︹ 2 ︺ 三 次 。 再 深 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 ， 重複 出現 數字 ︹ 1 ︺ 三 次 。 深呼吸 — — __UNDEF__ ﹁ 頭痛 控制 ﹂ 是 一 項 公式化 的 技術 ， 用來 消除 緊張型 頭痛 時 則 應用 一 元 一 次 ﹁ 頭痛 控制 ﹂ 技術 ， 若是 偏頭痛 則 須 應用 一 元 三 次 ﹁ 頭痛 控制 ﹂ 技術 ， 每 次 間隔 五 分鐘 。 □ 緊張型 頭痛 假如 你 患有 緊張型 頭痛 ， 可 用 ﹁ 三 到 一 ﹂ 的 方法 進入 層次 一 ， 進入 層次 一 後 ， 內心 告訴 自己 ： ﹁ 我 不要 頭痛 ， 我 不要 覺得 頭痛 ， 我 希望 感覺 舒適 和 健康 。 ﹂ __UNDEF__ ﹁ 我 要 從 1 數 到 5 。 數 到 5時 ， 我 要 張開 雙眼 ， 並且 感到 非常 清醒 、 舒適 和 健康 。 我 不會 再 頭痛 ， 不會 再 感到 頭痛 。 ﹂ 然後 慢慢 地 從 1 數 到 2 ， 再 到 3；數 到 3時 ， 內心 提醒 自己 ： ﹁ 在 數到 5時 ， 我 要 張開 雙眼 ， 並且 感到 非常 舒適 和 健康 。 我 不再 感到 頭痛 ， 不再 覺得 不 舒服 。 ﹂ 然後 繼續 在 內心 數 到 4 ， 再 到 5 。 數 到 5時 ， 張開 雙張 ， 內心 告訴 自己 ： ﹁ 我 感到 非常 清醒 、 舒適 和 健康 。 我 不再 感到 頭痛 ， 不再 覺得 不 舒服 。 ﹂ □偏頭痛 假如 你 患有 偏頭痛 ， 可 用 ﹁ 三 到 一 ﹂ 的 方法 進入 層次 一 。 進入 層次 一 之後 ， 你 可 用 消除 緊張型 頭痛 的 方法 進行 自療 。 不過 ， 你 必須 應用 一 元 三 次 ﹁ 頭痛 控制 ﹂ 技術 ， 每 次 間隔 五 分鐘 。 積極性 的 思考 會 帶給 我們 所 期望 的 好處 ， 在 人群 之中 ， 你 是 一 個 優秀 的 人 。 深呼吸 — — 當 我 由 1 數 到 5時 ， 你 會 張開 雙眼 清醒過來 。 1——2 — — 慢慢 恢復 過來 。 3 — — 當 我 數 到 5時 ， 你 要 張開 雙眼 ， 並且 感到 非常 清醒 、 舒適 和 健康 ， 而且 覺得 比 以前 更 好 、 更 好 ， 和 更 好 。 4——5 — — 張開 雙眼 ， 你 感到 非常 清醒 、 非常 舒適 、 非常 健康 。 習慣 控制 進入 層次 一 ， 確定好 一 個 令 你 感到 舒適 的 姿勢 ， 完全 放鬆 身體 ， 閉上 雙眼 ， 深深地 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 腦海 中 重複 出現 ︹ 3 ︺ 三 次 。 再 深 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 ， 重複 出現 數字 ︹ 2 ︺ 三 次 。 再 深 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 ， 重複 出現 數字 ︹ 1 ︺ 三 次 。 深呼吸 — — 積極性 的 思考 會 帶給 我們 所 期望 的 好處 ， 在 人群 中 你 是 一 個 優秀 的 人 。 □ 習慣 控制 — — 進食 當 你 想 減輕 體重 時 ， 你 可 用 ﹁ 三 到 一 ﹂ 的 方法 進入 層次 一 ， 並 分析 你 的 體重 問題 。 在 層次 一時 ， 找出 使 你 肥胖 的 原因 ， 並 對 每 一 種 你 認為 可能 使 你 肥胖 的 食物 在 內心 寫 個 紅色 的 ﹁ 不 ﹂ 字 。 假如 你 想 增加 體重 ， 則 吃 對 你 有 幫助 的 東西 。 慢慢 地 吃 ， 並 細嘗 每 一 口 食物 。 進食 時 把 注意力 集中 在 食物 上 ， 以 學習 提高 味覺 和 嗅覺 的 官能 。 □ 習慣 控制 — — 抽煙 當 你 想 減少 或 戒掉 抽煙 的 習慣 時 ， 你 可 用 ﹁ 三 到 一 ﹂ 的 方法 進入 層次 一 。 在 層次 一時 ， 分析 你 的 抽煙 問題 。 找出 一 天 裡 你 抽 第一 根 煙 的 時間 ， 然後 在 層次 一 自導 自己 過 一 個 鐘頭 後 才 開始 抽 第一 根 煙 ， 這 種 作法 生效 後 ， 你 更 可 自導 自己 再 往後 一 個 鐘頭 才 抽 第一 根 煙 。 不斷 地 在 層次 一如此 策劃 ， 直到 你 一 天 只 抽 數 根 的 香煙 為止 。 這樣 要 完全 戒掉 抽煙 的 習慣 便 輕而易舉 了 。 為了 心愛 的 人 ， 把 不良 的 習慣 改掉 吧 ！ 深呼吸 — — 當 我 由 1 數 到 5時 ， 你 會 張開 雙眼 清醒過來 。 1——2 — — 慢慢 恢復 過來 。 3 — — 當 我 數 到 5時 ， 你 要 張開 雙眼 ， 並且 感到 非常 清醒 、 舒適 和 健康 ， 而且 比 以前 更 好 、 更 好 ， 和 更 好 。 就 像 獲得 充分 睡眠 一樣 的 舒適 ， 全身 充滿 活力 。 4——5 — — 張開 雙眼 ， 你 感到 非常 清醒 、 非常 舒適 、 非常 健康 。 記憶 掛勾 進入 層次 一 ， 確定好 一 個 令 你 感到 舒適 的 姿勢 ， 完全 放鬆 身體 ， 閉上 雙眼 ， 深深地 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 腦海 中 重複 出現 ︹ 3 ︺ 三 次 。 再 深 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 ， 重複 出現 數字 ︹ 2 ︺ 三 次 。 再 深 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 ， 重複 出現 數字 ︹ 1 ︺ 三 次 。 深呼吸 — — 積極性 的 思考 會 帶給 我們 所 期望 的 好處 ， 在 人群 中 你 是 一 個 優秀 的 人 。 __UNDEF__ 「 記憶 掛勾 」 的 目的 在 幫助 你 建立 卓越 的 記憶力 ， 運用 圖畫式 記憶法 ， 使 左腦 與 右腦 同心協力 。 現在 你 將 根據 我 的 引導 ， 將 十 組 掛勾 的 圖畫 出現 在 腦海 中 。 1. 衣服 ： 在 心幕 上 投射 一 件 你 很 清楚 可以 看見 的 漂亮 衣服 。 2 .
 
