便 可 充滿 胸肺 中 ， 繼續 吸氣 ， 讓 氣 進入 肚子 ， 小腹 跟著 隆起 ， 使氣 沈丹田 ， 直到 50 秒 以上 ， 繼續 吸氣 ， 將 小腹 逐漸 向 內 緊縮 ， 縮到 極點 ， 將 氣 逼 往 後面 的 腎臟 ， 約 90 秒 左右 ， 便 可 使 督脈 充滿 氧氣 了 。 再 慢慢 吐氣 ， 緩 而 完整 ， 直到 把氣 都 吐盡 了 ， 再 重新 吸氣 。 4 發洩 療法 4 發洩 療法 現代 的 生活 ， 處理 壓力 的 方法 ， 其實 最 好 的 便是 發洩 、 發洩 、 發洩 。 唯一 的 限制 ， 是 發洩 時 不可 傷害 他人 或 傷害 自己 。 人 原本 是 大自然 的 一 部分 ， 和 一般 動物 同樣 ， 可以 自然 地 生存 在 天地 之間 。 但 演化 卻 使 人類 有 了 思考 ， 有 了 語言 ， 有 了 知識 ， 也 有 了 文明 社會 。 思考 和 文明 帶給 人類 進步 和 繁榮 ， 但 這 也 是 人類 痛苦 的 根 。 記憶 形成 思考 ， 記憶 就是 時間 ， 時間 的 觀念 進入 ， 生命 不再 是 當下 ， 人類 的 思考 只 在 過去 和 未來 中 移動 ， 當下 不會 有 思考 ， 過去 充滿 痛苦 、 悔恨 ， 未來 又 是 恐懼 和 擔心 ， 焦慮 和 緊張 自在 其中 。 也 就 是 這樣子 ， 能量 凍結 了 ， 氣血 塞住 了 ， 新陳代謝 也 不 暢順 了 ， 這些 便是 壓力 。 生理 現象 便 造成 心理 現象 ， 心理 現象 也 會 影響 生理 的 運行 。 身心 同時 都 要 加以 調理 ， 身心 都 健康 ， 才 算 真正 健康 ， 氣血 自然 暢通 ， 能量 充滿 全身 ， 學習 能力 自然 可以 完全 開發 。 記憶 是 腦 細胞 的 自然 功能 ， 記憶 不必 刻意 、 勉強 。 愈 想 記 的 時候 ， 愈 記 不 住 ； 愈 怕 記憶 不 好 的 人 ， 記憶 愈 差 。 能量 夠 了 ， 記憶 自然 沒有 問題 。 記憶 只 是 大腦 細胞 中 的 一 種 功能 ， 但 並非 唯一 的 功能 ， 左腦 的 思考 、 組織 、 判斷 、 推理 、 邏輯 ， 右腦 的 感應 、 觀察 、 創新 能力 ， 比 記憶 更 重要 。 生命 的 運行 ， 大多 不必 記憶 ， 習慣 的 養成 是 靠 身體 的 細胞 ， 而 非 大腦 思考 記憶 。 記憶 要 讓 它 流動 ， 信任 身體 ， 信任 自然 力量 的 運作 ， 才 能 使 氣血 暢通 ， 能量 爆發 ， 潛能 也 才 能 發揮出來 。 凍結住 的 能量 要 讓 它 動 起來 ， 凝住 的 心結 要 打開 ， 所以 心理 的 壓力 ， 必須 用 發洩 的 ， 不可以 壓抑 。 壓抑 到 哪裡 去 ？ 表面 上 不 生氣 了 ， 不 恐懼 了 ， 但 生氣 和 恐懼 其實 仍 在 那裡 ， 只是 不 表現出來 而已 ， 能量 還是 凝結 在 那兒 ， 而且 愈 塞 愈 嚴重 ， 不 處理 的話 ， 可能 就 成 了 躁鬱症 。 因此 不要 壓抑 ， 喜怒哀樂 攏 有情 ， 情 是 最 真實 的 ， 完整 的 表現出來 ， 理解 自己 的 問題 ， 便是 達摩 對 梁武帝 的 建言 ： 「 見 心明性 」 ， 多元 智慧 創始人 迦納 （ Howard Gardner ） 博士 所謂 的 內省 的 智慧 。 不要 欺騙 自己 ， 真誠 對待 自己 ， 負面 的 情緒 更 不要 保留 ， 發洩 出去 。 