我們 通常 會 費力 掙扎 、 奮力 抵抗 、 大聲 尖叫 ， 在 過程 中 不斷 反覆 ， 直到 我們 稱為 「 接受 」 的 平靜 狀態 為止 。 所謂 的 「 放不下 過往 」 ， 常常 是 指 自己 還 感到 痛 的 那些 失落 ， 也 就 是 困在 哀慟 過程 中 的 某 處 。 往往 ， 會 困住 的 階段 是 否認 。 哀慟 要 經歷 的 第一 個 、 也 是 最 危險 的 階段 ， 就 是 否認 ； 不過 ， 這 也 是 通往 最終 目標 「 接受 」 的 第一 步 。 我們 要 了 解 哀慟 的 過程 ， 也 要 知道 如何 運用 在 療癒 上 ， 學會 幫助 自己 和 別人 。 我們 要 學會 對 自己 失去 的 一切 徹底 表達 哀慟 、 感受 自己 的 痛苦 、 接受 和 原諒 ， 這樣 才 能 感受 喜悅 和 愛 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 ， 對 自己 失去 的 一切 表達 哀慟 。 我 要 讓 自己 順利 經歷 哀慟 的 過程 ， 這樣 我 才 能 在 人生 中 達到 平靜 和 接受 的 狀態 。 在 經歷 這 個 將 人性 展露 無遺 的 療癒 過程 時 ， 我 要 學會 對 自己 和 別人 溫柔 。 11月 3日 否認 否認 的 心態 是 培育 某些 行為 的 沃土 ， 像是 控制 、 只 關注 別人 ， 卻 忽略 自己 等等 。 疾病 、 強迫 或 成癮 的 行為 ， 也 會 伴隨 否認 的 心態 中 出現 。 因為 否認 的 心態 和 睡覺 很 像 ， 常 令 人 疑惑 。 在 醒來 之前 ， 我們 並 不會 真的 意識到 自己 在 睡覺 。 強迫 自己 或 別人 面對 現實 ， 通常 不會 有 任何 助益 。 除非 做好 準備 ， 否則 我們 不會 面對 現實 ， 其他 人 似乎 也 是 如此 。 我們 可能 會 暫時 承認 事實 的 存在 ， 但是 除非 等到 我們 覺得 安全 、 有 把握 ， 也 做好 足夠 的 準備 去 面對 和 處理 ， 否則 我們 不會 讓 自己 明白 真理 。 有 些 朋友 明白 我們 的 情況 ， 他們 愛 我們 、 鼓勵 、 支持 我們 ， 又 會 讓 我們 信念 堅定 ， 和 這些 朋友 談談會 很 有 幫助 。 對 自己 溫柔 、 關愛 ， 再三 堅定 自己 的 信念 ， 這樣 做 對 我們 有益 。 懇求 自己 及 上天 指引 我們 經歷 與 度過 種種 改變 ， 這樣 做 也 有 助益 。 要 達成 「 接受 」 目標 的 第一 步 就 是 否認 。 要 度過 否認 的 第一 步 ， 就 是 接受 自己 的 否認 心態 ； 接著 ， 溫柔 地 讓 自己 慢慢 度過 。 今天 ， 我 會 擁有 足夠 的 安全感 ， 接受 自己 需要 接受 的 事 。 11月 4日 憤怒 當 我們 接受 失去 及 改變 時 ， 有時 會 感到 憤怒 ， 或 想 責怪 他人 ， 這 是 可以 理解 的 。 從 否認 過渡到 接受 心態 時 ， 我們 要 允許 自己 和 他人 憤怒 。 我們 在 努力 接受 失去 和 改變 時 ， 可能 會 責怪 自己 或 別人 。 這 個 人 可能 和 你 失去 的 事物 有關 ， 又 或者 可能 只 是 個 無辜 的 旁觀者 。 我們 可能 會 聽見 自己 說 ︰ 「 如果 他 可以 … … ， 如果 我 沒有 … … 」 但 我們 知道 責怪 沒有 任何 助益 。 