的 團體 ， 我們 可以 自己組 一 個 。 團體 可以 幫助 我們 接受 和 處理 情緒 對 生活 帶來 的 種種 影響 ， 也 能 幫助 我們 回歸 正軌 ， 不再 脫序 。 課程 得 參加 多久 ？ 我們 要 一直 去 ， 直到 「 了 解 課程 」 為止 。 我們 要 一直 去 ， 直到 課程 「 內 化成 我們 的 一 部分 」 為止 。 之後 我們 要 繼續 去 ， 持續 地 成長 。 選擇 團體 後 ， 很 重要 的 一 件 事 就 是 定期 參與 ， 這樣 我們 才 能 開始 照顧 自己 ， 並且 持續 不斷 下去 。 積極 參與 療癒 課程 ， 就是 另 一 種 照顧 自己 的 方法 。 我 會 敞開 心胸 去 接觸 療癒 課程 帶來 的 療癒 力量 。 2月 27日 取悅病 你 周 遭 有 取悅病 患者 嗎 ？ 這些 人 常 讓 人 覺得 不 舒服 。 若 身旁 有 個 一心 只 想 取悅 別人 的 人 ， 常 會 讓 其他 人 都 感到 煩躁 焦慮 。 取悅病 可能 是 一 種 為了 在 家庭 中 生存 而 發展出來 的 行為 。 我們 可能 沒有 獲得 應 有 的 關愛 和 注意 ， 我們 也 可能 在 取悅 自己 、 信任 自己 、 展現出 有 自信 的 行動 時 ， 受到 了 負面 的 打壓 。 取悅病 可能 很 明顯 、 也 可能 不 明顯 。 我們 可能 會 對 他人 小題大做 、 喋喋不休 ， 其實 心 底 是 在 表示 ： 「 希望 我 有 取悅 你 。 」 又 或者 ， 比較 隱性 的 取悅病 型態 則 是 我們 默默 以 取悅 他人 為 原則 ， 來 做 人生 的 重大 抉擇 。 考量 他人 的 渴望 和 需求 ， 當然 是 建立 關係 的 重要 原則 。 我們 對 朋友 、 家人 和 雇主 都 有 應 盡 的 責任 。 我們 有 強烈 的 內在 責任感 要 當 個 忠誠 、 關愛 他人 的 人 。 不過 ， 取悅病 是 有 後遺症 的 。 不但 別人 會 對 我們 厭煩 ， 當 我們 取悅 他人 的 努力 不如 預期 時 ， 我們 自己 也 會 感到 惱怒 。 體貼 別人 、 而且 最終 也 懂得 取悅 自己 的 人 ， 相處 起來 才 最 讓 人 自在 。 我 要 克服 恐懼 ， 開始 取悅 自己 。 2月 28日 放下 否認 對於 那些 會 傷 感情 的 事情 ， 我們 往往 要 花 很 久 時間 才 能 接受 。 ── 古羅馬 詩人 奧維德 大多數 人 在 療癒 過程 中 有時 會 忙著 否認 。 我們 可能 會 否認 過去 發生 的 事件 或 情緒 ， 也 可能 會 否認 他人 的 問題 。 我們 還 可能 會 否認 自己 的 問題 、 情緒 、 想法 、 渴望 或 需求 。 我們 否認 事實 。 否認 代表 我們 不 讓 自己 面對 事實 ， 通常 是 因為 面對 事實 會 令 人 受傷 。 面對 了 可能 就 會 失去 ： 我們 可能 失去 信任 、 愛 或 家人 ， 也 可能 失去 婚姻 、 友誼 或 夢想 。 失去 某 事 或 某人 都 令 人 傷痛 。 否認 是 種 保護 機制 ， 也 是 靈魂 的 避震器 。 否認 讓 我們 不 去 意識 現實 的 存在 ， 讓 我們 有 時間 準備 以 應付 殘酷 的 現實 。 別人 可能 當 著 我們 的 面 大聲 疾呼 事實 真相 ， 但 除非 我們 做好 準備 ， 否則 我們 會 對 真相 充耳不聞 。 我們 是 既 堅強 又 脆弱 的 生物 。 逼迫 自己 接受 事實 並 不能 讓 我們 停止 否認 ； 只有 讓 自己 變 強壯 、 變 得 更 有 安全感 ， 才 能 讓 我們 面對 事實 ， 不再 否認 。 