開始 想要 去 批評 或 道人 長短 ， 心 裡 不 舒服 的 感覺 逐漸 上升 ， 我們 就 要 趕快 告訴 自己 不要 競爭 。 我們 要 大聲 對 自己 說 ， 或者 至少 在 心 裡 堅定 起來 。 我們 要 啟動 內心 的 對話 ， 幫助 自己 拒絕 嫉妒 ， 拒絕 那 種 需要 擁有 他人 東西 的 欲望 。 我們 得 清楚 明白 自己 在 想 什麼 ， 想要 什麼 。 在 朋友 的 女兒 結婚 時 ， 我 就 這麼 觀照 過 自己 。 我 得 承認 自己 對 那 場 婚禮 的 嫉妒 ， 只有 如此 ， 我 才 能 釐清 自己 的 思緒 。 嫉妒 是 荒謬 的 ， 沒 錯 ， 更 重要 的 是 ， 我們 要 自我 挑戰 ， 直到 結束 它 荒謬 的 存在 。 我們 首先 必須 承認 自己 的 感覺 ， 認清 自己 在 嫉妒 什麼 ， 然後 承認 自己 其實 不 需要 那樣 東西 。 我 並 不 需要 我 的 女兒 有 個 溫柔 的 好 老公 （ 朋友 的 女兒 有 ， 所以 我 就 那麼 想 ） ， 因為 我 的 生活 是 完整 而 圓滿 的 ， 我 的 女兒 也 是 。