。 」 愛 — 仁慈 通常 被 描述成 無條件 的 、 開放 的 、 沒有 障礙 的 愛 ─ 喜歡 它 目前 的 樣子 ， 而 不 是 用 我們 腦海 中 它 應該 是 什麼 樣子 ， 去 限制 我們 喜歡 自己 或 它們 的 能力 。 美國 麻州 內觀 禪修社 的 共同 創始人 ， 也 是 這 個 領域 的 著名 老師 薩茲堡 （ Sharon Salzberg ） 指出 ， 「 Metta 這 個 字 本來 的 意思 是 朋友 ， 它 表示 發展出 交朋友 的 藝術 ， 跟 別人 交朋友 ， 也 跟 自己 交朋友 ─ 不 是 只有 我們 喜歡 自己 的 那 一 部分 ， 而是 所有 的 我們 ， 」 她 說 ： 「 然後 是 跟 所有 的 生命 交朋友 ， 它 真正 的 意思 是 承認 所有 的 連接 。 」 做 這 個 練習 好像 我們 正在 交 一 個 朋友 ， 在 培養 一 段 友誼 ， 我們 抓住 接受 的 真諦 ， 接受 是 友誼 的 一 個 必要 條件 ， 「 朋友 可能 會 令 我們 失望 ， 也 可能 沒有 達到 我們 的 預期 ， 」 薩茲堡 說 ： 「 但是 我們 不會 停止 跟 他 做 朋友 。