。 我們 會 告訴 別人 自己 是 個 多慘 的 受害 者 ， 受傷 有 多 深 ， 人生 有 多 不 公平 。 一定 要 別人 知道 自己 是 個 多 偉大 的 烈士 ， 我們 才 會 善罷甘休 ！ 我們 不必 向 任何 人 證明 自己 的 苦難 。 我們 知道 自己 很 痛苦 。 我們 大部分 的 人 成為 受害 者 是 有 原因 的 ， 許多 人 都 有 艱難 、 痛苦 的 課題 得 學習 。 療癒 的 目標 不 是 要 告訴 別人 自己 受傷 有 多 深 ， 而是 要不再 痛苦 ， 和 別人 分享 自己 的 解決 方法 。 如果 某 個 人 想 向 我們 證明 她 或 他 被 傷 得 有 多 深 ， 我們 可以 說 ︰ 「 聽起來 你 真的 很 受傷 。 」 也許 這 個 人 只是 要 別人 認同 自己 的 痛苦 。 如果 我們 發現 自己 試圖 向 某人 證明 自己 有 多 受傷 ， 或是 試圖 想 贏過 別人 的 痛苦 ， 我們 應該 要 先 停下來 ， 好好 想想 自己 出 了 什麼 問題 。 我們 要 認清 自己 受傷 有 多 深 ， 還是 現在 依舊 在 受傷 ？ 我們 會 誤以為 ， 遭受 苦難 會 有 特別 的 獎項 或 報酬 ， 實際 上 根本 沒有 。 我們 的 報酬 是 學會 不再 痛苦 ， 讓 自己 體會 喜悅 、 平靜 和 圓滿 。 這 就 是 療癒 的 禮物 。 不管 我們 的 痛苦 是 比 別人 多 、 還是 比 別人 少 ， 每 個 人 都 可以 獲得 這 份 禮物 。 即使 有 些 課題 讓 我 承受 極 大 的 苦難 ， 我 也 會 感激 所有 的 課題 。 我 要 學會 自己 該 學 的 智慧 ， 這樣 我 才 能 停止 人生 中 的 痛苦 。 我 會 專注 在 療癒 的 目標 上 ， 而 不 是 專注 在 讓 我 想要 療癒 的 痛苦 上 。 6月 16日 犒賞 自己 設立 界限 並 不會 讓 人生 變 得 複雜 ， 反而 可以 簡化 人生 。 ─ 《 超越 共同 依存症 》 設立 界限 有 其 積極 的 一 面 。 我們 學會 聆聽 自我 ， 找出 讓 我們 受傷 的 原因 ， 也 找出 自己 不 喜歡 的 事物 。 同樣 ， 我們 也 會 認清 做 什麼 事 能 讓 自己 開心 。 我們 願意 去 冒 點 險 ， 而且 開始 積極 這樣 做 的 時候 ， 就 能 提升 自己 生活 的 品質 。 我們 喜歡 什麼 ？ 什麼 會 讓 我們 有 好 情緒 ？ 什麼 能 帶給 我們 快樂 ？ 我們 喜歡 誰 的 陪伴 ？ 什麼 可以 讓 我們 在 一大早 心情 愉悅 ？ 什麼 是 我們 人生 中 真正 的 犒賞 ？ 有 哪些 日常 生活 中 的 小 事 ， 可以 讓 我們 覺得 受到 鼓勵 、 有 人 關愛 ？ 有 哪些 事物 ， 對 我們 的 情緒 、 精神 、 心理 和 生理 有 吸引力 ？ 有 哪些 事物 ， 真的 可以 讓 我們 感到 開心 ？ 我們 剝奪 自己 的 快樂 太 久 了 。 沒有 必要 這樣 繼續 下去 ， 一點 必要 也 沒有 。 如果 感覺 快樂 ， 而且 又 是 自我 關愛 而 不會 招致 自我 挫敗 ， 那 就 去 做 吧 ！ 今天 ， 我 會 做 些 讓 自己 開心 的 小 事 。 我 不會 剝奪給 自己 的 健康 犒賞 。 6月 17日 順服 好好 熟悉 你 現在 處境 中 要 學會 的 課題 。 抗拒 人生 中 令 自己 痛苦 的 事 ， 並 不能 幫助 我們 往 前 。 