閱讀 啟發 自己 的 意志力 。 第二 ， 面對 現實 ： 想想 自己 手 中 所 擁有 的 是 什麼 ， 從中 尋找 生活 的 目標 ， 或者 作 就業 的 打算 。 要 斬釘截鐵 告訴 自己 ： ﹁ 我 絕不 再 沉溺 ， 要 重新 站起來 。 ﹂ 第三 ， 鼓勵 自己 ： 人 在 陷入 極端 痛苦 時 ， 想要 重新 振作 起來 ， 著實 舉步惟艱 。 因此 無論 在 維持 生活 正常 ， 努力 面對 現實 ， 保持 與 人 交往 等 各 方面 ， 只要 做到 ， 就 要 給 自己 鼓勵 。 你 可以 在 日記 或 月曆 上 記下 它 ， 讚美 自己 ， 肯定 自己 ， 並 與 你 的 朋友 分享 。 一 位 中年人 因為 失業 而 變 得 憂鬱 ， 心情 低潮 。 我 建議 並 鼓勵 他 依 以上 三 個 要領 ， 全力以赴 。 在 第二 次 面談 時 ， 他 說 ： ﹁ 有 一 天 我 用 了 一 個 小時 晨跑 ， 接著 帶 著 簡單 的 口糧 ， 去 登 七星山 。 雖然 疲累 蹣跚 地 回到 家 裡 ， 但 也 省悟到 ， 難題 不會 自己 走開 。 於是 我 承認 挫折 ， 也 接納 新 的 困難 ， 決定 心甘情願 去 面對 現實 。 從 那時 起 ， 我 不再 憤懣 和 沉痛 ， 而 重新 站起來 。 ﹂ 人生 所 要 面對 的 就 是 不 確定 的 未來 ， 它 就 是 無常 。 我們 不能 對 無常 的 考驗 感到 無奈 和 沮喪 ， 而 應 力圖 站起來 ， 從中 學會 經驗 ， 得到 更多 啟發 ， 而 使 自己 更 有 能力 面對 無常 的 考驗 。 無常 是 生命 的 導師 ， 它 給 我們 許多 考驗 ， 賜予 我們 多采多姿 的 生活 ， 在 每 一 次 通過 考驗 時 ， 都 引發 我們 的 自豪 。 超克 無常 的 困擾 情緒 的 結 不可不解 ， 解除 情緒 壓力 ， 安樂 自然 可期 。 音樂 能 療傷 止痛 ， 透過 回憶 洗滌 煩惱 ， 領悟 能 擺脫 困擾 ， 創造 則 超克 憂鬱 和 痛苦 │ 這些 都 是 面對 無常 的 良方 。 無常 的 人生 免不了 有 許多 創痛 ： 親人 去世 ， 事業 失敗 ， 婚姻 破碎 ， 病痛 衰老 。 只要 活 著 就 會 有 創痛 ， 因為 環境 不斷 變遷 ， 你 總會 遭遇 逆境 ， 蒙受 創痛 ， 心情 陷入 低潮 。 這時 ， 你 要 懂得 音樂 的 療效 。 文明 越 進步 ， 社會 變遷 越 快 ， 生活 和 工作 的 適應 也 就 更 困難 。 人 可能 在 一 次 股票 崩跌 中 失去 財富 ， 陷入 困境 ， 可能 在 毫無 預警 中 被 裁員 ， 也 可能 在 政治 環境 交替 中 ， 失去 原有 的 權力 。 你 要 在 這 無常 的 現實 中 歌唱 ， 它 能 給 你 安慰 和 紓解 。 無常 的 變化 給 社會 帶來 更新 ， 帶來 進步 ， 同時 也 給 每 一 個 人 帶來 壓力 和 威脅 。 為了 活下去 ， 每 個 人 都 卯足 全 勁 在 競技場 上 拚鬥 ， 生活 和 工作 的 壓力 殊 大 ， 這 是 現實 。 面對 無常 的 現實 ， 你 可以 用 音樂 調整 自己 的 心境 。 多元 開放 的 社會 ， 價值 中立化 ， 於是 輿論 分歧 ， 觀念 差異 ， 公 說 公 有理 ， 婆 說 婆 有理 ， 連 家庭 客廳 裡 ， 都 存在 著 歧見 、 爭議 和 敵意 。 此 際 ， 音樂 能 做為 化解 異見 的 調和劑 。 