醫學 博士 詹姆斯． 艾德堡 所 言 ， 你 必須 穿 鞋墊 優質 、 支撐 良好 的 鞋子 ， 才 能夠 吸收 腳部 日常 所 受 的 衝擊 。 如此一來 ， 你 平常 四處 走動 的話 ， 可以 保護 你 的 下 背部 ， 不 受 強力 的 猛擊 。 艾德堡 博士 說 ： 「 通常 我 會 向 病人 介紹 各式各樣 的 跑鞋 。 」 跑鞋 輕便 ， 而且 比 步行 用 的 鞋子 更 有 支撐力 ， 更 能夠 吸收 衝擊 。 跑鞋 不 像 高跟鞋 和 其他 構造 脆弱 的 鞋子 ， 它 是 橡皮 底 的 ， 正好 可以 幫 你 維持 良好 的 步伐 ， 從而 減少 跌倒 的 機率 。 想要 找到 一 雙 好 的 跑鞋 ， 得 去 有 信譽 的 運動鞋店 。 記住 ， 你 的 鞋子 必須 使 你 覺得 舒服 ， 而 不 是 慢慢 用 腳 去 適應 它 。 當 你 走動 的 時候 ， 腳跟 不能 滑動 ， 腳趾 的 地方 必須 有 足夠 的 空間 ， 不會 覺得 擠迫 。 — 詹姆斯． 艾德伯格 James S. Adleberg , D.P.M .
 
, P.A.　　 足科 醫學 博士 。 巴爾 的 摩梅西 醫學 中心 （ Mercy Medical Center ） 主治 醫師 ， 以及 私人 執業 的 足科 醫師 。 73 ● ● ● 把 鞋子 換 了 吧 ！ ● ● ● 即使 現在 這 雙 鞋子 還 算 合腳 ， 並 不 代表 它 能 提供 你 所 需要 的 支撐力 ， 以及 吸收 你 的 骨骼 受到 的 衝擊 ， 給予 你 良好 的 保護 。 你 很 喜歡 去年 買來 步行 用 的 時髦 橡皮 底 帆布鞋 ， 幾乎 天天 都 穿 。 但是 ， 無論 這 雙 鞋子 看起來 多麼 好 ， 現在 是 時候 換 雙 更 好 的 了 。 足科 醫師 詹姆斯 ． 艾德伯格 說 ： 「 我 的 建議 是 ， 做 任何 運動 （ 包括 散步 ） 所 穿 的 鞋 至少 應該 每 年 換 一 次 — 尤其 是 有 骨質 疏鬆 症 的 人 。 」 鞋子 裡 （ 鞋子 的 內底 ） 的 材料 經過 一 段 時間 會 磨損 ， 無法 再 提供 足夠 的 支撐 ， 也 無法 再 緩和 衝擊 。 艾德伯格 醫師 說 ： 「 關於 鞋子 ， 能夠 合腳 是 最 重要 的 考慮 因素 ， 因為 你 的 腳 是 第一 個 接觸到 地面 的 部位 ， 然後 ， 鞋子 的 任務 是 在 你 的 腿 移動 時 ， 能夠 抵銷 你 所 受到 的 衝擊 ， 並 防止 這些 衝擊 影響到 你 的 脊柱 ， 這樣 才 能 算是 一 雙 好 鞋 。 」 — 詹姆斯．艾德伯格 James S. Adleberg , D.P.M .
 
