的 底線 何在 。 和 他人 相處 時 ， 有 些 問題 可以 透過 令 人 滿意 的 協商 而 解決 。 往往 ， 我們 得 先 敞開 心胸 去 面對 問題 ， 不一味 逃避 ， 才 能 看出 可行 的 解決 方案 。 要 協商 解決 問題 ， 我們 必須 願意 去 找出 問題 所在 ， 放下 指責 和 羞愧 ， 專心 找出 可能 的 解決 辦法 。 要 成功 地 解決 問題 ， 我們 必須 對 自己 的 底線 和 界限 有 概念 ， 才 不會 浪費 時間 試圖 解決 根本 無法 商量 的 問題 。 我們 要 學會 找出 雙方 真正 的 渴望 和 需求 ， 還要 看到 解決 問題 的 各 種 可能性 。 我們 要 學會 有 彈性 ， 但 也 不要 太 過頭 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 協商 和 他人 的 衝突 。 我 會 努力 追求 平衡 ， 不要 太過 苛求 或 太過 順從 。 我 會 努力 在 解決 問題 時 追求 適當 的 彈性 。 4月 5日 在 愛 中 切割 切割 的 概念 是 療癒 自己 的 關鍵 。 「 切割 」 可以 強化 我們 想要 培養 的 健康 關係 ， 對於 有 問題 的 人際 關係 也 有 幫助 ， 這些 不 好 處理 的 關係 能 教導 我們 面對 處理 的 智慧 。 切割 的 概念 對 我們 大有 助益 ！ 切割 並 不 是 做 一 次 就 好 ， 而是 轉化成 日常 行為 。 在 療癒 過程 中 ， 一 開始 我們 就 要 學會 切割 ， 並且 持續 練習 ， 不論 是 我們 成長 和 改變 時 要 持續 練習 ， 我們 的 人際 關係 成長 和 改變 時 也 要 不斷 練習 。 我們 學會 放下 所 愛 、 所 喜歡 的 人 ， 放下 那些 我們 不 特別 在乎 的 人 。 我們 要 和 別人 做 切割 ， 也 要 切割 自己 和 他人 的 成長 過程 。 我們 鬆開 緊握 的 手 ， 不再 試圖 控制 自己 的 種種 關係 。 我們 負起 照顧 自己 的 責任 ， 讓 別人 也 負起 他們 的 責任 。 我們 切割 ， 是 因為 明白 自己 和 他人 的 人生 自然 會 照 所 需 的 進度 而 展開 。 即便 會 受傷 ， 人生 展開 的 方式 也 是 立意 良善 的 。 最終 ， 即使 是 最 令 人 痛苦 的 情境 ， 我們 也 能 從中 獲益 。 今天 ， 我 會 運用 切割 的 概念 在 各 種 關係 中 盡 全 力 。 如果 無法 完全 放手 ， 我 會 努力 「 輕輕 地 握 著 」 。 4月 6日 耐心 別人 告訴 我們 要 有 耐心 ， 或是 要 學會 有 耐心 時 ， 我們 可能 會 覺得 非常 厭倦 也 很 不 高興 。 終於 有 了 想要 的 東西 、 終於 想要 往 前 邁進 ， 但 卻 沒辦法 實現 ， 這 種 感覺 真的 很 令 人 挫敗 。 自己 的 需求 始終 沒有 得到 滿足 ， 無法 採取 行動 ， 一直 處於 焦慮 、 挫折 中 ， 別人 卻 告訴 我們 要 繼續 等待 ， 這 種 感覺 是 真的 很 惱人 。 「 耐心 等待 」 和 「 不要 有 情緒 的 舊習 」 ， 這 兩 者 千萬 不可 混為一談 。 耐心 等待 並 不 表示 我們 在 經歷 膠著 的 人生 過程 時 ， 不能夠 有 任何 情緒 ！ 感受 這 份 沮喪 ， 感受 這 份 焦躁 。 對於 需求 無法 得到 滿足 ， 你 想 多 生氣 就 多 生氣 。 感受 你 的 憤怒 。 