愧疚感 。 放下 對 父母 或 其他 家人 過度 與 不 適當 的 責任感 。 我們 不必 讓 他們 毀滅性 的 觀念 控制 我們 ， 控制 我們 的 情緒 、 行為 或 人生 。 今天 ， 我 會 展開 讓 自己 自由 的 過程 ， 擺脫 父母親 灌輸給 我 的 自我 挫敗 觀念 。 對於 和 父母 的 關係 ， 實際 上 該 給 對方 多少 權力 ， 或 我 該 負 多少 責任 ， 我 會 努力 追求 適當 的 界限 。 8月 23日 自我 照顧 我們 常常 對於 滿足 自己 渴望 和 需求 的 概念 感到 困惑 ， 尤其 如果 我們 多 年 來 不 知道 我們 有 權利 照顧 自己 ， 那 更 是 如此 。 不要 把 精力 和 焦點 放 在 別人 或 別人 的 責任 上 ， 而是 把 這 股 精力 導向 我們 和 我們 自己 的 責任 ， 這 是 一 種 可以 學習 獲得 的 行為 。 我們 可以 藉由 日常 練習 來 學會 。 我們 先 從 放鬆 、 深呼吸 開始 ， 放下 自己 的 恐懼 ， 盡可能 感受 平靜 。 接著 ， 我們 問 自己 ： 今天 或 當下 這 個 片刻 ， 我 要 做 些 什麼 才 能 照顧 自己 ？ 我 需要 什麼 、 想要 做 什麼 ？ 什麼 可以 顯示出 愛 和 自我 責任 ？ 我 是否 認為 別人 有 責任 讓 我 開心 、 要 為 我 負責 ？ 那麼 ， 我 要 做 的 第一 件 事 就 是 修正 自己 的 想法 ： 我 才 是 要 為 自己 負責 的 人 。 我 是否 對於 自己 忽視 的 責任 感到 焦慮 或 擔憂 ？ 那麼 也許 我 需要 放下 自己 的 恐懼 ， 好好 擔起 這 個 責任 。 我 是否 太 拼命 工作 ？ 也許 我 需要 的 是 好好 休息 一下 ， 做 點 有趣 的 事 。 我 是否 忽視 了 自己 的 工作 或 日常 的 事務 ？ 那麼 也許 我 需要 恢復 自己 的 慣例 作息 。 自我 照顧 沒有 訣竅 、 沒有 公式 ， 也 沒有 指導 手冊 。 每 個 人 都 有 指引 的 力量 ， 這 股 力量 就 在 我們 內心 。 我們 得 問 自己 ︰ 我 要 怎麼 做 ， 才 能 用 充滿 愛 和 負責 的 方式 來 照顧 自己 ？ 接著 ， 我們 必須 仔細 聆聽 答案 。 自我 照顧 並 沒有 那麼 難 。 最 困難 的 部分 在於 聽到 答案 後 全心 相信 ， 並 鼓起 勇氣 去 經歷 一切 。 今天 ， 我 會 專注 於 照顧 自己 。 我 會 相信 自己 ， 也 相信 上天 會 在 過程 中 指引 我 。 8月 24日 清 單列 清單 並 不 是 要 懲罰 我們 ， 而是 要 讓 我們 從 內疚 、 焦慮 和 爭吵 中 解脫 。 我們 要 先 列出 一 張 清單 ， 寫下 自已 一 路 上 為 了 掙扎 求 生存 而 傷害 過 的 人 。 我們 也許 傷 自己 傷 得 最 重 ， 所以 可以 先 把 自己 列 在 清單 上 。 往往 ， 我們 傾向 對於 自己 做 過 的 任何 事 、 接觸 過 的 任何 人 ， 都 感到 內疚 。 這 是 不 必要 的 內疚 。 寫下來 會 幫助 我們 釐清 ， 看看 我們 是否 毫無 緣由 地 懲罰 自己 。 不過 ， 在 遵循 這 個 步驟 時 ， 我們 要 敞開 心胸 ， 把 內心 的 一切 吐露 於 紙 上 ， 這樣 我們 才 能 痊癒 。 一旦 列好 清單 ， 我們 要 努力 讓 自己 願意 去 補償 清單 上 的 人 ； 因為 只有 這樣 做 ， 我們 才 會 療癒 。 