為了 夢想 和 目標 ， 下 個 階段 就 是 ── 靠 自己 去 思考 訓練 。 從 20 個 實踐篇 訓練 中 ， 去 思考 自己 還 需要 甚麼 ， 再 去 加強 。 在 最後 ， 如果 大家 因此 都 實現 了 自己 的 「 夢想 」 和 「 目標 」 ， 對 我 而言 ， 再 也 沒有 比 這 個 更 值得 開心 的 事 了 。 一起 去 實現 夢想 吧 ！ 然後 再 一起 為 新 的 夢想 出發 吧 ！ ２０１４年 ３月 長友佑 都 ● 作者 長友佑都 1986年 9月 12日 出生 於 愛媛縣 。 小學 一年級 開始 踢 足球 。 西条 北中學 畢業 之後 進到 東福岡 高中 ， 曾 在 3年級 時 代表 學校 參加 高中 錦標賽 。 2005年 進到 明治 大學 ， 在學 時 以 FC 東京隊 特別 指定 選手 的 身分 初次 踏上 J 聯盟 舞台 。 在學 中 曾經 罹患 骨刺 和 腰椎 分離症 ， 從 那 時候 開始 做 體幹 核心 訓練 之後 得到 改善 ， 之後 持續 一直 做到 今日 。 2008年 加入 FC 東京隊 ， 並 參加 同 一 年 的 北京 奧運 。 2010年 參加 南非 世界盃 足球賽 ， 並 在 同 一 年 進入 義大利 甲 組 足球 聯賽 的 AC 切塞納隊 。 2011年 轉到 世界 頂尖 的 義大利 國際 米蘭隊 ， 現在 已 躍升為 世界級 的 後衛 ， 表現 活躍 。 在 2013 - 14 球季 裡 曾經 擔任 隊長 ， 在 隊 裡 已經 確立 無可 動搖 的 先發 地位 。 2013年 獲選 AFC 國際 最 優秀 選手 。 官方 部落格 為 http :// ameblo.jp / guapoblog /● 監修 木場 克己 1965年 12月 26日 出生 於 鹿兒島縣 。 現任 Athlete-Wave 株式會社 的 執行 董事 。 除此之外 ， 也 擔任 KOBA MEDICAL JAPAN 有限公司 執行 董事 、 社團 法人 TTC （ Total Therapist Community ） 會長 。 身兼 柔道 整復師 、 針灸師 、 日本 體育 協會 公認 運動 傷害 防護員 、 柔道 整復師 專科 教師 、 健康 運動 指導師 等 職 。 同時 也 是 長友 佑都 等 多 名 運動選手 的 教練 。 。 寫 在 前面 二○一二年 八月 ， 費城 的 一 家 餐廳 。 朋友 十 歲 的 姪女 克萊歐 坐 在 我 正對面 。 她 問 我 ： 「 妳 在 寫 什麼 ？ 」 她 叔叔 安德魯 跟 她 說 過 我 是 「 作家 」 。 「 我 在 寫 我 充滿 初 體驗 的 一 年 呀 。 我 每 天 都 要 做 一 件 從來 沒 做 過 的 事 。 」 克萊歐 睜大 了 眼睛 。 「 每 一 天 嗎 ？ 」 「 嗯 嗯 。 」 「 想要 做 什麼 ？ 妳 做 了 哪些 事 ？ 」 「 我 看看 喔 … … 嗯 ， 我 吃 過 蠍子 。 」 「 好 噁 喔 ！ 」 克萊歐 皺起 長滿 雀斑 的 鼻子 。 「 我 綁 在 溜索 上面 ， 飛越 一 個 湖泊 ， 底下 到處 是 鱷魚 ！ 」 「 什麼 ？ ？ 真的 假 的 ！ 」 「 真的 啦 。 我 還 學會 了 搖 呼拉圈 。 」 「 我 早 就 會 了 。 」 克萊歐 覺得 呼拉圈 沒 什麼 了不起 。 換 我 問 克萊歐 了 ： 「 有 沒 有 什麼 事 是 妳 從來 沒 做 過 ， 但是 想 試試 看 的 ？ 」 「 我 想 吃 蝸牛 ！ 」 滿 桌 的 人 都 笑 了 ， 瞧 她 一 副 小大人 的 模樣 。 