在 療癒 的 過程 中 ， 關鍵 的 字眼 是 自我 負責 和 個人 責任 ， 而 不 是 責怪 。 到頭來 ， 只有 順服 和 自我 負責 這 兩 個 概念 ， 能夠 幫助 我們 向 前 邁進 ； 不過 ， 要 培養 這 兩 種 心態 ， 我們 必須 讓 自己 感受 憤怒 ， 偶爾 也 給 自己 一些 指責 的 自由 。 別人 可能 也 需要 經歷 他們 自己 的 憤怒 階段 ， 才 能 達到 接受 的 境界 。 和 他們 相處 時 ， 記住 這 一 點 對 我們 很 有 助益 。 不 讓 別人 或 自己 有 憤怒 和 責怪 的 階段 ， 可能 會 拖延 哀慟 過程 的 進展 。 要 相信 自己 ， 也 相信 整 個 哀慟 過程 。 我們 不會 永遠 憤怒 ； 不過 ， 在 過往 的 懊悔 中 不斷 搜索 時 ， 我們 可能 會 先 憤怒 好 一陣子 ， 才 終於 能 接受 現實 。 我 要 學會 接受 自己 和 別人 的 憤怒 ， 明白 這 是 達到 接受 與 平靜 狀態 一定 會 經歷 的 一 環 。 在 這 個 框架 內 ， 我 會 努力 承擔 起 個人 的 責任 。 11月 5日 談 條件 我 一直 想 ， 如果 自己 能 更 漂亮 、 更 努力 當 個 可愛 的 人 ， 那 他 就 會 愛 我 。 我 拼命 想要 讓 自己 成為 更 好 的 人 ， 但 其實 原本 的 我 就 很 好 了 。 不過 我 直到 我 向 前 邁進 ， 接受 現實 ， 才 明白 這 點 。 ── 未 具名 要 達到 接受 的 心態 ， 過程 中 最 令 人 挫敗 的 一 個 階段 就 是 討價還價 。 你 會 因 否認 事實 而 獲得 快樂 ， 會 因 憤怒 而 獲得 些許 權力感 。 在 討價還價 的 階段 ， 我們 一方面 相信 自己 一定 可以 做 某 件 事 來 改變 現況 ， 一方面 又 發現 原來 這 個 改變 的 施力點 並 不 存在 ， 我們 就 這樣 在 兩 邊 來回 搖擺 。 我們 可能 一 次 又 一 次 抱持 希望 ， 等到 的 卻 是 再次 幻滅 。 許多 人 拼 了 命 想 和 現實 談 條件 。 有 些 人 在 達到 接受 狀態 後 回顧 過往 ， 才 意識到 自己 做 了 很 荒謬 的 事 。 「 如果 我 努力 做 個 更 好 的 人 ， 這 件 事 就 不會 發生 … … ； 如果 我 看起來 漂亮 一點 、 家 裡 打掃 得 乾淨 一點 、 瘦 一點 、 笑容 多一點 、 放開 手 或 抓 得 更 緊 一點 、 閉上 眼睛 大聲 數 到 十， 我 就 不用 面對 這 個 改變 和 失去 的 一切 。 」 「 也許 如果 我 當 個 好 小孩 ， 爸爸 媽媽 就 會 愛 我 、 認同 我 ， 也 會 在 我 需要 的 時候 支持 我 。 」 我們 會 做出 大大小小 、 有時 還 很 瘋狂 的 事情 ， 去 避免 、 阻止 接受 現實 的 痛苦 。 我們 無法 用 其他 事物 來 取代 「 接受 現實 」 ， 我們 的 目標 就 是 接受 現實 。 不過 ， 一 路 上 我們 可以 談談 條件 。 認清 自己 討價還價 的 意圖 為 何 ， 也 會 幫助 我們 重拾 人生 的 掌控權 。 今天 ， 我 會 讓 自己 和 別人 充分 表達 對 失去 一切 的 哀慟 。 我 會 對 自己 負責 ， 也 會 讓 自己 展露 人性 的 一 面 。 11月 6日 享受 人生 今天 找 點 有趣 的 事 做做 吧 ！ 如果 你 正在 放鬆 ， 就 讓 自己 放鬆 ， 不要 內疚 ， 也 不必 擔心 還 沒 做完