協調 自我 與 外在 環境 的 關係 ， 從而 適應 環境 ， 更 好 地 生存 。 精神 勝利 法 並非 倡導 自欺欺人 、 不 求 進取 ， 不 是 要 大家 做 ﹁ 阿Ｑ ﹂ ， 而是 希望 人們 能夠 以 良好 的 精神 狀態 面對 ＳＡＲＳ ， 進而 設法 改變 現狀 。 試想 ， 如果 人類 在 ＳＡＲＳ 困境 中 意志 消沈 不能 自拔 ， 又 怎會 具備 戰勝 它 的 信心 呢 ？ ◆ 換 個 角度 看 問題 ： 對於 相同 一 件 事 ， 從 不同 的 角度 看 ， 結論 會 不盡相同 ， 心情 也 會 不 一樣 。 現實 生活 中 ， 幾乎 所有 事情 都 存在 積極性 和 消極性 ， 當 你 遇到 不 順心 的 事情 時 ， 如果 只 看到 消極 的 一 面 ， 心情 自然 會 低落 、 憂鬱 。 這時 ， 你 不妨 換 個 角度 ， 從 積極 的 一 面 看待 它 ， 說不定 能 幫 你 走出 心情 的 低谷 ， 變 得 平靜 、 開朗 起來 。 ◎ 睡 得 飽 ， 身體 好 健康 生活 首重 養成 良好 的 睡眠 習慣 ， 注意 作息 規律 。 晚飯 不宜 過 飽 ， 臨睡 前 不要 進食 ， 少 飲用 具有 興奮 作用 的 飲料 ， 不要 進行 大 運動量 的 體育 鍛鍊 ， 不 聽 節奏感 太 強 的 音樂 ， 不 睡覺 時 盡量 不 進入 臥室 ， 沒有 睡意 不 上床 。 有些 患者 害怕 失眠 而 提早 就寢 ， 或 由於 失眠 而 導致 晚起 ， 這 都 是 不 可取 的 。 睡眠 是 一 個 自然 過程 ， 是 生理 現象 ， 是 由 生物 時鐘 決定 的 本能 現象 ， 人為 的 努力 不但 無法 奏效 ， 而且 越 是 為 入睡 發愁 ， 大腦 皮層 就 越 興奮 ， 越 難以 入睡 。 而 每當 你 下 決心 不 睡 ， 希望 能 熬 個 通宵 時 ， 卻 偏 又 睡意 綿綿 。 所以 ， 應該 順從 自然 ， 不要 強迫 自己 趕快 入睡 ， 以 躺 著 就是 休息 的 態度 來 對待 失眠 也 是 方法 。 或者 ， 你 可以 躺 在 床 上 ， 閉眼 、 自然 呼吸 ， 把 注意力 集中 在 雙手 或 雙腳 上 ， 全身 肌肉 極度 放鬆 ， 用 沈重感 來 體驗 肌肉 的 鬆弛 程度 。 默念 自我 暗示 的 語句 ： ﹁ 我 的 腳 越來越 沈重 了 … … 我 的 下肢 越來越 沈重 了 … … 我 的 全身 都 越來越 沈重 了 。 ﹂ 堅持 一 段 時間 訓練 此 法 ， 會 有 良好 的 效果 。 ◎ 正確 的 呼吸 呼吸 與 人生 的 樂趣 和 幸福 是 密切 相關 的 ， 這 一 點 大眾 很少 關心 和 注意 。 如果 呼吸 不 夠 充足 ， 就 會 減弱 人 的 生命力 ， 使 代謝 緩慢 ， 導致 疲勞 、 貧血 和 萎靡不振 ， 同時 ， 還 會 讓 人 的 情緒 向 消極 方面 發展 ， 如 憤怒 、 憂鬱 、 焦慮 等等 。 人們 一直 認為 ， 人 的 很多 生理 反應 ， 像是 心跳 、 呼吸 、 血壓 等 ， 都 是 自律神經 在 控制 ， 並 不 受 自身 行為 的 影響 ， 但 健康 心理學 研究 卻 發現 ， 我們 的確 不能 直接 控制 我們 的 心跳 、 血壓 ， 但 可以 控制 自己 的 呼吸 ， 並 間接 地 改變 自己 的 許多 生理 反應 與 情緒 。 中國 古代 就 知道 ， 正確 的 呼吸 增進 生命 的 活力 ， 古 醫書 就 有 人 寫道 ： 呼吸 正常 ， 兩 腿 不 累 。 