只有 接受 ， 我們 才 能 往 前 進 ， 也 才 能 成長 和 改變 。 逃避 不 是 鑰匙 ； 順服 才 能 打開 那 扇 門 。 好好 聆聽 真理 ︰ 我們 每 個 人 當下 的 處境 都 有 其 意義 。 我們 必須 學會 某 個 珍貴 的 課題 ， 才 能 往 前 邁進 。 某 件 重要 的 事 正在 我們 身 上 發生 ， 也 正在 我們 周遭 的 人 身 上 發生 。 當下 我們 可能 無法 知道 是 什麼 事 ， 但 我們 知道 這 件 事 很 重要 ， 也 知道 其 立意 良善 。 不要 用 蠻力 征服 ， 而是 用 順服 的 心態 克服 。 我們 的 內心 就 是 戰場 ， 這 場 仗 不但 要 打 ， 也 要 贏 。 我們 必須 經歷 整個 過程 ， 直到 我們 學會 、 直到 我們 接納 、 直到 我們 感激 、 直到 我們 自由 為止 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 學習 當下 處境 的 課題 。 我 不必 急 著 去 標明 、 認清 或 理解 自己 正在 學習 的 課題 是 什麼 。 等到 時機 成熟 ， 我 自然 會 看清 。 今天 ， 信任 和 感激 就 已 足夠 。 6月 18日 脆弱 療癒 的 其中 一 環 是 學會 和 他人 分享 。 我們 學會 承認 自己 的 錯誤 ， 坦露 自己 不 完美 的 地方 。 坦承 自己 的 不 完美 ， 並 不 是 因為 其他 人 可以 解決 我們 的 問題 ， 或是 可以 拯救 、 同情 我們 ， 而是 這樣 我們 才 能 愛 自己 也 接納 自己 。 許多 人 害怕 讓 別人 知道 自己 的 不 完美 ， 因為 這樣 會 讓 人 覺得 軟弱 。 我們 有 些 人 過去 曾經 示弱 ， 卻 遭 人 掌控 、 操縱 或 剝削 ， 甚至 還 讓 我們 感到 丟臉 。 有 些 人 在 療癒 過程 中 因為 示弱 而 傷害 了 自己 。 我們 分享 的 對象 ， 可能 是 不 把 我們 信賴 當 一 回 事 的 人 。 或是 在 不當 的 時機 和 不 對 的 人 分享 ， 卻 把 對方 嚇跑 。 我們 要 從 錯誤 中 學習 。 儘管 犯 了 這些 錯 ， 讓 自己 脆弱 和 誠實 依舊 是 件 好事 。 我們 要 學會 選擇 值得 信任 的 人 來 分享 ； 要 學會 適當 地 分享 ， 不要 把 別人 嚇跑 或 逼走 。 我們 也 要 學會 讓 別人 對 我們 展露 脆弱 的 一 面 。 今天 ， 我 要 學會 適時 顯露 脆弱 。 我 不會 因為 示弱 而 讓 別人 剝削 我 、 或 讓 我 感到 羞愧 ， 我 也 不會 剝削 我 自己 。 6月 19日 讓 人生 好過 點 人生 不必 走 得 那麼 艱難 。 的確 ， 我們 會 有 需要 忍耐 、 掙扎 和 仰賴 求生 技巧 的 時候 ， 但是 人生 、 成長 、 改變 自己 的 日常 生活 這些 事情 ， 不必 弄得 無時無刻 都 那麼 艱難 。 讓 人生 過 得 那麼 痛苦 ， 是 我們 烈士 心態 的 餘毒 ， 是 舊有 思維 、 情緒 和 信念 的 殘渣 。 我們 有 自己 的 價值 。 我們 的 價值 不 在於 人生 要 掙扎 得 有 多 苦 。 有 位 女士 說 ， 如果 我們 讓 人生 過 得 那麼 艱難 ， 可能 只 會 讓 人生 比 原本 的 更加 痛苦 。 要 學會 順其自然 ； 學會 讓 事件 本身 以及 我們 的 參與 ， 都 能 各 安 其 位 。 現在 可以 放鬆 了 ， 不用 像 以前