空氣 。 「 我們 所有人 都 在 呼吸 。 」 羅森伯格 在 他 著名 的 教導 呼吸 覺識 的 書 《 從 呼吸 到 呼吸 》 （ Breath by Breath ） 中 寫道 ： 「 老師 的 指示 只是 知道 我們 在 呼吸 ， 不要 用 智識 知覺 ， 而是 覺識 一 個 單一 的 感官 感覺 ， 吸進來 的 氣 和 呼出去 的 氣 。 」 這 個 教法 跟 我們 一向 被 制約 的 想法 很 不 一樣 ， 我們 是 被 教導 要 去 控制 我們 外面 周邊 的 一切 ， 以及 身體 內 的 一切 ， 因為 只有 控制 才 能 避免 痛苦 ， 才 能 不再 損失 ， 才 能 發現 快樂 的 公式 。 「 假如 我們 可以 允許 呼吸 自然 發生 ， 」 他 說 ： 「 沒有 任何 外力 去 改變 它 ， 那麼 ， 時間 久 了 ， 我們 就 可以 在 各 種 經驗 層面 的 影響 下去 做 它 。 我們 可以 學習 讓 那 個 感覺 在 那裡 做 它 自己 ， 不 去 干擾 它 ； 讓 心智 做 它 自己 ， 不 去 干擾 它 。 」 經過 練習 之後 ， 把 覺識 專注 在 一 個 單一