鵝 ： 在 心幕 上 投射 兩 隻 鵝 ， 兩 隻 白色 的 鵝 在 游水 。 3 .
 
山 ： 在 心幕 上 投射 一 座 山 。 4 .
 
仙人掌 ： 在 心幕 上 投射 一 株 仙人掌 ， 長 得 像 數目字 4 。 5 .
 
左手掌 ： 在 心幕 上 投射 左手掌 ， 有 五 個 指頭 的 左手 手掌 。 6 .
 
鹿 ： 在 心幕 上 投射 一 隻 很 可愛 的 梅花鹿 ， 它 頭 上 的 角 很 像 數字 6 。 7 .
 
鎖匙 ： 在 心幕 上 投射 一 把 金鎖匙 ， 橫 著 放 的 樣子 像 數字 7 。 8. 父親 ： 在 心幕 上 投射 父親 的 形象 。 9 .
 
啤酒 ： 在 心幕 上 投射 一 瓶 啤酒 。 10 .
 
石頭 ： 在 心幕 上 投射 一 塊 石頭 。 深呼吸 ， 你 很 容易 就 記得 這 十 組 掛勾 。 你 有 卓越 的 記憶力 、 集中力 、 理解力 、 思考力 、 判斷力 和 想像力 。 __UNDEF__ 「