用 內功 形成 人體 最佳 的 槓桿 內功 的 用力 法則 其實 是 最 科學 的 ， 一點 都 不 玄秘 。 以 物理 法則 來 說 ， 要 形成 最 省力 的 槓桿 作用 ， 施力臂 比 抗力臂長 愈 多 愈 省力 ， 生活 中 運用到 槓桿 原理 的 工作 很多 ， 比如 開瓶器 ， 開瓶器 的 把手 遠長 於 前端 固定 瓶口 的 圓形 凹槽 ， 讓 你 可以 用 很 小 的 力氣 打開 真空 密封 的 鐵罐 。 ◆ 將 槓桿 原理 運用 在 人體 上 在 人體 上 ， 我們 用力 時 最 好 的 槓桿 作用 ， 是 以 腳底 為 支點 ， 全身 結構 通透 ， 關關 接合 ， 腳 往 下 踩 的 「 下根 」 力量 為 來源 ， 根 紮 得 愈 深 ， 施力臂 愈 長 ， 槓桿 的 力量 也 就 愈 大 。 根勁 會 愈 練 愈 大 ， 爆發出來 的 力量 也 隨之 增強 。 我們 的 腳底 是 人體 槓桿 最 好 的 支撐點 ， 它 是 我們 與 地球 最 接近 的 部位 ， 五 隻 腳趾 一 扣 地面 ， 就 成為 槓桿 施力 時 最 穩固 的 部位 。 為什麼 練武 之 人 一 推手 力量 是 別人 的 好幾 倍 ， 絕對 不 是 他們 刻意 以 外力 訓練 手臂 肌肉 ， 仔細 觀察 會 發現 ， 他 不過 是 腳 一 踩 ， 帶動 手 出去 而已 。 為何 這樣 出力 就 能 較 平常人 為 大 ？ 原因 就 在於 他 的 腳 被 訓練為 時時刻刻 在 舉 自己 身體 的 力量 ， 結構 之 緊實 自然 是 別人 的 數 倍 之多 ， 當 他 意念 以 丹田 為 中心 時 ， 透過 腳底 發勁 ， 便 能 瞬間 傳遞 到 手 出力 。 ◆ 腳沉 的 深度 決定 手舉 的 高度 練 功 的 人 常 說 腳 沉 得 多 深 ， 決定 手 舉 得 多 高 ， 意思 是 力量 從 多 深 的 部位 發起 ， 反應 出手 的 位置 高低 ， 轉換成 物理 語言 ， 你 的 施力點 多 深 會 影響到 出手 的 距離 ， 也 就 是 施力臂 的 長短 。 練武 之 人 是 相當 愛惜 自己 的 身體 的 ， 不會 逞強 出手 到 自己 施力臂 以外 的 距離 ， 以 這樣 方式 使出來 的 力量 對 身體 來 說 最 省力 、 最 不 傷害 身體 。 我 的 右手 因為 是 全身 最 常用 的 部位 ， 是 身體 最後 一 個 被 鬆掉 的 部位 ， 在 練 如何 鬆掉 的 過程 中 ， 我 發現 手臂 要 鬆 ， 腰部 先 要 開始 吃重 ， 然後 力量 又 慢慢 轉移到 胯 上 ， 當 我 上半身鬆 了 ， 等於 是 用 自己 的 軀幹 力量 在 舉 身體 重量 的 啞鈴 練習 ， 因為 關節 必須 要 更 強壯 ， 才 能 承接上 一 個 部位 的 力量 。 注意 觀察 就 可 發現 ， 練武之 人 腿部 是 非常 強壯 的 。 但 既然 強調 要 鬆腰 ， 為何 腰部 也 非常 強壯 ？ 這 就 是 長期 以 腰部 舉 自己 軀幹 的 重量 的 結果 。 這 種 強壯 是 日積月累 ， 而且 是 從 內 到 外 的 ， 包括 肌肉 、 筋骨 、 結締 組織 、 血管 等 一起 變 強壯 ， 因而 能夠 承載 更多 力量 ， 這 就 是 用力 的 最佳 槓桿 作用 。 ◆ 正確 施力 方式 讓 人 更 有力 學會 使用 內力 後 ， 對 我 助益 良多 ！ 