時機 到 了 ， 我們 自然 就 做 得 到 。 我們 也 不必 因為 否認 事實 而 懲罰 自己 。 只要 愛 自己 ， 讓 自己 有 安全感 和 有 力量 ， 一 天 比 一 天 更 好 ， 才 能 去 面對 和 處理 現實 的 難題 。 我們 要 按照 自己 的 時間表 ， 等 自己 準備好 ， 來 面對 和 處理 現實 的 難題 。 我們 不必 因為 這樣 的 時間表 而 受到 自己 和 他人 的 斥責 。 時機 到 了 ， 我們 自 會 知道 該 明白 的 道理 。 今天 我 會 全力以赴 ， 讓 自己 有 安全感 和 信心 。 我 會 意識到 要 照 自己 的 時間表 來 處理 和 面對 現實 難題 。 2月 29日 你 值得 愛 我們 要 回溯 、 回溯 、 再 回溯 ， 穿越 層層 恐懼 、 羞愧 、 憤怒 、 傷害 和 負面 的 咒語 ， 直到 我們 找到 那 個 曾經 生機勃勃 、 無拘無束 、 開心 愉悅 、 值得 疼愛 的 孩子 ， 那 個 孩子 現在 還 存在 我們 心 裡 。 ─ 《 超越 共同 依存症 》 你 值得 愛 。 是 的 ， 你 值得 。 就算 別人 沒有 在 你 需要 的 時候 支持 你 ， 就算 有 些 人 無法 用 對 的 方式 來 愛 你 ， 就算 以往 的 情感 關係 破碎 走調 ， 都 不 代表 你 不 值得 愛 。 有 些 課題 ， 你 需要 學習 。 有時候 ， 這些 課題 會 很 傷人 。 放下 這些 痛苦 ， 敞開 心胸 去 愛 。 你 值得 愛 ， 也 會 為 人 所 愛 。 今天 ， 我 會 告訴 自己 ： 我 值得 愛 。 我 會 一直 這樣 做 ， 直到 自己 相信 為止 。 三月 解決 問題 的 最佳 方式 ， 就 是 平靜 。 放下 憤怒 ‧ 工作 上 的 情緒 ‧ 接受 自己 ‧ 信仰 是 源頭 ‧ 做 自己 ‧ 平靜 ‧ 完滿 ‧ 全然 呈獻 ‧ 照顧 自己 ‧ 與 家人 共度 ‧ 放下 困惑 ‧ 時機 ‧ 清晰 和 方向 ‧ 相信 自己 ‧ 別 再 當 受害 者 ‧ 正面 能量 ‧ 賦予 力量 ‧ 安全感 ‧ 別 淌渾水 ‧ 釋放 ‧ 許下 承諾 之前 ， 仔細 考慮 ‧ 不 以 受害 者 自居 ‧ 建立 界限 的 批評 ‧ 欣賞 自己 ‧ 放下 憂慮 ‧ 是 禮物 ， 不 是 負擔 ‧ 後座力 ‧ 平衡 ‧ 滿足 需求 ‧ 嘗試 ‧ 財務 狀況 3月 1日 放下 憤怒 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 常常 以 客觀 的 立場 討論 憤怒 。 的確 ， 憤怒 是 人人 都 體會 過 的 情緒 。 的確 ， 療癒 的 目標 就 是 要 擺脫 憎恨 和 憤怒 。 的確 ， 我們 都 同意 人 是 可以 感受到 憤怒 的 。 嗯 ， 也許 吧 … … 憤怒 是 種 強大 的 情緒 ， 有時 大 到 令 人 感到 恐懼 。 然而 ， 如果 憤怒 沒有 強化成 憎恨 ， 或是 為 人 利用 做為 攻擊 武器 來 懲罰 或 虐待 別人 的話 ， 這 種 情緒 對 我們 是 有益 的 。 憤怒 是 指出 問題 所在 的 警告 。 有時候 ， 憤怒 指出 了 我們 需要 解決 的 問題 。 有時候 ， 憤怒 指出 了 我們 需要 建立 的 界限 。 有時候 ， 憤怒 是 在 放手 或 學會 接受 之前 ， 最後 的 能量 爆發 。 有時候 ， 憤怒 就 只是 憤怒 ， 沒有 任何 理由 。 通常 我們 無法 把 憤怒