團體 的 支持 ， 知道 別人 跟 自己 一樣 有 相同 的 經驗 ， 都 受到 同樣 的 折磨 等 。 因此 得到 實質 的 症狀 改變 是 一 件 很 好 的 事 ， 金 深受 這 個 效果 的 鼓勵 。 更 好 的 是 ， 幾乎 所有 的 改進 都 在 逃避 行為 上 。 逃避 是 創傷 後 壓力 症候群 患者 最 強有力 的 對付 策略 ， 他們 常 用 使 自己 很 忙 的 方式 來 逃避 這些 思想 和 情緒 ， 永遠 不 允許 自己 有 機會 坐下來 反思 。 對 這些 受創 的 退伍 軍人 來 說 ， 思考 的 時間 和 空間 可能 會 帶來 痛苦 的 回憶 ， 以及 這 個 回憶 所 激發 的 可能 情緒 。 「 許多 人 都 練就 了 一 番 好 策略 來 對付 痛苦 的 回憶 ， 他們 使 自己 每 一 分 、 每 一 秒 都 在 忙碌 。 他們 加班 、 努力 工作 ， 一 天 工作 十五 、 十六 個 小時 ； 或是 酗酒 ， 把 自己 喝到 不省人事 然後 去 睡覺 ， 但是 喝到 某 種 程度 時 ， 身體 就 會 垮掉 。 」 而 在 經過 內觀 練習 之後 ， 他們 學會 如何 在 當下 ， 此時 、 此刻 ， 跟 痛苦 的 情緒 和 記憶 相處 ， 而 不 是 拚命 的 去 逃避 它 。 金 和 他 的 同事 現在 開始 一 個 四 年 計畫 ， 檢驗 內觀 認知 治療 是否 和 先前 的 初測 一樣 有效 。 這 個 正式 的 治療 計畫 會 包括 治療 前 和 治療 後 的 大腦 掃描 ， 跟 治療 憂鬱症 的 認知 行為 治療法 相似 的 方式 。 為什麼 獨來獨往 ？ 假如 自我 調節 強烈 的 負面 情緒 對 我們 的 健康 和 幸福 很 重要 ， 那麼 提昇 穩固 的 支持 關係 也 很 重要 。 公共 衛生 的 研究 者 早 就 提出 獨居 、 不 跟 外界 來往 是 嚴重 的 健康 危險 因素 ； 相對 的 ， 對 婚姻 滿意 的 人 ， 他們 受到 感染 的 機率 較 小 ， 受傷 後 復原 的 速度 比 別人 快 ， 甚至 在 得到 致命 的 疾病 時 ， 他們 的 死亡率 也 比較 低 。 為什麼 會 這樣 ？ 「 神經 的 可塑性 使 我們 受到 經驗 的 影響 ， 並且 被 這些 經驗所 改變 。 也就是說 ， 我們 深受 我們 生活 周遭 的 人 所 影響 。 」 戴維森 博士 說 ： 「 不管 是 在 有意 或 無意 之間 ， 我們 都 在 改變 彼此 的 大腦 。 」 研究 發現 ， 支持性 的 社會 行為 可以 減輕 心理 和 身體 上 的 痛苦 ， 去除 負面 情緒 。 戴維森 和 維吉尼亞 大學 （ University of Virginia ） 的 科安 （ James Coan ） 以及 威斯康辛 大學 麥迪遜 校區 的 薛佛 （ Hillary Schaefer ） 共同 進行 了 一 個 實驗 ， 顯示 強烈 的 支持 和 親密 的 關係 可以 緩衝 恐懼 的 經驗 。 他們 給 十六 個 婚姻 快樂 的 女士 電擊 ， 她們 在 實驗 時 分別 握 著 丈夫 的 手 、 陌生 男子 的 手 ， 或 沒有 手 可 握 。 在 接受 電擊 時 ， 實驗 者 掃描 她們 的 大腦 ， 結果 發現 在 面臨 威脅 時 ， 握 著 別人 的 手 緩和 了 大腦 處理 恐懼 的 中心 活化 的 情況 。 其中 婚姻 狀況 越 好 的 ， 恐懼 中心 的 反應 越 弱 。 握 著 陌生人 的 手 比 沒 手 可 握 要好 ， 身體 激發 的 各 種 測量 指標 較 低 ， 而 只有 握 著 先生 的 手 可以 降低 這些 女士 的 不 愉快 經驗 。 