資料 ； 所有 的 論點 突然 從 腦海 中 消失 。 所有 的 需求 都 滿足 了 ， 我們 也 很 高興 ， 因為 努力 過 了 ， 也 竊喜 還好 沒有 成功 。 這 就 是 自我 糟踏 的 藝術 。 如果 你 覺得 以上 情況 好像 很 熟悉 ， 那 你 就 必須 更加 注意 了 。 察覺到 這 種 茫然 的 病態 或 混亂 的 感受 時 ， 請 想像 一 個 巨大 的 「 停止 號誌 」 ， 在 路 當中 攔下 自己 。 在 你 繼續 走下去 之前 ， 請 進行 自己 的 「 自我 認知型 談話 」 。 為什麼 我們 沒有 權利 ？ 是 你 在 腦海 中 聽到 以前 曾 有 誰 的 聲音 告訴 過 我們 ， 說 我們 沒有 權利 嗎 ？ 我們 到底 還 需要 什麼 ， 才 能 讓 自己 感覺 有 絕對的 權利 說出 心 中 的 話 ？ 無法 表達 自己 ， 就 無法 發展 關係 在 開往 一 個 觀光 小島 的 船票 上 ， 中間 打 了 孔 ， 還 印 了 一 行 警告 文字 ： 截斷 無效 。 在 高難度 對話 中 ， 我們 也 冒 著 相同 的 風險 。 如果 不 懂得 分享 對 自己 最 重要 的 事 ， 就 好像 把 自己 和 對方 截斷 了 ， 於是 也 毀 了 雙方 的 關係 。 其實 ， 大部分 的 人 比較 喜歡 和 願意 說出 心事 的 人 當 朋友 。 適婚 年齡 的 安琪 剛剛 解除 了 婚約 ， 因為 她 的 未婚夫 「 太 完美 了 」 ： 他 從來 不 說出 自己 的 想法 ； 從不 爭辯 ； 從不 大聲 說話 ； 也 從不 提出 任何 要求 。 雖然 安琪 很 珍惜 他 的 好 ， 但 總 覺得 缺 了 些 什麼 。 其實 缺 的 就 是 「 活生生 的 他 」 。 如果 有時候 覺得 孤單 或 沮喪 ， 又 從來 沒有 與 親近 的 人 分享 ， 就 等於 剝奪 了 讓 對方 瞭解 我們 的 機會 。 我們 以為 ， 如果 對方 知道 我們 真實 的 想法 及 感受 ， 就 不會 再 那麼 尊敬 、 喜歡 或 欽佩 我們 了 。 通常 ， 如果 想要 隱藏 自己 的 一 部分 ， 最後 就 會 把 自己 的 全部 隱藏 起來 。 我們 所 展現 的 ， 就 只 剩下 沒有 生命 而 疏遠 的 一 面 了 。 表達 自我 可能 不 容易 ， 又 很 困擾 ， 但 卻 可以 讓 彼此 的 關係 有 機會 改變 與 增強 。 以 原住民 凱莉 為 例 ， 她 在 青少年 輔導 機構 工作 ， 常 覺得 和 同事 們 很 疏遠 ， 部分 原因 是 其他 人 都 是 白人 ， 她 覺得 他們 沒有 真的 想要 瞭解 她 ， 她 覺得 他們 漠不關心 。 但 有 天 她 冒險 走出 自己 的 想法 ， 分享 了 自己 的 一些 故事 ， 描述 了 她 小時候 被 人 辱罵取笑 的 往事 ， 以及 多少 年 來 對於 「 正常 」 的 渴望 。 這些 表白 大大 改變 了 她 與 同事 之間 的 關係 ， 他們 非常 欽佩 她 。 結果 ， 同事 們 也 受到 她 的 鼓勵 ， 開始 願意 分享 自己 覺得 被 遺棄 或 尷尬 的 故事 了 。 如果 凱莉 一 開始 沒有 分享 自己 的 故事 ， 可能 就 剝奪 了 同事 的 機會 ， 讓 他們 沒有 辦法 向 她 證明 ， 她 心 裡 「 白人 根本 不 瞭解 也 不 關心 」 的 刻板 印象 其實 是 錯 的 ； 也 使得 同事 們 沒辦法 瞭解 她 ， 關心 她 。 