然後 繼續 說 ： ﹁ 任何 吵雜 的 聲音 都 不會 騷擾 我 ， 我 將 有 卓越 的 集中力 和 理解力 。 ﹂ 由 1 數 到 3 ， 張開 你 的 雙眼 ， 閱讀 課文 。 讀完 課文 以後 ， 再 用 ﹁ 三 到 一 ﹂ 的 方法 進入 層次 一 。 在 層次 一時 ， 內心 告訴 自己 ： ﹁ 對 我 剛 讀完 的 課文 （ 說出 題目 和 學科 ） ， 我 可 應用 三指 技術 在 將來 的 任何 時刻 復憶 它 。 ﹂ 若要 聽 講演 ， 也 可 用 ﹁ 三 到 一 ﹂ 的 方法 進入 層次 一 ， 內心 告訴 自己 你 要 去 聽 課 （ 說出 題目 、 學科 和 講師 的 名字 ） 。 你 告訴 自己 在 聽 講演 時 （ 張開 雙眼 ） 要 運用 三 指 技術 ， 並 說 ： 任何 吵雜 的 聲音 都 不會 騷擾 我 ， 我 會 有 卓越 的 集中力 和 理解力 ； 也 可 應用 三指 技術 ， 在 將來 的 任何 時刻 復憶 該 講演 （ 說出 題目 、 學科 和 講師 的 名字 ） 。 用 三 指 技術 應付 測驗 的 三 圈 方法 ： 第一 圈 ： 用 慣常 的 方法 閱讀 測驗 問題 ， 不過 ， 不要 在 每 個 問題 上 花 太 長 的 時間 。 假如 一 有 答案 ， 便 把 它 寫下來 ， 不然 則 跳過去 ， 往 下 繼續 作答 。 第二 圈 ： 用 三 指 技術 重複 第一 圈 的 作法 。 但 在 未 答 的 問題 上 不宜 花 太 長 的 時間 ， 假如 想起 答案 ， 便 把 它 寫下來 ， 若 不 ， 則 跳過去 ， 往 下 繼續 作答 。 第三 圈 ： 用 三 指 技術 閱讀 未 作答 的 問題 。 假如 仍 無 答案 出現 ， 閉上 眼睛 ， 在 心幕 上 意視 你 的 講師 ， 向 他 請教 。 然後 ， 清理 心緒 ， 開始 構思 答案 。 你 所 得到 的 答案 是 你 講師 的 。 積極性 的 思考 會 帶給 我們 所 期望 的 好處 ， 在 人群 之中 ， 你 是 一 個 優秀 的 人 。 深呼吸 — — 當 我 由 1 數 到 5時 ， 你 會 張開 雙眼 清醒過來 。 1——2 — — 慢慢 恢復 過來 。 3 — — 當 我 數 到 5時 ， 你 要 張開 雙眼 ， 並且 感到 非常 清醒 、 舒適 和 健康 ， 而且 覺得 比 以前 更 好 、 更 好 ， 和 更 好 。 就 像 獲得 充分 睡眠 一樣 的 舒適 ， 全身 充滿 活力 。 4——5 — — 張開 雙眼 ， 你 感到 非常 清醒 、 非常 舒適 、 非常 健康 。 內心 明鏡 進入 層次 一 ， 確定好 一 個 令 你 感到 舒適 的 姿勢 ， 完全 放鬆 身體 ， 閉上 雙眼 ， 深深地 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 腦海 中 重複 出現 ︹ 3 ︺ 三 次 。 再 深 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 ， 重複 出現 數字 ︹ 2 ︺ 三 次 。 再 深 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 ， 重複 出現 數字 ︹ 1 ︺ 三 次 。 深呼吸 — — 積極性 的 思考 會 帶給 我們 所 期望 的 好處 ， 在 人群 之中 ， 你 是 一 個 優秀 的 人 。 在 心幕 上 創造 和 投射 一 面 鏡子 ， 這 面 鏡子 就 是 內心 鏡子 （ 心鏡 ） 。 這 面 心鏡 可以 任意 伸張 ， 以 容納 一 件 或 多 件 東西 、 人物 、 或 大 或 小 的 景物 。 