不 是 只有 你 有 創痛 和 困擾 ， 每 個 人 都 有 ， 因為 大家 都 生活 在 無常 的 環境 裡 ， 咸 要 接受 變化 和 挑戰 。 所 不同 的 是 ， 有些 人 懂得 療傷 止痛 ， 因而 能 保持 平靜 快樂 ； 有 些 人 不 知 如何 調適 ， 從而 陷入 情緒 困擾 和 痛苦 。 生活 在 變遷 快速 的 現代 社會 ， 都 必須 學習 排遣 煩惱 和 困擾 ， 避免 內心 打結 ， 形成 嚴重 的 情緒 疾病 。 時下 許多 人 罹患 焦慮 、 憂鬱 等 病症 ， 都 因 不 懂得 排解 困擾 而 來 。 ︽ 雜阿含經 ︾ 上 說 ： 結 所繫法 當速 斷除 ， 斷彼法已 ， 以 義饒益 ， 長夜 安樂 。 情緒 的 結 不可不解 ， 解除 情緒 壓力 ， 安樂 自然 可期 。 生活 中 任何 形式 的 心結 ， 都 應該 設法 解套 ， 身心 才 會 健康 。 以下 這 幾 種 方式 能 幫助 你 排遣 困擾 。 音樂 能 療傷 止痛 音樂 與 歌唱 能 撫慰 心靈 ， 緩和 情緒 ， 減低 疼痛 。 音樂 能 幫助 病人 放鬆 ， 使 許多 病患 得到 較 好 的 療效 。 洛杉磯 凱撒 復健 醫學 中心 ︵ Kaiser Permanente Medical Center ︶ 用 它 來 代替 止痛藥 和 鎮定劑 ， 特別 是 對於 心臟 手術 前 ， 化學 治療 期間 ， 長期 背 痛 者 以及 脊椎傷 患者 ， 施以 音樂 治療 ， 的確 能 使 病人 放鬆 ， 產生 治療 效果 。 放鬆 的 人 就 能 產生 康復 的 心境 。 音樂 治療師 漢特 ︵ Nancy Hunts ︶ 說 ： ﹁ 音樂 是 一 種 神奇 、 功效 良好 的 利器 ， 它 對 身體 有 直接 的 影響 ： 如 促進 血液 流通 ， 減低 及 穩定 心跳 速率 ， 降低 血壓 。 就 心理 層面 看 ， 功效 更 大 ： 它 能 使 我們 放鬆 、 回憶 或 流洩 情感 。 最 神奇 的 是 它 能 改變 我們 的 心境 。 ﹂ 對於 一般人 而言 ， 音樂 和 歌唱 能 提振 心情 ， 尤其 是 受到 心理 創痛 或 憂鬱 的 人 ， 音樂 能 幫助 他們 把 埋藏 在 心 中 的 積鬱 傾洩出來 。 一 位 情緒 低落 的 女士 ， 由於 感情 受到 創傷 ， 變 得 憂鬱 消沉 。 她 看 了 醫生 ， 吃 了 抗 憂鬱 的 藥物 ， 但 心境 還是 沒有 好轉 。 我 建議 她 除了 服藥 之外 ， 要 增加 有氧 運動 和 音樂 治療 。 她 選擇 世界 民謠 合唱 選集 ， 那 是 她 中學 時 很 喜歡 的 歌曲 。 現在 每當 她 心情 低落 時 就 聽 它 ， 有時 跟著 一起 唱 。 後來 她 告訴 我 ： ﹁ 音樂 和 歌唱 確實 神奇 ， 它 紓解 了 我 的 鬱悶 ， 鬆弛 了 我 的 胸口 ， 它 陪 著 我 度過 最 沉痛 的 人生 際遇 。 ﹂ 音樂 和 歌唱 治療 有 個 基本 原則 ： 如果 你 焦躁 不安 ， 心 靜 不 下來 ， 建議 先 聽 快節拍 的 音樂 或 歌曲 ， 等 心境 與 音樂 相應 時 ， 再 換 古典 幽雅 的 樂曲 。 相對 的 ， 如果 是 憂鬱 的 情緒 ， 則 不妨 從 古典 幽雅 的 曲子 聽起 ， 等 你 和 音樂 同理 之後 ， 再 改聽節拍 快 的 樂曲 ， 把 心情 帶起來 。 依 此 原則 進行 音樂 或 歌唱 治療 ， 效果 更為 明顯 。 此外 ， 佛教 的 梵唄 唱誦 或 梵樂 ， 對 教徒 而言 也 是 一 種 療心 和 撫慰 心靈 的 有效