自己 ， 是 我們 的 責任 。 注意到 自己 的 痛苦 和 消沉 、 適當 地 照顧 自己 ， 是 我們 的 責任 。 注意到 自己 的 權利 被 剝奪 ， 開始 採取 行動 讓 自己 獲得 滿足 ， 也 是 我們 的 責任 。 一切 都 要 從 內心 開始 ， 我們 要 改變 自己 的 想法 ， 相信 自己 值得 ， 放下 犧牲 的 心態 ， 用 值得 的 方式 來 善待 自己 。 人生 是 很 艱難 ， 但是 我們 不必 藉由 忽略 自己 來 讓 人生 變 得 更 艱難 。 受苦 沒有 什麼 值得 驕傲 的 地方 ， 就 只是 受苦 。 我們 的 痛苦 不會 因為 拯救 者 的 出現 而 停止 ， 而 要 等 我們 開始 為 自己 負責 ， 停止 自己 的 痛苦 ， 痛苦 才 有 真正 結束 的 一 天 。 今天 ， 我 會 拯救 自己 ， 我 不會 再 等 別人 來 釐清 和 解決 我 的 問題 。 8月 17日 療癒 的 想法 多多 思考 療癒 的 想法 吧 ！ 當 感到 憤怒 或 憎恨 時 ， 請求 上天 幫助 你 感受 這些 情緒 、 從 這些 情緒 中 學習 ， 然後 放下 一切 。 請求 上天 祝福 那些 讓 你 感到 憤怒 的 人 。 也 請求 上天 祝福 你 。 當 感到 恐懼 時 ， 請求 上天 去除 你 的 恐懼 。 當 感到 不幸 時 ， 強迫 自己 感恩 。 當 感到 貧困 時 ， 你 要 明白 其實 一切 不虞 匱乏 。 當 感到 羞愧 時 ， 要 向 自己 再三 保證 你 可以 做 自己 。 你 的 表現 已經 夠 好了 。 當 懷疑 自己 的 機運 ， 或 質疑 在 人生 中 當下 的 處境 時 ， 要 向 自己 再三 保證 一切 都 會 順利 ； 你 現在 的 位置 是 適得其所 ， 其他 人 也 是 ， 要 不斷 告訴 自己 這 一 點 。 當 思考 未來 時 ， 要 告訴 自己 未來 一定 很 美好 。 當 你 回顧 過往 時 ， 要 放下 遺憾 。 當 注意到 問題 時 ， 要 堅信 一定 會 及時 出現 解答 ， 還 會 獲得 伴隨 問題 而 出現 的 禮物 。 當 抗拒 情緒 或 想法 時 ， 要 練習 接受 。 當 覺得 不安 時 ， 要 明白 一切 都 會 過去 。 當 確認 了 自己 的 渴望 或 需求 時 ， 要 告訴 自己 一切 都 會 獲得 滿足 。 當 擔心 那些 你 愛 的 人 時 ， 請求 上天 保護 和 照顧 他們 。 當 擔心 自己 時 ， 也 請求 上天 保護 和 照顧 你 。 當 想到 別人 時 ， 要 想到 關愛 。 接著 ， 就 等 著 看 你 的 想法 成真 。 今天 ， 我 會 多 思考 療癒 的 想法 。 8月 18日 重視 當下 我們 往往 浪費 自己 的 時間 和 精力 ， 希望 自己 可以 變成 其他 人 、 做 其他 事 、 或是 身處 不同 的 情況 。 我們 可能 希望 自己 當下 的 處境 可以 有所 不同 。 認為 自己 當下 的 片刻 是 個 錯誤 ， 這 種 想法 會 帶給 我們 不 必要 的 混亂 ， 也 分散 了 自己 的 精力 。 事實 上 ， 現在 我們 所 在 的 地方 是 適得其所 。 我們 情緒 、 想法 、 處境 、 挑戰 和 任務 ， 在在 都 照著 預定 的 時間 出現 。 老是 想 著 自己 可以 做 別的 事情 ， 只 會 破壞 了 當下 片刻 的 美好 。 回歸 自己 ， 回歸 當下 的 片刻 。 我們 無法 藉由 逃避 或 離開 當下來 改變 事情 。 