所以 ， 改進 呼吸 習慣 ， 進行 正確 的 鍛鍊 ， 是 很 有 價值 的 。 目前 比較 被 肯定 與 推廣 的 方法 有 腹式 呼吸法 、 大 伸張 法 、 身體 振動 的 呼吸法 以及 呼吸 新鮮 空氣 等 。 這些 方法 除了 能 幫助 人們 更深 地 自覺 的 呼吸 外 ， 還 能夠 減輕 焦慮 、 緊張 ， 鬆弛 胸肌 ， 增進 意識 ， 清醒 頭腦 ， 充沛 精力 並 得到 一 種 快感 。 我們 建議 ， 在 你 感到 情緒 疲勞 的 時候 ， 可以 停下來 做 幾 次 深呼吸 ， 方法 很 簡單 ： 深深地 吸氣 ， 吸到 不能 再 吸 為止 ， 然後 ， 慢慢 呼出來 ， 呼到 不能 在 呼 為止 。 這 會 促進 你 的 血液 循環 ， 增強 肺活量 ， 增加 體 內 供 氧 ， 排出 二氧化碳 。 如果 能 持續 一 段 時間 的 深呼吸 練習 ， 效果 可能 會 讓 你 感到 非常 驚奇 ， 不僅 精神 狀態 得到 改善 ， 工作 效率 也 會 提高 。 中國 古諺云 ： ﹁ 呼吸 之 法 ， 如 行 沙土 而 不 留足跡 。 ﹂ 就 是 呼吸 的 最 高 境界 。 14 　 享受 非常 的 休閒 時光 ＳＡＲＳ 一 來 ， 許多 人 突然 閒 得 發慌 。 有的 人 於是 通宵 打麻將 、 看 影片 、 唱 卡拉ＯＫ ， 不但 休息 不 好 ， 還 會 身心 疲憊 。 休閒 雖然 是 緩解 壓力 的 管道 ， 但 休閒 過度 反而 會 產生 壓力 。 現代人 ， 尤其 是 年輕 一 代 ， 總 以為 玩樂 才 能 緩解 壓力 ， 不過 ， 如果 玩 過 頭 ， 不但 達 不 到 放鬆 的 目的 ， 反而 更 疲憊 ， 使 身體 免疫力 降低 。 所以 ， 即使 沒有 ＳＡＲＳ 的 威脅 ， 我們 也 不 提倡 無度 的 玩樂 與 消費 活動 。 怎樣 避免 產生 休閒 壓力 呢 ？ 在 ＳＡＲＳ 的 假日 裡 ， 不妨 老老實實 待在 家 裡 ， 聽聽 音樂 ， 舒緩 精神 ； 清潔 一下 房間 ， 把 平日 裡 打掃 不 到 的 死角 、 夏天 不 穿 的 衣服 和 剛剛 換季 的 被褥 ， 都 好好 清洗 一 番 ， 如果 有 足夠 的 興致 ， 也 可以 著手 消毒 ； 看看 保健 、 養生類 書籍 ， 讓 自己 增加 必要 的 醫學 保健 常識 ； 研究 食譜 ， 自己 動手 烹調 美味 、 營養 、 新鮮 的 家宴 。 這些 措施 不但 有益 健康 ， 還 能 讓 你 找到 屬於 家庭 的 溫馨 和 幸福 。 其次 ， 應該 改變 休閒 的 觀念 ， ﹁ 一 花 一 世界 ， 一草 一天堂 ﹂ ， 雖然 眼下 不 方便 出遠門 旅行 ， 但 欣賞 一 盆 盛開 的 鮮花 ， 感受 清晨 溫暖 的 陽光 ， 漫步 寂靜 的 樹林 ， 都 是 可以 讓 人 感到 愉快 的 。 由 此 看來 ， 休閒 就 是 可以 隨時 隨地 進行 的 活動 ， 具有 無限 的 選擇 和 空間 ， 不必 拘泥 於 任何 一 種 形式 。 再者 ， 你 要 弄清 一 個 問題 ： 哪些 休閒 對 你 是 有 意義 而 不 佔用 太多 時間 的 ， 比如 讀讀 好書 ： 哪些 是 花 很多 時間 卻 又 沒有 意義 的 ， 比如 徹夜 打牌 。 這 就 意味 著 ， 我們 要 把 休閒 當作 一 個 領域 看待 ， 而 不僅僅 是 一 種 生活 的 附屬 。 最後 ， 就 是 有 計劃 地 娛樂 、 有 計劃 地 休閒 ， 創造 一 個 屬於 自己 的 空間 ， 一 個