實驗 者 說 ， 當 那些 女士 握 著 先生 的 手 時 ， 在 減低 對 負面 情緒 的 警覺 、 評估 和 自我 調節 上 ， 有 更 大 的 幫助 。 修復 大腦 ， 修復 機構 所以 這 個 實驗 的 結論 是 ， 許多 傷害 身體 和 心智 的 負面 情緒 ─ 諸如 恐懼 、 焦慮 、 悲傷 和 憤怒 ─ 並非 命 中 註定 或 不可 逆轉 。 這 對 比較 容易 受到 負面 情緒 影響 的 人 來 說 ， 真是 個 好 消息 。 但是 問題 仍然 存在 ： 大腦 的 可塑性 這 個 新 的 訊息 ， 要 如何 具體 合併到 主要 的 文化 機構 ， 譬如 健康 照護 機構 和 教育 系統 中 ？ 「 我 想 這 會 是 一 個 革命性 的 改變 ， 」 戴維森 說 ： 「 必須 花 很多 的 時間 才 能 達成 。 」 他 認為 傳統 的 心理治療法 已經 完全 不合時宜 。 「 因為 它 不能 解釋 學習 及 練習 如何 產生 神經 的 改變 ， 而 有些 大腦 的 改變 唯有 經過 系統化 的 、 嚴格 的 不斷 練習 才 可能 發生 。 」 「 傳統 的 治療 方式 ─ 一 週 一 次 ， 每 次 四十五 分鐘 ─ 是 非常 可笑 的 ， 因為 根據 我們 現在 對 大腦 的 了解 ， 這 種 方式 真是 無稽之談 。 」 戴維森 說 ： 「 一 週 一 次 運動會 有 什麼 效用 ？ 這 個 不 對 的 觀念 需要 徹底 剔除 。 」 戴維森 認為 人們 應該 馬上 知道 這些 新 研究 的 效用 ， 一 分鐘 也 不 應 耽擱 。 「 我 深信 假如 我們 能 把 這些 新 訊息 傳播出去 ， 並且 融合到 我們 的 文化 機構 中 ， 我們 將 會 看到 比較 快樂 、 適應 得 比較 好 的 孩子 。 」 最近 全 美國 有 好幾 個 改變 教育 觀念 的 研究 正在 進行 ， 包括 一些 很 大 的 學區 。 現在 ， 有 二萬七千 名 紐約市 的 兒童 在學 冥想 練習 ， 而 這些 都 是 受到 九一一 事件 影響 的 孩子 。 傳統 的 治療 方式 可能 很 慢 才 能 造成 改變 ， 而 現在 有 很多 的 治療師 把 新 的 治療法 ， 例如 內觀 練習 ， 組合 到 舊 的 治療法 中 來 治療 精神科 的 病人 。 西果 說 ： 「 人們 對 它 的 興趣 才 剛 開始 ， 不過 已經 有 越來越 多 的 治療師 自己 就 在 實踐 內觀 ， 他們 還 把 靜默 冥想 技術 帶進 了 他們 的 治療 之中 。 」 阿莉莎•萬瑞伯 （ Aliza Weinrib ） 是 跟著 西果 醫生 工作 的 臨床 實習生 ， 她 在 成為 治療師 之前 就 已經 打坐 參禪 許多 年 。 「 從 我 個人 的 經驗 ， 我 覺得 內觀 和 打坐 都 可以 增進 心理 衛生 和 生活 的 品質 。 」 她 的 練習 是 讓 自己 與 負面 情緒 之間 隔開 一 個 空間 。 「 負面 情緒 就 在 那裡 ， 我 可 感覺到 它們 ， 但是 它們 不能 控制 我 。 我 比 以前 有 更多 的 自由 可以 選擇 如何 去 做 反應 ， 我 可以 注意到 我 的 不快 與 厭惡 ， 但是 仍然 可以 去 做 我 應該 要 做 的 事 ， 這 種 經驗 越來越 多 之後 ， 我 對 不 快 的 感覺 也 就 越來越 低 了 。 」 她 認為 這 種 心理 層面 上 的 益處 ， 可以 很 自然 的 轉換成 臨床 上 的 治療