 的 時候 才 上床 。 或許 有 一 、 兩 個 晚上 ， 你 會 到 很 晚 才 覺得 睏 ， 但 你 的 身體 很 快 就 會 重新 調整到 正確 的 循環 ， 幾 天 之後 ， 你 就 會 發現 自己 會 在 對 的 時候 覺得 睏 。 Q 問 ： 我 唯一 能夠 睡著 的 方式 是 讓 電視 開 著 ， 可是 那 會 讓 我 早早 就 醒來 ， 這 套 辦法 幫 得 上 忙 嗎 ？ A 答 ： 不要 忘 了 你 根本 就 不應該 在 床 上 看 電視 ， 也 別 忘記 ， 你 應該 在 睡 前 一 小時 關掉 電視 ， 還 有 最後 一點 ， 想 睡 時 才 上床 。 這樣 做 的 頭 一 、 兩 個 晚上 ， 你 可能 會 比 預期 的 晚 很 久 才 睡 ， 可是 幾 天 之後 ， 你 就 會 睡 得 比 過去 更 好 、 更 沉 也 更 久 。 上床 時 聽 這 片 CD ， 你 就 能 重新 設定 心智 ， 自然 入睡 ， 你 也 可以 運用 「 影像 之 流 」 （ 一二○ 頁 ） 來 協助 你 。 Q 問 ： 我 很 擔心 要是 這 套 辦法 運作 得 太 好 ， 晚上 孩子 哭 了 我 會 聽 不 見 。 我 聽 了 那 片 CD 之後 ， 孩子 哭 了 ， 我 還是 會 醒過來 嗎 ？ 　A 答 ： 會 的 ， 每 個 母親 都 知道 ， 就算 她 睡 得 最 沉 ， 只要 寶寶 哼 一 聲 ， 她 都 會 醒來 。 就算 你 睡著 了 ， 你 還是 有 一 部分 心思 一直 在 聽 ， 我們 要 恢復 的 睡覺 模式 是 自然 睡眠 方式 ， 所以 你 總是 能 回應 你 的 自然 本能 去 照顧 孩子 ， 並 在 必要 時 醒過來 。 Q 問 ： 有時 我 剛 睡著 ， 便 覺得 恐慌 ， 而 現在 ， 我 覺得 我 因為 太 害怕 而 不 敢 讓 自己 完全 放鬆 。 A 答 ： 恐慌 發作 是 因為 情緒 訊息 的 傳遞 太 大聲 、 也 太 快 。 你 的 情緒 想要 幫忙 ， 卻 因為 動作 太 快 ， 以至於 你 接 不 收到 它們 所 發出 的 訊息 。 一旦 你 取得 原始 的 訊息 ， 就 不再 有 必要 恐慌 ， 運用 「 讓 情感 表露出來 」 的 技巧 （ 一○三 頁 ） ， 找出 那 訊息 是 什麼 。 當 你 發現 了 你 的 感受 有 其 簡單 正面 的 用意 時 ， 你 的 身體 就 可以 放鬆 。 如果 一 開始 覺得 放鬆 有點 奇怪 的話 ， 可 運用 「 有 系統 的 放鬆 」 （ 八六 頁 ） 來 著手 。 你 也 可以 用 這 片 CD ， 內含 的 暗示 可以 幫助 你 放鬆 ， 並 確保 你 可以 在 需要 之 時 醒過來 。 Q 問 ： 我 的 腿 定 不 下來 ， 在 我 睡著 時 還 會 繼續 痙攣 ， 讓 我 醒過來 ， 這 套 辦法 幫 得 上 忙 嗎 ？ A 答 ： 造成 雙腿 不定 症狀 的 原因 有 很多 ， 對 有 些 人 而言 ， 那 是 釋放 白天 壓力 的 一 種 表徵 ， 這 套 睡覺 良方 的 原理 都 會 幫助 你 減輕 症狀 ， 或許 在 白天 做 些 運動 也 會 有 幫助 。 如果 還是 出現 症狀 ， 你 可以 先 讓 它 發作 一下 ， 再 克制 下來