促進 全 身 血液 循環 ， 及 調整 身心 的 平衡 。 毛巾 伸展 瑜伽操 簡單 易學 ： 自然 呼吸 ， 保持 脊背 挺直 ， 收縮 小腹 ， 可 矯正 彎腰 駝背 的 不良 姿勢 ， 高舉 雙臂 或 向 外 、 向 內 的 旋轉 可 預防 五十 肩 ， 同時 開擴 胸懷 ， 不知不覺 身心 也 會 逐漸 舒暢 開朗 。 毛巾 伸展 瑜伽操 是 以 伸展 牽引 手臂 、 肩背 、 腰部 兩 側 為 其 特色 ， 能 刺激 淋巴腺體 ， 促進 全 身 血液 及 淋巴 循環 ； 同時 增進 積極心 ， 進而 提高 工作 效率 。 圖 (1 ) __UNDEF__ 雙腳 併攏 ， 雙手 握住 毛巾 的 兩 端 ， 雙手 同時 反捲 一 圈 ， 讓 手臂 儘量 貼近 雙耳 。 吸氣 ， 腳尖 踮起 ， 吐氣 ， 腳尖 放下 ， 重複 做 3 ～ 5 __UNDEF__ 遍 。 圖 ( 2 ) __UNDEF__ 踮 起 腳尖 向 前 走 或 向 後 走 2 ～3 分鐘 。 圖 (3 ) __UNDEF__ 毛巾 伸展 打開 ， 雙手 握住 毛巾 兩 端 ， 左 、 右側 彎 3 遍 。 圖 ( 4 ) __UNDEF__ 雙腳 交叉 站立 ， 左 、 右側 彎 3 遍 。 圖 ( 5 ) __UNDEF__ 雙手 握住 毛巾 ， 一手 往後 伸展 或 往 側邊 伸展 ， 左 、 右手 交換 做 3 遍 。 圖 ( 6 ) __UNDEF__ 一 隻 手 舉高 握住 毛巾 ， 另 一 手肘 彎曲 ， 由 後 握住 毛巾 另 一 端 ， 高舉 的 手 儘量 向 上 伸展 。 左 、 右 交換 做 3 遍 。 圖 (7 ) __UNDEF__ 雙手 握住 毛巾 兩 端 ， 高舉 過頭 ， 然後 慢慢 旋轉肩 關節 ， 雙手 轉向 後邊 。 圖 (8 ) __UNDEF__ 由 後 往 上 旋轉 肩關節 時 ， 若 同時 旋轉 不易 ， 可 由 單 邊 旋轉 上來 。 上 、 下 旋轉肩 關節 ， 重複 做 3 ～ 5 遍 。 圖 (9 ) __UNDEF__ 雙腳 打開 ， 側彎 右邊 時 ， 右 腳尖 朝 右 ， 右手 儘量 伸展 接觸 於 地 。 左 、 右邊 交換 各 做 3 遍 。 圖 (10) __UNDEF__ 雙腳 打開 ， 毛巾 捲短 抓住 兩 端 ， 雙手 高舉 過頭 ， 身體 同時 向 前 傾 ， 伸展 背椎 20 ～ 30 秒 ， 再 放鬆 成 站 立姿 ， 重複 做 3～5 遍 。 圖 (11) __UNDEF__ 雙腳 打開 ， 背椎 前彎 ， 雙臂 伸直 ， 握住 毛巾 儘量 向 前 伸展 。 再 放鬆 成立 姿 ， 重複 做 3 遍 。 圖 (12) __UNDEF__ 站立 ， 以 毛巾 勾住 一 腳 掌心 ， 慢慢 把 腳 抬起 ， 伸展 後 腿筋 。 左 、 右腳 交換 做 3～ 5 遍 。 圖 (13) (14) __UNDEF__ 雙腳站 開 比肩 略 寬 ， 雙手 抓緊 毛巾 左右 旋轉 。 左 、 右 交換 做 3 遍 。 圖 (15) __UNDEF__ 雙腳站 開 與 肩 同 寬 ， 曲肘 拉住 貼 於 後腰 的 毛巾 ， 向 後 伸展 背椎 。 放鬆 還原 成立 姿 ， 重複 做 3 遍 。 圖 (16) __UNDEF__ 兩 手 向 後 叉腰 ， 抓緊 橫跨 於 雙臂 的 毛巾 ， 同時 手肘 往 內 夾緊 。 放鬆 後 重複 做 3 遍 。 圖 (17) __UNDEF__ 坐姿 ， 毛巾 勾住 腳掌 ， 抬高 腳 ， 伸展 後 腿筋 。 左 、 右腳 交換 做 。 圖 (18 ) __UNDEF__ 坐姿 ， 雙腳 併攏 ， 毛巾 勾住 雙腳 ， 舉起 成 三角 平衡式 瑜伽姿 。 