疼痛 、 頭痛 及 預防 感冒 。 第二 巧 　 雙手 前伸 ， 手肘 微屈 ， 掌心 向 上 ， 平行 互相 打擊 側面 36 次 。 打擊到 的 主要 經絡 是 手 太陽 小腸經 ， 主要 穴位 是 後溪 。 主治 頭項 強 痛 ， 放鬆 頸項 內 肌肉群 及 預防 骨刺 、 骨頭 退化 。 第三 巧 　 雙手 掌心 向 上 ， 手掌 相對 ， 手腕 互相 打擊 36 次 。 打擊到 的 主要 經絡 是 心經 及 心 包絡經 ， 主要 穴位 是 大陵穴 。 主治 及 預防 心臟病 、 胸 悶 、 紓解 緊張 的 情緒 。 第四 巧 　 雙手 掌心 向 下 ， 食指 與 大拇指 展開成 90 度 ， 左右手 虎口 互相 交叉 打擊 36 次 。 第五 巧 　 雙手 掌心 張開 ， 手指 撐開 ， 互相 交叉 打擊 36 次 。 四 和 五 主要 穴位 是 八邪 。 主治 及 預防 末梢 循環 ， 如 手麻 、 腳麻 等 疾病 。 第六 巧 　 左手掌 握緊 ， 右手掌 面向 左 拳頭 伸直 ， 互相 打擊 36 次 。 第七 巧 　 右手掌 握緊 ， 左手掌 面向 右 拳頭 伸直 ， 互相 打擊 36 次 。 六 和 七 主要 的 經絡 也 是 心經 和 心 包絡經 ， 主要 穴位 是 勞宮 。 主治 消除 疲勞 及 提神 。 第八 巧 　 右手 掌心 向 上 ， 左手 掌心 向 下 ， 以 手背 互相 拍擊 36 次 。 打擊到 的 是 三焦經 ， 主要 穴位 是 陽池 。 主治 調整 內臟 機能 、 預防 及 治療 糖尿病 。 第九 巧 　 雙手 大拇指 、 食指拉 左右 耳垂 36 次 。 耳垂 的 穴位 很多 ， 主治 眼點 、 顏面 及 腦 等 部位 的 循環 。 第十 巧 　 左右 手掌心 互相 摩擦 6 圈 至 微 熱 ， 雙手 掌心 輕蓋 雙眼 ， 眼球 左右 轉 6 次 ， 雙手 再 搓熱 ， 輕 蓋 雙眼 ， 眼球 左右 轉 6 次 ， 週而復始 做 6 次 。 運用 氣功 原理 ， 調整 眼睛 的 經氣 。 主治 預防 近視 、 老花 及 視力 模糊 。 十巧 完成 後 ， 因 撞擊 觸摸 拉扯 的 部位 皆 為 重要 穴道 ， 此刻 手掌心 發熱 ， 全 身 血液 循環 暢通 ， 利用 發熱 的 手掌心 ， 從 頭 上 沿著 臉部 四周 輕撫 幾 次 ， 益覺 舒暢 。 運用 氣功 收功 原理 ， 再 輕撫 幾 次 有 疾病 的 部位 。 如常 腰痛 ， 就 撫摸 腰部 ， 膝痛 就 撫摸 膝部 ， 均 可 達到 良好 的 療效 。 根據 過來人 的 經驗 ， 此 一 健康法 更 適用 於 會議 前 、 上課 前 ， 或 看 電視 廣告 時 實施 ， 因 僅 需時 兩 分 半 鐘 ， 既 可 振作 精神 ， 也 可 妥善 利用 時間 ， 可謂 是 一舉數得 。 總之 ， 任何 健康 運動 ， 都 必須 持之以恆 才 有效 ， 但願 此 一 簡易 健康 法 ， 能 廣受 歡迎 ， 對 身體 有所 助益 。 6　 瑜伽蓮花坐 （ 結跏 趺坐 ） 蓮花 坐姿 為 參禪 、 靜坐 時 最 理想 的 坐姿 ， 可 使 身體 平衡 穩定 ， 氣血 運行 亦 能 通暢 。 蓮花 坐姿 即 雙盤腿 ； 靜坐 時 如 能 維持 蓮花 坐姿 ， 中脈 更 能 通暢 ， 更易 攝取 宇宙 能量 ， 使 人體 中 七 個 脈輪 自然 次第 開啟 。 以下 將 蓮花 坐姿 分解成 五 個 步驟 完成 ： 圖 ( 1 ) __UNDEF__ 坐 於 地板 上 ， 將 左腳 背貼 於 右 大腿 上 ， 腳掌心 朝上 。 