平常 從事 農事 ， 常常 需要 自己 一 人 鋸 木頭 ， 如果 只有 手用力 ， 手 不 出 一會兒 就 痠痛 ， 但 如果 是 用 腰部 帶動 ， 我 可以 控制 釋力點 精準 地 落在 鋸齒 上 以 其 拉動 木頭 ， 力量 一來一往 從 腰部 來回 行走到 鋸子 的 末端 ， 手 只是 傳遞 力量 的 通道 ， 用力 的 來源 是 軀幹 以及 身體 結構 的 連結點 ， 手 就 不 容易 痠痛 。 如果 只 憑 蠻力 ， 沒有 內力 協助 之下 ， 根本 不可能 一 天 工作 四 、 五 小時 以上 。 「 鬆 、 靜 、 守 」 的 練習 過程 和 練成 的 體會 ， 其實 很 難 用 文字 形容 ， 我 已 盡量 用 比喻 具體化 描述 ， 但 真正 的 感受 是 要 靠 你 自己 的 練習 ， 練打坐 、 站樁 、 動功 ， 練習 一 天 身體 就 有 一 天 力量 的 感受 。 跟 一般 的 運動 不同 ， 即使 練伏 地 挺身 將 手臂 練 得 再 強壯 ， 也 抵不過 比 手臂 粗壯 好幾 倍 的 軀幹 ， 以 軀幹 之 力 可以 一下 就 把 手臂 折斷 。 練 內功 需要 時間 ， 但 更 需要 覺知 ， 建立 正確 「 鬆 、 靜 、 守 」 觀念 ， 身體 才 會 有 更 好 的 結構 。 像 我 遇 過 有 些 老師 ， 即使 他 坐 著 ， 你 怎麼 推 也 推 不 動 ， 為何 如此 ？ 因為 他 的 身體 結構 已經 點點 連接 ， 不 像 一般人 只 擁有 由 上 往 下 力量 的 支撐 柱子 ， 更 加上 中間 力量 橫向 的 大樑 ， 他 的 腰部 天天 承受 上半身 鬆掉 的 力量 變 得 非常 緊密 ， 即使 被 推動 了 ， 身體 整體 往後 ， 身形 也 不會 改變 。 剛 開始 練 功 的 時候 聽到 很多 一起 練 功 的 朋友 提出 質疑 的 聲音 ， 覺得 我 是 來 練 強壯 的 ， 老師 偏偏 叫 我 鬆 ， 這 可以 練出 什麼 名堂 ？ 其實 ， 鬆 才 是 練出 功夫 的 祕密 ！ 鬆 還 有 另外 一 項 好處 ， 力量 可以 快 。 當 你 結構 穩固 通暢 ， 力量 的 傳遞 是 瞬間 到 手指 ， 不 像 以 外力 出拳 還要 先 把 手臂 往 後 收 ， 再 出拳 ， 這 都 是 多餘 的 動作 ， 慢 了 內功 好幾 步 。 一般 有 常 在 運動 的 人 ， 多半 都 有 「 直力 」 卻 沒有 「 橫力 」 ， 以 蓋 房子 來 說 ， 就是 都 有 「 柱子 」 ， 卻 沒有 「 橫樑 」 。 中國 武術 講任 督 二 脈 ， 後面 督脈 上來 ， 前面 任脈 下去 ， 這 是 一 個 直 的 環狀 循環 ， 除此之外 ， 還 講求 「 帶脈 」 的 鍛鍊 ， 「 帶脈 」 是 指 環繞 腰部 的 這 一 圈 ， 像是 皮帶 一樣 繞 了 一 圈 的 帶狀 循環 。 強化 了 這 一 圈 ， 就 像是 柱子 除了 直 的 鋼筋 之外 ， 還要 再 用 鋼筋 橫向 環繞 一 圈 筋箍 ， 在 西方 的 運動學 中 ， 縱然 也 注重 腰部 力量 ， 但是 不 像 中國 武術 這樣 鍛鍊 整 圈 帶脈 ， 效果 就 差 了 很多 。 做 個 小 實驗 ， 一般 再 強壯 的 人 ， 坐 在 椅子 上 ， 只要 輕輕 一 推 ， 就 會 容易 翻倒 ， 這 是 因為 環繞 肋骨 垂直 脊椎 的 「 肋氣 」 跟 環繞 腰際 的 「 帶脈 」 沒有 形成 ， 所以 沒辦法 將 力量