只有 覺得 自己 和 對方 都 很 真誠 的 時候 ， 雙方 才 能 建立 、 發展出 良好 的 關係 。 這 種 關係 ， 會 使得 我們 的 心靈 更加 自在 （ 我 可以 放心 當 自己 ） ， 可以 滋養 我們 的 心靈 （ 老闆 知道 我 的 一些 缺點 ， 但 仍然 認為 我 很 好 ） 。 你 有 權利 ， 有 動力 ， 但 千萬 不要 覺得 有 義務 我們 絕對 有 權利 表達 自己 。 如果 到 現在 你 還 沒有 發自 內心 的 相信 這 件 事 ， 就 該 加把勁 了 。 有 權利 並 不 表示 有 義務 ， 否則 權利 就 會 變成 自找 麻煩 。 「 我 應該 說出 心 裡 的 話 ， 可是 又 實在 太 害怕 了 ， 我 真的 什麼 事 都 做 不 好 ！ 」 表達 自我 通常 很 難 ， 找到 去 做 的 勇氣 是 一 輩子 的 事 。 如果 還 沒有 做到 自己 想要 的 標準 ， 表示 還 需要 努力 ， 但 不要 變成 是 對 自己 的 懲罰 。 說出 事情 的 核心 表達 自我 的 第一 步 是 找到 自己 有 權利 說話 的 自信 ； 下 一 步 就 是 確定 自己 想說 的 究竟 是 什麼 。 從 最 重要 的 開始 說 最好 就 從 我們 最 關心 的 事情 開始 ： 「 對 我 而言 ， 這 其實 是 關於 ⋯⋯ 我 的 感覺 是 ⋯⋯ 我 關心 的 是 ⋯⋯ 」 我們 都 知道 應該 說出來 對 自己 重要 的 事 ， 但 我們 卻 常常 忽略 了 這 點 。 查理 的 故事 就 是 一 個 例子 。 查理 是 四 兄弟 中 的 老大 ， 一直 希望 改善 自己 與 十六 歲 小弟 蓋吉 之間 的 關係 。 蓋吉 有 閱讀 障礙 ， 蓋吉 自己 也 因此 覺得 難過 ， 因為 哥哥 們 高中 畢業 的 時候 都 名列前茅 ， 讀 大學 也 拿 獎學金 。 蓋吉 愛 出風頭 ， 不過 成績 很 差 ， 而且 越來越 喜歡 借 酒 澆愁 。 查理 希望 用 自己 的 經驗 和 建議 來 幫助 蓋吉 ： 「 你 應該 參加 辯論隊 ， 那 個 指導 老師 很 棒 ， 而且 對 你 申請 大學 很 有 幫助 。 」 「 別 喝 太多 ， 對 你 沒 好處 。 」 不論 查理 怎麼說 ， 蓋吉 都 覺得 被 哥哥 批評 和 施捨 ， 總 想要 自我 防衛 。 結果 ， 兩 兄弟 越來越 疏遠 。 我們 問 查理 為什麼 這 層 關係 對 他 那麼 重要 ， 他 的 說法 卻 為 整 件 事 帶出 了 新 的 觀點 。 原來 查理 很 欽佩蓋吉 一直 那麼 努力 的 想要 成功 ， 他 也 很 慚愧 ， 因為 他 以前 對待 蓋吉 的 態度 很 不 好 。 真相 原來 是 ， 查理 非常 需要 感覺到 自己 是 個 好 哥哥 ， 疼愛 弟弟 ， 弟弟 也 敬愛 他 。 當 他 明白 了 自己 這樣 的 心態 ， 不禁 哭 了 出來 。 查理 終於 把 自己 心 裡 的 想法 和 蓋吉 分享 了 ， 蓋吉 聽 了 之後 整 個 人 愣住 了 。 原來 查理 需要 他 ， 查理 需要 蓋吉 協助 ， 才 能 扮演好 哥哥 的 角色 。 這 是 他們 關係 中 的 轉捩點 。 從 查理 最初 的 談話 中 ， 完全 聽 不 出 這樣 的 需求 ， 蓋吉 也 沒有 讀心術 ， 無法 查覺到 這些 隱藏 的 含意 。 訊息 的 核心 根本 沒有 說出來 ， 深藏 的 感受 也 沒有 露出 半點 線索 ， 傳達出來 的 是 完全 不同 的