恢復 平靜 。 事實 上 ， 這 件 事 在 折磨 我 的 身心 ， 而 更 糟 的 是 ， 我 不能 跟 任何 人 提及 此 事 （ 「 不能 跟 任何 人 提及 此 事 」 這 幾 個 字 下 畫 了 一 條 重重 的 線 ） 。 當然 以 您 的 聰明 才智 ， 您 會 說 ， 這 都 是 子虛烏有 ， 終 將 會 有 個 合理 的 解釋 （ 「 合理 」 兩 字 下 又 畫 了 線 ） 。 儘管 事情 看起來 沒 什麼 大不了 的 ， 可是 自從 發生 了 小 狗 的 球 這 件 事 之後 ， 我 就 愈發 懷疑 ， 也 提高 了 戒心 ， 因此 ， 我 由衷 希望 能 聽聽 您 的 見解 ， 我 肯定 ， 這麼一來 能 大大 減輕 壓 我 心頭 上 的 重擔 。 您 不妨 告知 您 的 收費 方式 ， 以及 我 現在 應該 做 什麼 呢 ？ 在 無常 中 振作 發心 我們 生活 在 無常 的 挑戰 之中 ， 如果 能 把 心 照顧好 ， 就 會 有 好 的 精神力 。 能 善用 策略性 樂觀 和 防衛性 悲觀 ， 則 能 提振 士氣 。 能 提升 行動 計畫 ， 就 能 有效 克服 難題 ， 獲得 新 的 成就 。 這 是 面對 無常 ， 保持 振作 的 道理 。 生活 的 本質 ， 就 是 在 應付 環境 的 變化 ， 滿足 生理 和 心理 的 種種 需求 。 所以 生活 即 是 無常 ， 如果 人 對於 無常 產生 信心 和 希望 ， 就 能 樂於 求存 ， 產生 樂觀 。 反之 ， 如果 對 無常 變化 覺得 無奈 無助 ， 就 會 悲觀 沮喪 。 在 景氣 低迷 ， 失業率 走升 之 際 ， 可以 看到 許多 人 不 知 如何 應付 眼前 的 變化 ， 從而 產生 無助 和 絕望 ， 引發 憂鬱症 ， 甚至 反應出 酗酒 、 家庭 暴力 和 自殺 行為 。 他們 對 自己 遭遇 的 困境 ， 感到 沒有 辦法 解決 ， 於是 強烈 的 無助感 引發 消極 的 人生 。 當 一 個 人 要 陷入 無助 和 絕望 時 ， 他 的 自我 無法 接受 自己 的 無助 。 他們 會 攻擊 和 漫罵 引起 他 無助 的 人 或 事 ， 而且 一定 要 找 個 理由 或 藉口 ， 作為 心能 的 出路 。 於是 ， 有些 人 把 箭頭 朝向 政府 、 社會 或 原來 服務 的 公司 ， 甚至於 朝向 父母 或 原生 家庭 。 他們 找 個 代罪羔羊 ， 自己 成為 受害 者 。 正 因為 自己 是 受害 者 ， 他 沒有 責任 ， 所以 沮喪 和 無助 是 當然 的 事 ， 這 使 他 一蹶不振 ， 或者 心理 症狀 因此 而 明顯化 。 另 一 種 是 把 矛頭 對準 自己 ， 他 痛恨 自己 的 無能 ， 覺得 自己 沒有 能耐 ， 而 自暴自棄 。 他 從 遭遇 中 抽身 ， 好像 眼前 所以 如此 ， 跟 我 無關 ， 冷漠 、 低沉 的 情緒 和 對 外 隔絕 ， 使 其 原有 的 人際 支持 系統 失能 。 這樣 的 態度 使 他 真正 陷入 沮喪 和 無助 的 困境 ， 憂鬱 的 魔掌 也 一步步 逼近 他 。 從 觀察 中 發現 ， 無論 把 錯 推給 別人 或 自己 ， 只要 是 想要 逃避 現實 而 不肯 負起 責任 ， 這 個 人 就 會 漸漸 消沉 下去 ， 找 藉口 使 一 個 人 從 無常 的 現實 中 ， 漸漸 潰敗 下來 。 