控制 自己 的 情緒 並 不能 控制 整個 過程 ！ 只有 順服 於 自己 的 情緒 ， 我們 才 能 耐心 等待 。 耐心 是 不能 強迫 的 。 這 是 個 禮物 ， 是 一 個 緊緊 跟隨 接受 和 感激 而 來 的 禮物 。 我們 感受 了 自己 的 情緒 ， 全心 接受 自己 的 樣子 ， 也 接受 自己 所 擁有 的 ， 才 能 做好 準備 擁有 更多 。 今天 ， 我 會 在 練習 培養 耐心 時 ， 讓 自己 感受 情緒 。 4月 7日 舊時 情緒 有時候 ， 往日 的 種種 情緒 會 悄悄 爬回來 。 我們 可能 會 感到 害怕 、 羞愧 和 絕望 。 我們 可能 會 覺得 自己 不 夠 好 ， 覺得 自己 不 值得 被 愛 ， 或 像 個 受害 者 ， 無助 又 憎恨 著 一切 。 許多 人 開始 療癒 時 會 有 這 種 感覺 。 有時候 ， 我們 會 在 開始 療癒 後 ， 悄悄 陷入 舊時 的 情緒 。 有時 會 這樣 是 有 原因 的 ： 某 個 事件 可能 引發 了 某些 反應 ， 像是 情感 的 結束 、 壓力 、 工作 問題 、 家庭 問題 或是 友誼 問題 等等 。 改變 的 時機 也 會 引發 這些 反應 ， 身體 的 疾病 也 會 。 也 有 些 時候 ， 這些 情緒 莫名其妙 就 回來 了 。 舊時 情緒 回來 ， 並 不 表示 我們 又 回到 了 療癒 過程 的 起點 ， 也 不 表示 療癒 失敗 ， 更 不 表示 我們 要 經歷 長期 、 痛苦 的 壞 情緒 。 情緒 就 只是 回來 而已 ， 就 這麼 單純 。 解決 的 方法 依舊 一樣 ︰ 練習 基本 原則 。 這些 基本 原則 包含 關愛 、 信任 自己 、 切割 、 處理 情緒 、 在 療癒 團體 中 給予 和 獲得 支持 、 運用 自己 堅定 的 信念 ， 還 有 讓 自己 快樂 等 。 如果 舊時 情緒 又 跑回來 ， 你 要 確切 明白 ， 一定 有 方法 可以 解決 。 今天 ， 如果 發現 自己 身處 情緒 的 黑暗 深淵 ， 我 會 幫助 自己 爬出來 。 4月 8日 自我 照顧 我 無法 確切 知道 你 該 做 些 什麼 才 能 照顧 自己 ， 但 我 知道 你 一定 有 辦法 。 — 《 超越 共同 依存症 》 累 的 時候 就 休息 。 渴 的 時候 就 喝 杯 水 。 寂寞 的 時候 就 打電話 給 朋友 。 感到 壓力 龐大 的 時候 就 尋求 協助 。 許多 人 學會 了 剝奪 與 忽略 自己 的 需求 。 許多 人 學會 了 拼命 逼迫 自己 。 問題 是 ， 我們 已經 把 自己 逼 得 太 緊 了 。 許多 人 疲累 時 害怕 休息 ， 他們 害怕 工作 會 做 不 完 。 其實 ， 工作 一定 會 做完 的 。 在 靈魂 和 精神 疲倦 時 工作 ， 反而 效率 更 不 好 。 受到 鼓勵 、 愛 自己 、 也 照顧 自己 的 人 ， 也 是 充滿 喜樂 的 人 。 能夠 自我 照顧 的 人 ， 就 是 做 事 及時 、 有 效率 ， 且 受到 上天 指引 的 人 。 今天 ， 我 會 練習 愛上 自我 照顧 。 4月 9日 付出 學會 當 個 健康 的 付出 者 可能 會 是 一 大 挑戰 。 許多 人 陷入 了 強迫 的 付出 模式 ， 他們 之所以 願意 付出 ， 是 出於 自身 強烈 的 罪惡 、 羞愧 、 責任 、 憐憫 和 道德 的 優越感 。 我們 現在 已經 明白 ， 照顧 他人 和 強迫式 的 付出 ， 並 無法 達到 我們 想要 的 結果 ， 只 會 產生 後座力 。 許多 人 付出