圖 (19 ) __UNDEF__ 仰臥 ， 毛巾 勾住 一 腳 ， 跨 向 另 一 腿 扭轉 ， 成 十字 分根式 瑜伽姿 ， 左 、 右腳 交換 做 。 圖 (20) __UNDEF__ 仰臥 ， 毛巾 勾住 一 腳 ， 伸直 膝蓋 與 地板 垂直 ， 伸展 後 腿筋 。 左 、 右腳 交換 做 。 圖 (21) __UNDEF__ 仰臥 ， 毛巾 勾住 雙腳 掌心 ， 舉起 雙腳 ， 與 地板 垂直 。 圖 (22) (23) __UNDEF__ 跪姿 ， 雙手 握住 毛巾 ， 身體 向 前 彎 ， 頭頂 著地 ， 臀部 上舉 ， 如同 做 瑜伽 兔式 ， 手臂 儘量 往後 伸直 。 吸氣 起身成 跪姿 ， 吐氣 身體 向 前 彎 ， 重複 做 3 遍 。 5　 養生 保健 從 「 手 」 做 起 __UNDEF__ 「 十巧 」 養生 保健 法 是 由 大陸 輾轉 流傳到 台灣 ， 主要 是 手部 的 運動 。 手部 末梢 神經 豐富 ， 有 一百五十萬 條 ， 與 腦 連接 密切 。 中醫 學說 ： 「 手 主氣 ， 屬 陽 。 」 「 十巧 」 保健法 即為 手部 的 運動 ； 從 手掌 兩 側 、 掌根 、 掌心 、 掌背 、 手指 間 皆 有 拍打 、 敲擊到 ， 同時 亦 刺激 、 強化 六 條 重要 的 經脈 ： (1) __UNDEF__ 肺經 ： 強化 呼吸 器官 ； (2) __UNDEF__ 大腸經 ： 強化 消化 、 排泄 器官 ； (3) 心 包經 ： 強化 心臟 ； (4) 三焦經 ： 強化 淋巴腺 、 內分泌 ； (5) 心經 ： 強化 心臟 及 血液 循環 系統 ； (6) __UNDEF__ 小腸經 ： 強化 小腸 吸收 功能 。 總之 ， 「 十巧 」 保健法 不僅 帶動 經脈 的 循環 ， 調整 臟腑 的 失調 ， 亦 可 預防 頭痛 、 肩頸 僵硬 、 四十 肩 、 五十 肩 。 在 日常 生活 中 ， 無論 等 公車 、 看 電視 時 皆 可 練習 。 「 十巧 」 方便 易學 ， 適合 中老年人 經常 練習 ， 不僅 達到 養生 、 保健 之 效 ； 同時 最後 兩巧 是 手掌心 搓熱 ， 按摩 耳朵 及 眼睛 、 臉部 ， 可 達到 耳聰目明 的 功效 。 第一 巧 　 雙手 前 伸 ， 手肘 微屈 ， 掌心 向 下 ， 大拇指 內縮 ， 平行 互相 打擊 側面 36 次 。 打擊到 的 主要 經絡 是 大腸經 ， 主要 穴位 是 合谷穴 。 主治 及 預防 顏面 部位 的 疾病 ， 如 視力 模糊 、 鼻炎 、 口齒 疼痛 、 頭痛 及 預防 感冒 。 第二 巧 　 雙手 前伸 ， 手肘 微屈 ， 掌心 向 上 ， 平行 互相 打擊 側面 36 次 。 打擊到 的 主要 經絡 是 手 太陽 小腸經 ， 主要 穴位 是 後溪 。 主治 頭項 強 痛 ， 放鬆 頸項 內 肌肉群 及 預防 骨刺 、 骨頭 退化 。 第三 巧 　 雙手 掌心 向 上 ， 手掌 相對 ， 手腕 互相 打擊 36 次 。 打擊到 的 主要 經絡 是 心經 及 心 包絡經 ， 主要 穴位 是 大陵穴 。 主治 及 預防 心臟病 、 胸 悶 、 紓解 緊張 的 情緒 。 第四 巧 　 雙手 掌心 向 下 ， 食指 與 大拇指 展開成 90 度 ， 左右手 虎口 互相 交叉 打擊 36 次 。 第五 巧 　 雙手 掌心 張開 ， 手指 撐開 ， 互相 交叉 打擊 36 次 。 四 和 五 主要 穴位 是 八邪 。 主治 及 預防 末梢 循環 ， 如 手麻 、 腳麻 等 疾病 。 第六 巧 　 左手掌 握緊 ， 右手掌 面向 左 拳頭 伸直 ， 互相 打擊 36 次 。 第七 巧 　 右手掌 握緊 ， 左手掌 面向 右 拳頭 伸直 ， 互相 打擊 36 次 。 六 和 七 主要 的 經絡 也 是 心經 和 心 包絡經 ， 主要 穴位 是 勞宮 。 主治 消除 疲勞