把 心 照顧 好人 無論 遭遇 任何 打擊 或 創傷 ， 若 能 看清楚 失去 的 只有 受創 的 部分 ， 不 讓 自己 的 情緒 低落 下來 ， 就 不致 陷入 憂鬱 和 沮喪 。 他 就 能 再 站起來 ， 透過 學習 和 調適 ， 走出 新 的 人生路 。 因此 ， 生活 在 無常 變動 的 大 環境 裡 ， 要 早 作 心理 準備 。 人 不免 在 生活 和 工作 上 會 跌跤 ， 造成 情緒 低落 ， 但 情緒 低落 並 不 等於 沮喪 ， 只要 稍加 調整 ， 就 能 從 困境 中 掙脫出來 。 人 要 陷入 真正 的 心靈 災難 ， 需要 很 長 時間 的 自我 折磨 ， 薰染 不 好 的 情緒 習慣 ， 然後 才 陷落 絕望 和 無助 。 以下 是 對抗 受挫 與 情緒 低落 的 方法 。 ● 認清 該 做 什麼 ， 並 保持 行動 。 ● 保持 人際 支持 ， 以免 孤立 無助 。 ● 經常 運動 ， 保持 開心 。 ● 注意 生活 和 工作 環境 的 安排 。 首先 ， 情緒 低落 源自惰性 ， 這 不 是 道德 上 的 懶惰 ， 而是 挫折 和 無奈 所 引發 的 情緒 。 無論 造成 情緒 的 原因 是 什麼 ， 行動 是 對付 這 種 憂鬱 的 好 方法 。 你 越 不 動 ， 就 越 不 想 動 ， 最後 會 攤 在 那兒 ， 連 做 一點 小 事 都 覺得 艱難 。 如果 你 強制 自己 行動 ， 透過 家人 或 朋友 的 協助 ， 把 一 天 該 做 的 事 列出來 ， 逐項 去 做 ， 就 不致 越 陷 越 深 。 有 些 情緒 低落 或 憂鬱 的 人 ， 把 工作 辭掉 ， 以為 這樣 可以 得到 休息 ， 實際 上 則 陷 自己 於 專職 病人 。 情緒 低落 和 憂鬱 的 人 ， 對於 任何 該 做 的 事 ， 決不 能 等到 想 行動 才 去 做 ， 而是 要 先 去 行動 ， 才 能 帶動 他 振作 ， 繼而 努力 執行 。 他們 最 需要 運動 ， 透過 體能 的 活動 ， 克服 其 惰性 。 他們 也 需要 訂 一 個 工作 目標 ， 努力以赴 ， 才 不會 頹廢 下去 。 其次 ， 保持 與 家人 、 朋友 和 同事 間 的 往來 ， 幫 他們 做 些 自己 有 能力 做 的 事 。 保持 來往 就 能 維持 人際 支持 。 離群 獨居 ， 會 使 精神 頹廢 的 人 ， 更易 陷入 憂鬱 和 無助 。 對於 失業 的 人 ， 我 常 建議 他們 到 朋友 那兒 當 義工 或 打工 ， 只要 能 走出去 ， 跟 別人 保持 往來 ， 就 有 溫暖 和 樂趣 。 如此一來 ， 人 的 自我 價值 就 不致 潰散 ， 因為 他 還 保持 了 生命 的 火焰 ， 會 再 站起來 。 無論 你 遭遇 什麼 困難 ， 一定 要 維持 社交 活動 ， 尤其 與 朋友 聚會 、 踏青 等等 ， 都 能 為 你 帶來 好 心情 ， 也 因為 你 的 積極 行為 ， 必 能 帶動 好 的 情緒 。 其 三 是 保持 好 心情 。 要 想 有 好 心情 ， 就 裝做 自己 心情 很 好 的 樣子 ， 用 開朗 的 笑聲 跟 人 打招呼 ， 走路 要 輕快悅樂 ， 甚至 輕 哼 曲子 。 剛 開始 你 裝 著 精力 充沛 的 樣子 ， 過 一會兒 就 會 真的 精力 充沛 起來 ， 心情 也 好轉 許多 。 保持 天天 運動 ， 無論 慢跑 、 球類 、 游泳 都 好 ， 如果 體力 不 合適 ， 則 改為 散步 或 快 走 ， 運動 能 降低 緊張 和 焦慮 。 最後 你 要