只有 順服 和 接受 當下 的 片刻 ， 我們 才 能 改變 事情 。 有些 片刻 比起 其他 的 片刻 容易 接受 。 相信 這 個 過程 ， 一點 也 不要 沉溺 過往 或 太過 期盼 未來 而 全心 相信 ， 這 需要 堅定 的 信念 。 如果 感到 憤怒 ， 就 生氣 吧 ！ 如果 悲傷 ， 就 哀悼 吧 ！ 好好 沉浸 在 情緒 中 ， 隨著 直覺 前進 。 如果 在 等待 ， 就 等 吧 ！ 如果 有 任務 ， 就 全心 投入 。 沉浸 在 當下 的 片刻 ， 這 個 片刻 是 適合 你 的 。 我們 身處 當下 的 情境 ， 一切 都 很 好 。 當下 的 處境 是 適當 的 ； 為 了 要 讓 我們 前往 明天 要 抵達 的 地方 ， 才 會 有 今天 的 際遇 。 今天 身處 的 地方 是 很 美好 的 。 今天 ， 我 不要 再 想 著 做 別人 。 我 會 全心 投入 當下 的 片刻 。 我 會 接受 和 順服 於 自己 當下 的 片刻 ； 不管 是 艱難 還是 容易 ， 我 都 會 信任 整個 過程 。 我 不會 再 試圖 掌控 過程 ； 相反地 ， 我 會 放鬆 ， 讓 自己 細細 體會 。 8月 19日 放下 羞愧感 羞愧 是 種 黑暗 又 強大 的 情緒 ， 妨礙 著 我們 向 前 。 的確 ， 羞愧 可以 讓 我們 不要 舉止 失當 。 不過 ， 對於 許多 符合 我們 最佳 利益 的 健康 行為 ， 許多 人 卻 習慣 把 羞愧感 加諸 其 上 。 在 不 健全 的 家庭 裡 ， 羞愧 會 伴隨 著 健康 的 行為 一起 出現 ， 像是 談論 情緒 、 做 決定 、 照顧 自己 、 找 樂趣 、 成功 ， 甚至 是 感到 快樂 等等 。 開口 要求 滿足 自己 的 渴望 和 需求 、 誠實 而 直接 地 溝通 、 付出 和 接受 愛 ， 這些 行為 可能 都 會 帶 著 羞愧 的 陰影 。 有時候 ， 羞愧 會 偽裝成 恐懼 、 憤怒 、 冷漠 或是 想要 逃離 躲藏 的 需求 。 不過 ， 只要 我們 感到 黑暗 或 不 滿意 自己 ， 這 種 情緒 很 可能 就是 羞愧 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 學會 辨識 羞愧感 。 一旦 能 辨識 ， 我們 就 能 開始 放手 。 我們 能 愛 自己 ， 也 能 接受 自己 。 現在 就 開始 吧 ！ 我們 有 權利 存在 、 有 權利 身處 當下 ， 也 有 權利 做 自己 。 我們 不必 讓 羞愧感 剝奪 這 一切 。 今天 ， 我 會 戰勝 人生 中 的 羞愧感 。 8月 20日 在 彼此 關係 中 誠實 在 各 種 關係 中 ， 我們 可以 誠實 直接 地 畫出 自己 的 界限 ， 也 要 清楚 界定 某 段 關係 的 範圍 。 也許 在 人生 中 ， 人際 關係 最 能 反映出 我們 的 獨特性 和 個體性 。 有 些 人 處於 一 段 忠貞 堅定 的 關係 中 ； 有 些 人 有 約會 對象 ； 有 些 人 沒有 約會 對象 ； 有些 人 和 某人 同居 ； 有 些 人 希望 自己 有 約會 對象 ； 有 些 人 希望 自己 擁有 一 段 穩定 的 關係 ； 有 些 人 繼續 待在 以前 的 那 段 關係 裡 。 我們 還 有 其他 人際 關係 。 我們 有 友誼 、 親子 之 情 、 父母 之 愛 ， 與 大 家庭 延伸出去 的 關係 。 我們 還 有 因 工作 接觸 的 職場 關係 。 在 各 種 關係 中 ， 我們 必須 要 誠實 直接 。 其中 一 項 我們 可以