， 但 當 我們 感受到 「 象徵性 的 猛獸 」 威脅 或 壓力 ， 像是 工作 、 經濟 甚至 夫妻 相處 的 衝突 時 ， 與生俱來 的 演化 機制 仍然 促使 我們 產生 戰逃 反應 ， 分泌 大量 的 腎上腺素 、 心跳 加速 、 交感 神經 亢奮 。 糟糕 的 是 ，人 的 心臟 血管 系統 因為 不 必要 的 戰逃 反應 一再 發生 ， 長期 下來 易 導致 「 腎上腺 疲勞 」 ， 身體 無力 承受 。 打坐 是 淺 意識 中 抑制 戰逃 反應 ， 讓 身體 回歸 平靜 的 終極 方式 。 在 盤腿 的 狀態 、 舒適 的 空間 下 ， 身體 自然 無法 啟動 戰逃 反應 ， 再 搭配 胎息 或 龜息 方式 呼吸 ， 心跳 、 肌肉 、 內分泌 和 神經 系統 都 會 減緩 下來 ， 進入 全然 放鬆 、 腦 內 分泌 旺盛 α波 的 愉悅 狀態 ， 這 個 好處 已經 被 科學 實驗 證實 。 ◆ 打坐 前 的 準備 打坐 前 首先 要 暖身 ， 打坐 表面 上 是 靜態 的 ， 但 運動 的 效果 發生 在 身體 內部 ， 因此 打坐 前後 皆 要 暖身 鬆身 。 接著 設立 打坐 的 環境 與 氛圍 ， 找到 舒適 、 安靜 不易 被 打擾 的 空間 ， 慣用 右手 的 人 ， 背後 及 右邊 最好 有 阻隔 ， 前方 留 點 空間 。 峨眉 打坐 是 盤腿 而 坐 。 盤腿 方法 有 所謂 單 右盤 、 單 左盤 、 散盤 、 雙盤 等 ， 其中 以 雙盤 的 戰逃 反應 最 不 明顯 ， 因 一 坐 好 便 很 難 起身 ， 逃不了 。 單 右盤 時 ， 左 膝 腿 為 陽 ， 接 大地 為 陰 ， 右腿 為 陰 置於 左腿 上 ， 左掌 為 陽 置於 右腿 上 ， 右掌 為 陰 置於 左手 上 ， 陰陽 相合 造成 人體 電池 充電態 ， 皆 是 養生 好 方法 。 剛 開始 打坐 不 超過 四十 分鐘 ， 因 腿部 氣血 尚未 通暢 ， 並且 避免 脊椎 構造 久坐 會 變形 或 造成 椎間盤 突出 。 待有 基本功 或 鬆身 開胯 動功 有 火候 之後 才 能 坐 超過 四十 分鐘 。 打坐 的 要領 「 調身 」 、 「 調息 」 、 「 調心 」 打坐 時 臀部 下 要 置薄 坐墊 ， 幫助 脊椎 伸直 放鬆 ， 靜 中 忌諱 驚嚇 。 若 沒 人 護法 ， 則 須 盡量 減少 干擾 。 風 不要 直吹 ， 膝蓋 上 要 蓋布 。 洗澡 前後 、 行房 後 、 餐前餐 後 三十 分鐘 或 疲憊 時 勿 坐 。 衣衫 以 寬鬆 保暖 為 佳 。 環境 與 氛圍 舒坦 了 ， 便 開始 進入 「 調身 」 、 「 調息 」 、 「 調心 」 的 三 調 作業 。 ◆ 第一 步 ： 調身 兩 眼 微 闔 ， 目光 微視 前方 一 公尺 處 。 兩 眉 舒坦 ， 兩耳 垂 ， 意落 肩 井穴 。 嘴巴 微閉 ， 舌頂 上顎 ， 牙齒 輕放 。 鼻根 、 舌根 、 喉根 ， 三 根 落臍 ， 臍落 會陰 ， 會陰 落地 。 三 根 一 落地 ， 很 容易 產生 唾液 ， 由 他 增生 ， 真的 滿 了 ， 以 意領 吸 、 閉 、 吞 、 吐 、 納 順序 行 之 。 ◆ 第二 步 ： 調息 打坐 時 覺知 內息 很 重要 。 中國 造字學 上 ， 自心 合而為息 ， 息 有 前後 左右 上下 四方 ， 也 可 循 經脈 或 特殊 途徑 ， 最 簡單 的 是 依循 一 緊 一 鬆 的 脈搏 跳動 。 它 在 身體 無 處 不 跳 。 