不 是 受害 者 。 療癒 的 目標 是 要 學會 自我 照顧 ， 學會 擺脫掉 受害 者 的 心態 ， 不要 為了 過往 的 經驗 而 怪罪 自己 。 我們 的 目標 是 要 裝備好 自己 ， 不要 再 因為 原本 受害 而 產生 的 羞恥 以及 未 解決 情緒 ， 再次 受到 傷害 。 我們 每 個 人 都 有 自己 的 功課 、 問題 和 要 達成 的 目標 。 其中 一 項 功課 是 不再 指責 加害 者 ， 這樣 做 就 不會 讓 我們 分心 。 雖然 每 個 人 都 要 為 自己 的 行為 負責 ， 但 我們 要 對 加害 者 有 同情心 。 我們 明白 加害 者 的 人生 有 許多 力量 介入 。 同時 ， 我們 也 不要 緊抓 著 羞辱感 不 放 。 我們 會 明白 自己 在 受害 過程 中 扮演 的 角色 ， 知道 自己 是 如何 陷入 這樣 的 困境 。 不過 ， 這些 都 是 幫助 我們 裝備好 自己 的 訊息 ， 這樣 事情 才 不會 重演 。 放下 受害 者 的 羞恥感 吧 ！ 我們 都 有 自己 的 問題 和 目標 ， 但 不要 因為 受害 而 感到 羞恥 。 今天 ， 我 會 讓 自己 從 受害 者 的 恥辱感 中 解脫 ， 不再 緊緊 抓著 不 放 。 12月 7日 時機 成熟 有時候 我們 不 知道 該 怎麼辦 ， 也 不 知道 下 一 步 該 往 哪兒 走 。 有時候 這些 時期 很 短 ， 有時候 卻 很 漫長 。 我們 可以 度過 這些 時期 。 我們 可以 透過 信心 、 別人 ， 以及 自己 的 各 種 人脈 、 資源 ， 來 處理 問題 。 接受 未來 的 不確定感 。 我們 並 不一定 得 要 知道 該 怎麼 做 或 該 往 哪兒 走 。 我們 也 不一定 永遠 都 清楚 方向 。 強迫 自己 一定 得 採取 行動 或 拒絕 接受 過渡期 ， 只 會 讓 事態 惡化 。 暫時 沒有 方向 沒 什麼 大不了 。 自在 地 說出 「 我 不 知道 」 吧 ！ 沒有 智慧 、 知識 或 清晰 的 靈感 時 ， 我們 不必 強求 。 等待 方向 出現 時 ， 我們 不必 暫停 自己 的 人生 。 放下 焦慮 、 享受 人生 ， 好好 地 放鬆 。 做 點 有趣 的 事 ， 享受 人生 中 的 愛 與 美好 。 完成 小小 的 功課 ； 這些 功課 可能 和 解決 問題 、 找到 方向 無關 ， 但 卻 是 在 過渡 期間 ， 我們 能 做 的 事 。 你 會 獲得 清明 的 思緒 。 下 一 步 該 怎麼 做 自 會 浮現 。 猶豫不決 、 停滯 或 缺乏 方向 的 狀態 ， 不會 永久 持續 下去 。 今天 ， 即使 缺乏 方向 和 洞察力 ， 我 也 會 接受 自己 的 處境 。 在 這 段 期間 ， 我 會 記得 去 做 讓 自己 和 他人 感到 快樂 的 事 。 我 相信 清明 的 思緒 自 會 浮現 。 12月 8日 重視 自己 的 需求 不 表達 自己 的 渴望 和 需求 ， 就 表示 我們 不 重視 自己 。 我們 值得 更 好 的 對待 。 也許 別人 讓 我們 覺得 為 自己 發聲 並 不 禮貌 、 也 不 適當 。 事實 是 如果 我們 不 為 自己 挺身而出 ， 我們 無法 滿足 的 渴望 和 需求 最終 會 反彈 ， 成為 彼此 關係 的 陰影 。 最後 我們 可能 會 感到 憤怒 、 憎恨 ， 或是 開始 因為 對方 無法 猜到 我們 的 需求 而 懲罰 他們 。 我們 可能 因為 對方 無法 滿足 自己 的 需求 ， 而 結束 這 段 關係 。 