補償 並 不 表示 要 感到 內疚 或 羞愧 ， 也 不 是 要 懲罰 自己 ， 而是 要 吞下 自己 的 驕傲 和 防衛 ， 採取 我們 做 得 到 的 行動 來 照顧 自己 。 我們 要 透過 為 自己 的 行為 負責 ， 來 做好 準備 、 提高 自信 。 我們 要 願意 修復 和 自己 、 和 別人 之間 的 關係 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 ， 誠實 檢視 自己 過往 傷害 過 的 人 。 我 會 放下 自己 的 驕傲 和 防衛 。 我 願意 去 補償 自己 傷害 過 的 人 ， 這樣 我 才 能 改善 我 和 自己 、 和 他人 的 關係 。 8月 25日 願意 補償 療癒 的 另 一 個 重要 步驟 是 在 探討 內心 的 改變 。 這 種 態度 會 開啟 一連串 的 修復 與 療癒 ， 改善 我們 和 自己 、 和 他人 的 關係 。 這 意味 著 我們 願意 放下 自己 的 無情 冷酷 。 無情 冷酷 是 讓 我們 無法 付出 和 接受 愛 的 最 大 阻力 之 一 。 我們 可以 列出 清單 ， 寫下 自己 傷害 過 的 人 ， 讓 自己 採取 修復 的 態度 面對 這些 人 。 在 這 一 步驟 裡 ， 我們 不要 一頭 栽入 ， 開始 大喊 ： 「 對不起 ！ 」 我們 列出 清單 是 要 幫助 療癒 ， 不要 覺得 內疚 。 開始 考慮 適當 的 補償 方式 ， 或是 實際 補償 之前 ， 我們 要 先 改變 自己 的 態度 。 改變 態度 就 能 改變 能量 ， 改變 整 個 平衡 關係 ； 在 我們 開口 說 抱歉 前 ， 態度 的 改變 就 會 開啟 整 個 過程 。 態度 的 改變 會 開啟 愛 的 大門 ， 開啟 愛 的 能量 和 療癒 之 門 ， 讓 我們 釋放掉 負面 情緒 和 能量 ， 開始 接觸 正面 情緒 和 積極 的 能量 。 全 世界 都 有 這 種 能量 ， 而且 這 種 能量 是 源自 我們 內心 。 我們 是否 常常 在 受 傷害 後 ， 希望 對方 能夠 意識到 我們 的 痛苦 ， 跟 我們 說 「 對不起 」 ？ 我們 是否 希望 對方 能夠 看到 我們 的 存在 、 聆聽 我們 的 需求 ， 對 我們 付出 愛 的 能量 ？ 我們 是否 渴望 在 情感 關係 中 ， 心態 能夠 有些 改變 ， 注入 一 絲 和解 的 希望 ， 不要 再 因為 未 解決 的 問題 和 壞 情緒 而 遭到 破壞 ？ 往往 答案 都 是 肯定 的 。 療癒 的 能量 是 從 內心 開始 。 我們 願意 補償 的 態度 ， 可能 對 對方 有益 ， 也 可能 無益 。 對方 可能 願意 ， 也 可能 不 願意 。 不過 ， 我們 會 開始 痊癒 ， 也 會 有 能力 去 愛 。 今天 ， 如果 我 有 無情 、 防衛 、 內疚 或 痛苦 的 情緒 ， 我 會 願意 放下 這些 情緒 ， 用 愛 的 療癒 能量 取代 。 8月 26日 補償 我們 補償 他人 時 ， 必須 清楚 表達 自己 為何 要 補償 ， 也 要 知道 最佳 的 道歉 方式 為 何 。 我們 是 透過 補償 為 自己 的 行為 負責 。 我們 必須 確保 過程 本身 不會 招致 自我 挫敗 或 造成 傷害 。 有時候 ， 我們 需要 直接 為 自己 做 的 某 事 道歉 ， 或是 為了 自己 在 某 個 問題 中 扮演 的 角色 而 道歉 。 有時候 ， 我們 不 是 要 說 「 對不起 」 ， 而是 在 和 對方 相處 時 ， 努力