心鏡 的 鏡框 顏色 有 多 層 意義 ， 例如 ， 藍色 鏡框 表示 難題 ， 代表 過去 ； 白框 代表 未來 ， 表示 答案 。 用心鏡 解決 難題 ， 是 一 項 公式化 的 技巧 ， 當 你 需要 運用 這 項 技巧 時 ， 便 以 ﹁ 三 到 一 ﹂ 的 方法 進入 層次 一 。 將 你 的 難題 、 事物 、 人物 或 景物 的 意象 投射到 藍框 心鏡 上 ， 並 好好 地 研究 該 項 難題 （ 只 呈現 一 次 ） 。 研究 這 項 難題 之後 ， 擦去 難題 意象 ， 把 鏡框 轉變為 白色 ， 然後 創造 或 投射 答案 的 意象 在 白框 心鏡 上 ， 直到 難題 得到 解答 才 罷手 。 深呼吸 — — 當 我 由 1 數 到 5時 ， 你 會 張開 雙眼 清醒過來 。 1——2 — — 慢慢 恢復 過來 。 3 — — 當 我 數 到 5時 ， 你 要 張開 雙眼 ， 並且 感到 非常 清醒 、 舒適 和 健康 ， 而且 覺得 比 以前 更 好 、 更 好 ， 和 更 好 。 就 像 獲得 充分 睡眠 一樣 的 舒適 ， 全身 充滿 活力 。 4——5 — — 張開 雙眼 ， 你 感到 非常 清醒 、 非常 舒適 、 非常 健康 。 冷熱感應 進入 層次 一 ， 確定好 一 個 令 你 感到 舒適 的 姿勢 ， 完全 放鬆 身體 ， 閉上 雙眼 ， 深深地 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 腦海 中 重複 出現 ︹ 3 ︺ 三 次 。 再 深 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 ， 重複 出現 數字 ︹ 2 ︺ 三 次 。 再 深 吸 一 口 氣 ， 呼氣 時 ， 重複 出現 數字 ︹ 1 ︺ 三 次 。 深呼吸 — — 積極性 的 思考 會 帶給 我們 所 期望 的 好處 ， 在 人群 之中 ， 你 是 一 個 優秀 的 人 。 你 將 有 卓越 的 理解力 、 集中力 和 記憶力 。 每當 你 做 心智 練習 後 ， 你 在 各 方面 將 會 變 得 更 好 、 更 好 ， 和 更 好 。 深呼吸 — — 你 將 接受 我 的 引導 ， 這 是 為了 你 的 好處 。 當 我 由 10 倒數 到 1時 ， 你 將 會 進入 一 個 特殊 的 境界 ， 你 會 覺得 越來越 健康 ， 越來越 輕鬆 。 10——9 — — 你 覺得 深 了 些 ， 8——7——6 — — 越來越 深 了 ， 5——4——3 — — 你 覺得 更深 了 ， 2——1 — — 你 已經 進入 一 個 特殊 的 境界 。 __UNDEF__ 「 麻醉 手套 」 是 一 項 公式化 的 技術 ， 用來 控制 生理 疼痛 ， 在 許多 情形 下 ， 可以 控制 外 溢血 、 內 出血 ， 當 你 覺得 有 必要 時 ， 可以 幫助 你 自己 ， 幫助 你 所 心愛 及 需要 你 幫助 的 人 。 深呼吸 — — 想像 你 的 左邊 有 一 個 小 冰桶 ， 裡面 有 許多 冰塊 。 感覺 它 、 創造 它 ， 你 確實 可以 知道 它 就 在 你 的 旁邊 。 當 我 數 到 3時 ， 你 將 你 的 左手 伸進去 ， 你 可以 感覺到 手掌 有 冰涼 的 感覺 ， 越來越 涼 了 ， 你 覺得 手 已經 失去 知覺 。 你 確實 有 冰涼感 ， 並且 指頭 僵硬 。 當 我 數到 3時 ， 將 你 的 手 由 冰桶 中 抽出來 ， 1 — — __UNDEF__ 2 ——3 — — 很 自然 的