只有 在 雙方 都 能 表達 自己 的 渴望 和 需求 時 ， 才 能 培養出 親密感 。 要 想 擁有 持久 穩健 的 親密感 ， 一定 要 做到 這 點 。 我們 對於 自己 需求 的 態度 也 很 重要 。 如果 希望 別人 認真 看待 我們 ， 我們 一定 要 重視 自己 ， 也 要 把 自己 的 需求 當 一 回 事 。 開始 重視 自己 的 需求 時 ， 我們 就 會 看見 顯著 的 改變 。 我們 的 渴望 和 需求 就 會 開始 獲得 滿足 。 今天 ， 我 會 尊重 自己 和 他人 的 渴望 和 需求 。 我 會 向 自己 、 別人 ， 表達 我 的 渴望 和 需求 。 我 也 會 聆聽 他們 的 渴望 和 需求 。 12月 9日 開口 求助 我們 可以 開口 求助 。 我們 對 自己 做 過 最 愚蠢 的 一 件 事 ， 就 是 不肯 向 朋友 、 家人 ， 或 任何 適當 的 對象 ， 開口 尋求 協助 。 我們 不必 自己 苦苦 掙扎 面對 情緒 和 問題 。 我們 可以 請求 別人 幫助 ， 向 朋友 尋求 支持 和 鼓勵 。 不管 需要 的 是 資訊 、 鼓勵 、 幫助 、 一 句 話語 、 一 個 擁抱 、 一 位 願意 聆聽 的 人 ， 還 是 一 趟 便車 ， 我們 都 可以 開口 要求 。 我們 可以 請求 別人 滿足 我們 的 需求 。 需要 協助 時 不肯 開口 ， 是 種 自我 挫敗 的 行為 ， 只 會 讓 我們 深陷 困境 。 如果 請求 的 時間 夠 久 、 態度 夠 努力 ， 又 對 正確 的 對象 提出 自己 的 要求 ， 我們 就 會 獲得 自己 需要 的 幫助 。 開口 請 某人 拯救 我們 ， 和 直接 開口 請 對方 幫忙 是 兩回事 。 我們 要 坦白 直接 ， 讓 別人 選擇 是否 要 幫忙 。 如果 對方 說 不 ， 我們 也 要 接受 。 暗示 、 哀訴 、 操縱 或 強迫 別人 幫助 自己 ， 只 會 招致 挫敗 。 以 受害 者 的 姿態 求助 他人 ， 又 期盼 對方 拯救 我們 ， 也 很 令 人 討厭 。 我們 需要 幫助 才 開口 求助 ， 這樣 才 是 健康 的 態度 。 我們 很 樂於 幫助 別人 ， 但 也 要 讓 自己 接受 別人 的 幫助 。 我們 要 學會 清楚 知道 自己 想要 和 需要 什麼 幫助 。 今天 ， 如果 有 需要 ， 我 會 開口 請求 別人 的 幫助 。 我 不會 以 受害 者 的 姿態 ， 無助 地 等 別人 來 拯救 。 我 會 明確 、 扼要 地 表達 自己 的 要求 ， 也 會 給 對方 選擇 的 空間 ， 決定 要不要 幫助 我 。 我 不會 再 以 烈士 自居 ， 拒絕 接受 自己 人生 中 應 獲得 的 幫助 ； 我 會 接受 這些 幫助 ， 讓 人生 過 得 更 順利 。 12月 10日 賦予 力量 你 有 思考 的 能力 ； 你 能夠 做出 正確 的 決定 ； 你 會 做出 適合 自己 的 抉擇 。 的確 ， 我們 偶爾 會 犯錯 ， 但是 我們 的 存在 本身 卻 不 是 個 錯誤 。 我們 會 將 新 資訊 納入 考量 ， 做出 新 的 決定 。 不必 得 身為 高級 知識 份子 ， 才 能 做出 好 的 決定 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 各自 都 會 獲得 禮物 ， 也 會 有 追求 的 目標 。 這 個 禮物 叫做 智慧 。 其他 人 也 有 思考 的 能力 ， 這 意味 著 別人 的 抉擇 ， 不再 是 我們 的 責任