只要 不 對 別人 粗暴 ， 不 傷害 任何 東西 ， 發洩 絕對 是 健康 的 。 人 到底 是 有 思想 的 ， 有 思想 便有 負面 情緒 ， 連 這 一 部分 都 要 接受 ， 生命 才 能 健康 ， 身心 才 能 健全 。 但 發洩 不可 傷害 別人 ， 也 不必 傷害 自己 ， 發洩 是 健康 的 ， 不要 變成 暴力 ， 變成 有 傷害性 的 。 以下 介紹 幾 種 健康 的 發洩 方法 ， 特別 是 小孩子 ， 天真 無邪 ， 本來 就 不會 壓抑 ， 很 容易 有 不 正確 發洩 ， 造成 和 大人 間 的 衝突 ， 但 正確 的 方法 仍 不宜 壓抑 ， 更 不能 用 暴力 強制 矯正 。 引導 他們 做 正確 的 發洩 ， 才 不會 剝削 孩子 的 能量 ， 造成 抱 著 沈重 生命 的 鬱卒 青少年 。 錯誤 的 教育 ， 勢必 帶來 不 健康 ， 所以 任何 社會 的 不 健康 ， 便是 來自 錯誤 的 教育 。 任何 教育 工作 者 都 責無旁貸 ， 再 不 改革 ， 再 不 革命 ， 這 個 社會 勢必 沈淪 ， 這 個 地球 有 一 天 一定 會 被 人類 毀滅 。 到 可以 大聲 叫 的 野外 大吼 幾 聲 ； 關 在 房間 內 痛哭 一 場 ， 讓 淚水 洗淨 心靈 的 所有 灰塵 ； 去 卡拉ＯＫ 唱 個 一 整 天 ， 由 歌聲 中 訴說 生命 的 無奈 ， 發洩完 了 ， 明天 早上 便 又 是 一 尾 活龍 了 。 發洩 的 管道 很多 ， 最 重要 是 不可以 暴力 ， 不要 傷害 任何 人 。 當然 最好 的 是 對 身體 健康 有 幫助 的 積極 發洩 方法 。 擊掌 擊掌 （ 參見 圖 四．一八 ） 又 稱 打掌功 ， 由於 掌聲 具有 靜心 功能 ， 又 稱 之 聲 納功 。 手掌 稍 用力 ， 手指 伸直 微微 張開 ， 稍 用力 打下去 ， 全部 手指 及 手掌 的 肌肉 都 要 打擊到 ， 最好 能夠 有 清脆 又 響亮 的 掌聲 。 至少 連擊 30 下 以上 ， 打痛 了 ， 代表 臟腑 神經 的確 有 問題 。 手掌 是 臟腑 的 神經 反射區 ， 臟腑 的 能量 不 通 ， 氣 被 阻塞 了 ， 擊掌 時 就 特別 的 痛 。 用力 打 ， 把 氣 打散 ， 讓 能量 流動 ， 臟腑 便會 慢慢 健康 起來 。 心 裡 的 壓力 ， 透過 脊髓 神經 傳達 ， 都會 鬱結 在 臟腑 神經 中 ， 影響 臟腑 的 健全 運作 。 用 擊掌法 把 氣 打開 ， 氣通 了 ， 身心 便 可 健康 些 。 焦躁 的 孩子 ， 每 天 早上 先 打 個 一兩百 下 ， 把 氣 打散 ， 能量 通 了 ， 就 會 稍 安靜 些 。 重 感冒 時 ， 多 打 個 四 、 五百 下 ， 促進 能量 暢通 ， 也 可以 早些 恢復 健康 。 打到 一兩百 下 以上 時 ， 臟腑 的 氣 容易 下沈 ， 所以 最好 動動 腳 ， 讓 氣 不要 凝結 在 腳 上 。 有 人 邊 擊掌 邊 走路 或 邊 踏步 便是 這 個 原因 。 有 宿疾 的 人 ， 臟腑 必 嚴重 敗壞 ， 為 加強 新陳代謝 ， 每 天 甚至 可 擊掌 兩三千 下 ， 有助 藥效 的 發揮 ， 幫助 身體 更 容易 恢復 健康 。 其實 大部分 的 壓力 ， 也 可以 在 擊掌 中 發洩出來 ， 而 逐漸 減輕 心理 的 創痛 。 擊掌聲 輕脆 有力 ， 靜下心 來 聽 ， 意念 會 放 在 聲音 。 單純 的 聲音 可以 消除 雜念 ， 使心 完全 靜下來 ， 思考 雜念 同時 放下來 ， 時間 停止