只有 在 鬆靜 狀態 下 才 能 覺知 此 息 。 峨眉 打坐 是 很 樸素 的 ， 起身 坐定 之後 ， 特別 覺知 內息 在 胸膈 之下 、 會陰 之上 ， 陽升 陰降 ， 一 升 一 降 伏氣 在 此 範圍 內 ， 這 種 腹式 呼吸 稱為 胎息 。 胎息 時 氣息 隱伏 於 丹田 而 不 外逸 ， 全身 安定 ， 是 練 丹 田氣 很 好 很 安全 的 功法 。 打坐 若 能 練到 添油 加火 （ 會陰 脈搏 跳動 、 前 陰 內轉 ） ， 是 能量 增加 現象 ， 表示 胎息 已 小有 成就 ， 就 很 恭喜 了 。 若 練會 能 胎息 ， 對 身體 大有 益處 。 研究 表明 ， 多數 人 的 呼吸 過於 短促 ， 往往 吸入 的 空氣 尚未 深入 肺葉 下端 時 ， 就 被 我們 呼氣 排出 了 ， 胎息 能 增加 腹腔 內 的 血液 循環 ， 大量 排出 二氧化碳 和 其他 廢氣 ， 從而 刺激 新陳代謝 ， 穩定 精神 情緒 ， 甚至 改變 體質 。 與 我 一同 於 伍 師父 門下 練打坐 的 蔡 師兄 ， 當初 吃 蝦 原本 嘴唇 會 腫 ， 經過 幾 個 月 的 打坐 後 體質 改變 ， 吃 蝦 嘴唇腫 的 症狀 消失 。 宋 師兄 在 七十 好幾 時 ， 皆 一頭 秀髮 。 愚年 近 六 旬 ， 滿 口 好 牙 。 但是 峨眉 打坐 最 寶貴 的 是 龜息 ， 龜息 呼吸 的 目標 是 將 呼吸 的 量 與 次數 降到 最 低 ， 其 背後 的 原理 是 人體 攝 氧 能力 降低 時 ， 會 刺激 身體 作出 反應 ， 增加 紅血球 數目 和 血紅蛋白 來 提升 人體 的 帶 氧 能力 。 很多 奧運 選手 在 賽前 會 特地 在 高原 訓練 一 段 時間 ， 就 是 利用 高山 氧氣 稀薄 的 環境 來 達到 此 效果 ， 以 提升 他們 的 比賽 成績 。 我們 一般人 多 在 平地 生活 ， 想要 增加 帶 氧 能力 ， 則 需用 龜息 呼吸 模擬 高山 環境 。 當 環境 含氧量 在 百分之七十五 之下 ， 為了 對抗 環境 ， 人體 的 紅血球 及 血紅素 會 更 活化 ， 數量 也 會 增多 。 再者 ， 人體 中 紅肌 纖維 具有 豐富 的 毛細 血管 分佈 ， 肌 纖維 中 的 粒線體 數量 大 、 體積 大 且 氧化 活性 高 ， 肌紅 蛋白 含量 也 較 高 ， 缺氧 狀態 也 可 鍛鍊 紅肌 的 攝 氧 能力 ， 強化 微細 血管壁 的 彈力 。 其實 ， 人體 最 大 的 呼吸 器官 不 是 肺 ， 是 皮膚 ， 只 是 皮膚 在 正常 狀態 下 交換 氧氣 的 量 只 占 肺 呼吸量 一百八十分之一 。 龜息 能 降低 我們 對 肺 呼吸 的 依賴 ， 並 增強 我們 既有 的 皮膚 呼吸 功能 。 ◆ 第三 步 ： 調心 打坐 時 ， 最 忌諱 心猿意馬 ， 意思 是 思緒 像 馬 一樣 亂 跑 ， 像 猴子 一樣 盪來盪去 。 打坐 從 有形 到 無形 ， 從 有心 到 無心 ， 愈 樸素 愈 好 。 我 長期 打坐 ， 心思 安定 ， 情緒 起伏 溫和 。 筆者 要 強調 的 是 打坐法 ， 打完 坐 再 來 靜坐 ， 功 才 容易 成就 。 身體 才 不會 有 久 坐 不 動 的 種種 副作用 。 「 打坐 」 與 「 靜坐 」 的 差別 在於 ： 「 打坐 」 是 利用 內在 的 氣息 ， 是 一 種 不 動 的 運動 ； 「 靜坐 」 則 重點 在 靜心 、 冥想 與 禪修 ， 側重於 意識 層面 。 若 再 加上 站起來 的