我 問 她 叔叔 安德魯 ， 想 做 什麼 從來 沒 做 過 的 事 。 「 嗯 。 不 曉得 耶。 」 克萊歐 的 媽媽 布魯克 也 說 想不 到 。 只有 克萊歐 當眾 宣布 ： 「 我 也 要 來 做 從來 沒 做 過 的 事 。 」 說完 便 舉起 手 ， 跟 我 擊掌 。 這 件 事 絕非 偶然 ︱ 在 滿滿 一 桌 大人 裡頭 ， 只有 十 歲 的 克萊歐 馬上 了 解 「 初 體驗 」 這 件 事 的 意義 ， 而且 立刻 愛上 了 這 個 點子 。 我們 小 的 時候 ， 日子 裡 充滿 了 初 體驗 ︱ 第一 次 吃 冰淇淋 ， 第一 次 騎 腳踏車 ， 第一 天 上學校 。 我們 就 像 海綿 ， 什麼 都 想 試 ， 迫不及待 體驗 新鮮 事 。 在 我們 長大成人 的 歲月 過程 裡 ， 仍然 不 乏 新鮮 刺激 的 體驗 。 第一 次 接吻 ， 第一 次 拿到 駕照 ， 第一 次 心碎 ， 第一 天 上班 ， 第一 次 搭 飛機 。 這些 經驗 拉拔 你 、 成就 你 、 帶給 你 生命 的 驚奇 。 但是 在 不知不覺 中 ， 人生 的 初 體驗 乾涸 了 。 學校 忙 了 ， 工作 多 了 ， 要 養家 、 要 帶 小孩 ， 還 有 無數 的 重任 ， 每 天 朝九晚五 ， 日子 漸漸 安逸 ， 去 的 地方 就 是 那些 ， 朋友 就 是 這 幾 個 ， 工作 再 怎 做 也 不過 如此 ， 東西 吃 來 吃 去 不 出 那 幾 樣 。 終於 有 一 天 ， 你 一 覺 醒來 ， 驚覺 自己 再 也 不能 隨心所欲 ， 彷彿 活 在 電影 《 今天 暫時 停止 》 （ Groundhog Day ） 裡 ， 每 天 日復一日 ， 明明 曉得 哪裡 需要 改變 ， 可是 又 害怕 改變 ， 只好 先 看著辦 ， 結果 還是 停滯 不 前 。 我 還 沒 展開 充滿 初 體驗 之前 的 那 一 年 ， 正好 卡在 人生 的 困境 裡面 。 外人 看來 ， 五十三 歲 像 我 這樣 很 不錯 了 ： 工作 上 軌道 ， 跑過 幾 條 大 新聞 ， 跟 結婚 二十五 年 的 丈夫 感情 穩定 ， 身體 也 沒 什麼 大礙 。 但是 ， 二○○九年 這 一 年 裡 ， 所有 事情 都 亂 了 套 。 我 覺得 茫然若失 、 怨天尤人 、 衰頹不振 。 當時 我 在 費城 NBC 新聞台 當 調查 記者 。 社會 整體 經濟 大 崩壞 ， 工作 的 氣氛 也 變 了 ： 公司 預算 砍 了 ， 資源 少 了 ， 老 同事 離職 了 ， 好朋友 被迫 離開 崗位 了 。 老闆 勸 我 要 好好 「 擁抱 新 科技 和 新 社群 媒體 」 ， 但 偏偏 我 最 討厭 這些 ， 只 想 大聲 吼回去 ： 「 傳 什麼 簡訊 ！ 白癡 才 會 上臉書 ！ 」 儘管 我 固執 己見 ， 堅持 用 老 方法 做 事 ， 但 卻 四處 碰壁 ， 筋疲力竭 ， 第一 次 覺得 自己 老 了 、 落伍 了 。 這 還不是 最 慘 的 。 最 慘 的 是 ︱ 我 不 喜歡 這樣 的 自己 。 我 三十三 歲 經歷 全 大腸 切除 手術 ， 三十五 歲 戰勝 乳癌 ， 四十五 歲 打敗 腎臟癌 。 像 我 這樣 大難 不 死 的 人 ， 應該 要 像 電影 《 萬花 嬉春 》 裡 的 金凱瑞 那樣 又 唱 又 跳 ， 可 我 卻 一點 也 高興 不 起來 。 或許 正 因為 大難 不 死 ， 所以 才 更加 難過 。 日子 一 天 一 天 過去 ， 我 既 不 知 珍惜 也 不 懂得 享受 ， 每 天 都 痛恨 下床 面對 人生 。 我 曉得 消沈 這麼 久 對 頭腦 和 健康 都 不 好