做 過 實驗 ， 請來 幾十 位 健康 的 人 ， 檢查 了 他們 在 安靜 狀態 下 的 心跳 、 血壓 和 自我 感覺 後 ， 請 他們 到 人口 密集 、 噪音 很 大 的 街頭 遊逛 一 小時 ， 回來 後 再 進行 檢查 ， 結果 發現 ： 絕大部分 人 血壓 升高 、 有 心律 不 整 現象 ， 很多 人 自訴 頭昏 、 煩躁 ， 甚至 噁心 想 吐 。 如果 一 個 人 久 陷 焦慮 情緒 不能 自拔 ， 行為 上 就 會 出現 退避 、 消沈 、 冷漠 等 情況 ， 常常 會 懊悔 、 自我 譴責 ， 久而久之 甚至 導致 精神 變態 ， 這 便是 醫學 上 很 難 對付 的 精神性 焦慮症 。 所以 ， 我們 建議 在 ＳＡＲＳ 時期 ， 都市 居民 應 加強 自我 保護 意識 ， 盡量 少 去 公共 場所 湊熱鬧 ， 使 自己 的 活動 盡量 錯開 焦慮 的 環境 ， 如 上下班 尖峰 、 年節 假日 等 。 特別 是 年老 體 弱 者 、 孕婦 及 患有 心血管 疾病 的 人 ， 更 應 控制 自己 的 活動 次數 ， 減少 不 必要 的 街頭 活動 。 都市人 還 需 學會 ﹁ 鬧中取靜 ﹂ ， 在 緊張 中學會 放鬆 、 並 經常 保持 平靜 愉快 的 心境 。 同時 ， 在 飲食 上 進行 調理 ， 多 吃 蔬菜 、 水果 等 鹼性 食物 ， 以 增強 體質 ， 這 也 是 防止 ＳＡＲＳ 焦慮 綜合症 的 有效 方法 。 如果 你 感到 焦慮 ， 不妨 參照 以下 方法 進行 自我 治療 ： ◆ 增加 自信 ： 自信 是 治癒 焦慮 的 必要 前提 。 每 增加 一些 自信 ， 焦慮 程度 就 會 降低 一點 ； 恢復 自信 ， 就 能 逐漸 驅逐 焦慮 。 ◆ 自我 鬆弛 ： 就是 從 緊張 情緒 中 解脫出來 。 比如 ， 在 精神 稍 好 的 情況 下 ， 想像 ＳＡＲＳ 會 給 你 的 生活 帶來 的 種種 可能 的 危險 情景 ， 從 最 輕微 不便 的 情景 開始 想像 起 ， 並 重複 出現 ， 慢慢 便會 想到 任何 危險 情景 ， 或 整個 過程 都 不再 體驗到 焦慮 。 此時 便 算 終止 。 ◆ 自我 刺激 ： 如果 你 近來 總是 胡思亂想 ， 坐立不安 ， 輾轉反側 ， 痛苦 異常 ， 就 可以 採用 自我 刺激 法 ， 轉移 自己 的 注意力 。 比如 ， 找 一 本 有趣 的 、 能 吸引人 的 書 讀 ， 或是 清理 廚房 ， 給 地板 打蠟 等等 。 還要 強調 一點 ： 雖然 持續 注意 疫情 發展 與 相關 防護 措施 是 非常 必要 的 ， 但 為了 做到 更 好 地 自我 保護 ， 我們 還是 希望 每 一 位 正在 經 受 ＳＡＲＳ 焦慮 折磨 的 人 ， 盡量 避免 過度 暴露 在 大量 ＳＡＲＳ 資訊 的 衝擊 情境 之中 。 另外 ， 如果 可以 與 周 遭 親友 、 同事 討論 各自 因 ＳＡＲＳ 而 發 的 想法 和 顧慮 ， 也 會 逐漸 化解 過度 焦慮 。 畢竟 ， 即使 是 在 疫情 發展 的 高峰期 ， 除了 少數 身受 感染 、 疑似 病人 以及 隔離 者 之外 ， 絕大多數 人 仍 是 十分 安全 的 。 只要 在 醫護 與 防疫 專家 的 指導 下 ， 採取 適當 的 防護 措施 ， 是 完全 可以 正常 和 安心 生活 的 。 3　 恐懼 是 一 種 學來 的 反應 ﹁ 專家 您 好 ， 我 這 兩 天 喉嚨 疼 ， 您 看 我 是 不 是 得 了 ＳＡＲＳ ？ ﹂ ﹁ 我 乾咳 好幾 天 了 ， 還 渾身 沒 勁 … … ﹂ ﹁ 聽見 ＳＡＲＳ 腿 都 軟 了 ， 我 這 個 症狀 肯定 不 是 ＳＡＲＳ 嗎 ？ ﹂ ﹁ 從 外面 買回 的 東西 要不要 都 先 用 消毒水 擦洗 過 ？ ﹂ 在 各 健康 專題 的 現場 call in 節目 中 ， 這樣 的 問題 紛至 遝來 。 專家 給 這 種 情緒 起 名叫 ： ﹁ ＳＡＲＳ 恐懼 綜合症 ﹂ 。 已經 為 防疫 工作 筋疲力盡 的 醫生 ， 還要 面對 大量 的 ＳＡＲＳ 恐懼 綜合症 患者 。 這些 人 恐懼 的 物件 很多 ， 怕 髒 、 怕 感染 、 怕 擁擠 的 場所 、 怕 死亡 等等 ， 有的 是 一 天 洗手 上 百 回 ， 到處 打聽 哪 種 藥 可以 預防 ＳＡＲＳ ， 每 天 嚇 得 連 家門 都 不 敢 出 ； 有的 是 一 天 量 幾十 遍 體溫 ， 總 覺得 自己 發燒 胸 悶 ， 症狀 與 ＳＡＲＳ 相同 。 中國 一 個 流傳 甚 廣 的 簡訊 生動 地 描述 了 這 種 症狀 ： ﹁ 亂 吃 藥 ， 戴 口罩 ， 皺 著 眉頭 不會 笑 ， 搶 油 搶 糧 搶 中藥 ， 晝夜 消毒 不 睡覺 。 ﹂ 在 精神 醫學 上 恐懼症 主要 表現為 ： 肌肉 緊張 、 害怕 或 驚慌 反應 、 口乾舌燥 、 透不 過 氣 、 胸口 憋悶 、 噁心 、 腹脹 、 尿頻 尿急 、 大便 急迫感 、 想 哭 、 想 逃 、 手足 發癢 、 虛幻 不 真實感 、 易 受 刺激 、 面色 蒼白 、 手心 出汗 、 毛髮 豎立 、 皮膚 起 雞皮疙瘩 、 呼吸 急促 、 心跳 加快 。 其實 ， 即便 是 處於 高 發病期 的 感染 地區 ， 對 九九％ 以上 的 居民 來 說 ， ＳＡＲＳ 、 死亡 仍 離 我們 很 遠 。 不過 ， ＳＡＲＳ 除了 給 我們 的 健康 製造 威脅 之外 ， 也 正 像 歷史 上 的 霍亂 或 鼠疫 那樣 ， 引發 著 大規模 的 社會 恐懼 。 看看 前 一陣子 還 容光煥發 的 城市 ， 幾 天 之內 就 憔悴 得 如同 生 了 病 。 人們 慌亂 地 傳遞 著 來自 ﹁ 內部 ﹂ 的 消息 ， 隨之 而 來 的 則 是 憂心忡忡 的 危機 規避 行為 ； 或是 四處 狂噴 消毒水 ， 或是 蜷縮 屋 內 ， 大門 不 出 ， 二 門 不 邁 ； 或是 大量 儲備 家用 物資 ， 更 有 極端 者 ， 甚至 ﹁ 逃離 ﹂ 感染 地區 、 拒絕 就醫 。 這 都 是 群體 恐懼 心理 危機 的 表現 。 這 再次 告訴 我們 ， ＳＡＲＳ 造成 的 心理 衝擊 ， 絕 不 亞於 它 所 產生 的 生理 侵害 。 事實 上 ， 恐懼 是 人 與生俱來 的 生物性 本能 ， 往往 是 一 種 不 假 思索 的 反應 。 現代 醫學 研究 發現 ， 人 一旦 受到 驚嚇 ， 自主 神經 高度 緊張 甚至 紊亂 ， 交感 神經 興奮 ， 使 腎上腺素 分泌 增多 、 心跳 加快 、 呼吸 急促 、 肌肉 收縮 、 血壓 波動 … … 長此以往 ， 可 使 內臟 器官 組織 產生 強烈 的 壓力 反應 ， 導致 心臟病 、 高血壓 、 腸胃 潰瘍 、 哮喘 、 偏頭痛 等 心身 疾病 以及 精神 疾病 。 恐懼 對 人體 的 傷害 也 從 病理 上 得到 證實 。 美國 一 項 研究 發現 ， 受 驚嚇 猝死 的 大部分 死者 ， 存在 明顯 的 心肌 細胞 壞死 現象 。 心理學家 還 做 了 一 項 實驗 ： 把 同 一 窩 生下 的 兩 隻 健壯 的 小羊 安排 在 相同 條件 下 生活 ， 不同 的 是 在 其中 一 隻 小 羊 旁邊 拴 著 一 隻 狼