圖 (2) __UNDEF__ 再 將 右腳曲 起 置於 左 腿 下 。 圖 ( 3 ) __UNDEF__ 兩 手 置於 身旁 ， 撐起 身體 往後 坐 ， 右腳 自然 在 前 。 圖 (4) __UNDEF__ 以 手 將 右腳 扳過 左腿 上 ， 腳掌 向 上 。 圖 ( 5 ) __UNDEF__ 蓮花 坐姿 完成式 。 雙手 大拇指 與 食指 扣住成 蓮花 手印 。 半 蓮花 坐姿 （ 單盤腿 ） 與 蓮花 坐姿 ， 有 相同 的 功效 ； 只要 保持 頭部 、 頸椎 、 脊椎 的 自然 挺直 ， 同樣 能 達到 靜坐 的 功效 。 半 蓮花 坐姿 只 需 盤 一 腿 ， 坐姿 要 保持 穩定 、 平衡 [ 如 圖 __UNDEF__ (6) ] 。 1　 養生 保健 十六 宜 中國 歷代 帝王 中 ， 最 長壽 者 為 清朝 的 乾隆 皇帝 ； 不僅 享年 八十九 歲 ， 而且 在位 達 六十 年 之 久 ， 幾乎 無 人 能 出其右 。 乾隆 皇帝 高壽 的 秘訣 ， 就是 擁有 一 套 稱為 「 養生 四訣 」 的 健康 寶典 。 所謂 「 養生 四訣 」 就是 ： 「 吐納 肺腑 ， 活動 筋骨 ， 十 常 四 勿 ， 適時 進補 。 」 其中 ， 所謂 「 十 常 」 是 指 日常 生活 中 多 從事 十 項 基本 且 重要 的 「 小 動作 」 ， 包括 ： 齒 常 叩 、 津常 咽 、 耳 常 彈 、 鼻 常 揉 、 睛 常 運 、 面 常 搓 ， 足常摩 、 腹 常 運 、 肢 常 伸 、 肛 常 提 。 __UNDEF__ 「 四 勿 」 就 是 在 日常 生活 中 的 四 項 禁忌 ： 食 勿 言 、 臥 勿 語 、 飲 勿 醉 、 色 勿 迷 。 因此 養生 保健 之 道 必須 要 靠 日常 生活 中 的 自我 保健 ， 加上 毅力 、 恆心 ， 才 能 益壽 延年 。 養生 保健 「 十六 宜 」 是 一 套 簡便 的 保健 方法 ， 包括 ： 髮宜 常 梳 ， 面宜 常 擦 ， 目宜 常運 ， 耳宜 常 彈 ， 顎宜 常 舐 ， 齒宜 常 叩 ， 津宜 常 咽 ， 氣宜 常 呵 ， 背宜 常暖 ， 胸宜 常護 ， 腹宜 常摩 ， 肛宜 常 提 ， 肢宜 常 搖 ， 足宜 常 搓 ， 皮宜 常 浴 ， 便宜 勿語 。 以下 具體 操作 為 ： （一） 髮宜 常梳 ： 以 十 指 梳髮 幾十 次 至 數百 次 ， 可 興奮 頭皮 末梢 神經 和 血管 ， 調節 大腦 皮層 功能 。 （二） 面宜 常 擦 ： 兩 手掌 輕輕 在 臉 上 來回 摩擦 幾十 次 ， 可 加速 面部 血液 循環 ， 具有 美容 和 增強 抗寒 能力 的 作用 。 （三） 目宜 常運 ： 兩 個 眼球 經常 上 、 下 、 左 、 右 運轉 ， 可 明目 ，止眼病 。 （四） 耳宜 常 彈 ： 兩 掌 輕 貼 耳 ， 四 指 同時 彈叩 後 枕部 ， 耳 中 有 擊鼓 聲響 ， 彈 半 分鐘 ， 再 於 耳 周圍 按 揉 數 下 。 （五） 顎宜 常 舐 ： 每 天 用 舌頭 連續 舐 上顎 幾十 次 ， 可 健 脾胃 ， 助 消化 。 （六） 齒宜 常 叩 ： 上 、 下 牙齒 咬牙 叩擊 數十 次 ， 可 健齒 ， 防止 牙病 。 （七） 津宜 常 咽 ： 嘴唇 輕閉 ， 牙齒 自然 咬合 ， 舌頭 上翹 ， 前後 左右 輕輕 舔刮 上顎 ， 然後 用 舌頭 頂住 右邊 最後 的 牙齒 ， 貼 著 牙齒 向 前 、 向 左 轉動 ， 再 從 左邊 最後 的 牙齒 向 前 、 向 左 轉動