, P.A.　　 足科 醫學 博士 。 巴爾 的 摩梅西 醫學 中心 主治 醫師 ， 以及 私人 執業 的 足科 醫師 。 74 ● ● ● 隨身 攜帶 支撐物 ● ● ● 當 你 帶 著 隨身 行李 旅行 時 ， 別 讓 你 的 背 負擔 太 重 。 你 的 袋子 可以 有 另 一 種 功能 ─ 當做 輔助 正確 姿勢 的 踏腳墊 。 如果 你 的 骨頭 很 脆弱 ， 旅行 時 搭 飛機 、 火車 或 巴士 時 ， 可以 善加 利用 你 的 隨身 行李 。 將 隨身 行李 塞 在 前面 座位 下方 ， 會 使 你 的 下 背部 比較 舒服 ， 不要 放 在 頭 上 的 架子 上 ， 因為 頭 上 的 行李 猛然 掉落 會 傷到 你 的 脊椎 ， 而且 你 可以 用 最 安全 、 最 舒適 的 姿勢 把 行李 放 在 地板 上 擱腳 。 亞倫 ． 馬格瑞 那 說 ， 雙腳 和 地板 的 距離 維持 在 4-6 吋 的話 ， 可以 使 腿 的 上端 （ 大腿 ） 與 地板 平行 ， 這麼一來 ， 當 你 坐下來 的 時候 ， 可以 矯正 令 人 不 舒服 的 下 背部 變形 。 擱腳 的 東西 也 可以 調整 你 的 坐姿 ， 持續 強化 你 衰弱 的 背部 。 — 亞倫 ． 馬格瑞那 Allan Magaziner , D.O.　　 整骨 醫師 。 紐澤西 櫻桃丘市 （ Cherry Hill ） 馬格瑞那 健康 抗 老化 醫學 中心 （ Magaziner Center for Wellness and Anti-Aging Medicine ） 創辦人 暨 主持人 。 75 ● ● ● 往 對 的 方向 踏步 ● ● ● 如果 你 因為 骨質 疏鬆 症 而 出現 駝背 的 姿勢 ， 長 時間 的 站立 會 使 你 不良 的 姿勢 更 嚴重 ， 而且 背部 、 脖子 、 肩膀 會 僵硬 、 疼痛 。 簡單 的 梯凳 就 可以 改善 你 站立 的 姿勢 。 你 可能 會 認為 梯凳 是 圖書館員 或 盤倉 人員 工作 的 道具 ， 因為 他們 得 爬到 高處 。 但是 ， 即使 是 對 整 天 待在 同 一 個 地點 的 出納員 或 交通 指揮 ， 梯凳 也 是 個 無價之寶 ， 尤其 是 如果 你 的 脊椎 因 骨質 疏鬆 症 而 變 得 比較 脆弱 的話 ， 更 少不了 它 。 醫學 博士 羅素 ． 溫莎 說 ： 「 抬起 一 隻 腳 放 在 梯凳 的 最 底下 一 階 ， 然後 兩 隻 腳 間 歇 輪流 抬上 放下 。 這麼 做 可以 改善 脊椎 的 變形 ， 以及 使 你 站立 的 姿勢 更 正確 更 舒服 。 」 溫莎 醫師 說 ， 如果 你 手 邊 沒有 梯凳 ， 可 試試 踏 腳墊 。 雖然 它 無法 像 較 高 的 凳子 讓 你 做 較 有用 的 彎曲 ， 但 踏腳墊 較 便宜 且 也 很 有效 。 — 羅素 ． 溫莎 Russell E .
 
__UNDEF__ Windsor , M .
 
D .　　 醫學 博士 。 康乃爾 大學 威爾 醫學院 整形 外科 教授 ， 紐約市 特殊 外科 醫院 外科 醫師 及 內科 醫師 。 76 ● ● ● 向 汽車 旅行 投降 ● ● ● 坐車 時間 太 長 會 使 你 的 背部 很 不 舒服 ， 有 骨質 疏鬆 症 的話 會 更 難受 。 你 可以 簡單 地 把 毛巾 捲起來 ， 放 在 背後 ， 能夠 使 車程 比較 舒服 。 如果 你 的 骨頭 很 脆弱 ， 長時間 坐 在 車 內 更 不 舒服 。 因為 久坐 會 使 你 的 脊椎 承受 過多 的 壓迫 。 物理 治療師 勞勃． 韋布爾 說 ： 「 的確 ， 長途 開車 最好 是 每 兩 個 小時 下車 一 次 ， 起身站 一 站 、 走 一 走 。 」 但是 他 也 知道 ， 如果 你 被 塞 在 車陣 中 動彈不得 ， 或是 得 快速 趕路 時 ， 可 沒辦法 老是 有 這 種 機會 。 在 如此 情形 下 ， 捲起 的 毛巾 可能 是 緩解 壓迫 的 最好 選擇 。 把 一 條 普通 的 浴巾 捲起來 ， 水平 放 在 脊柱 腰椎 的 後面 （ 下 背部 彎曲 的 部位 ） 。 然後 靠 坐 在 坐椅 的 靠背 上 ， 這 會 使 你 坐 得 更 直 ， 脊椎 的 壓迫 更少 ， 也 比較 不會 疼痛 。 韋布爾 說 ， 坐 辦公桌 或是 搭 飛機 也 可以 利用 捲起來 的 毛巾 。 這 種 方法 較 經濟 ， 也 比 販售 的 靠 背枕 合適 ─ 而且 還 容易 清洗 。 — 勞勃 ． 韋布爾 Robert Uebele , P.T.　　 物理 治療師 。 德拉瓦州 米爾福德 的 貝海斯 醫學 中心 康復 部門 臨床 統籌 。 77 ● ● ● 磁石 有 舒緩 作用 ● ● ● 如果 你 注意到 磁石 可能 舒緩 與 骨質 疏鬆 有關 的 疼痛 ， 那麼