是 別人 無法 替 你 讀 的 ， 說 得 再 多 ， 父母 必須 自己 看 才 會 了解 該 怎樣 帶 孩子 。 做為 譯者 和 教育 工作者 ， 我 能 從 專業 的 觀點 告訴 你 ， 這 本 書 是 有 實驗 證據 、 實際 可行 的 教養 科學書 ， 很 值得 ○ 到 五 歲 的 父母 放 在 案頭 ， 當天花亂墜 的 廣告 要 你 買 什麼 給 你 孩子 益智 時 ， 它 可以 為 你 指點 迷津 。 實用 情報 在 這 本 書 中 ， 提供 了 很多 把 研究 的 發現 實際 應用到 教養 孩子 的 日常 生活 上 的 實務 方法 。 現在 我 把 它們 集中 在 這裡 ， 外加 我 自己 教養 孩子 的 一些 例子 。 這些 情報 對 我 很 有用 ， 我 很 願意 跟 大家 分享 ， 但是 我 不能 保證 它們 對 你 一樣 有用 。 懷孕 須知 一 開始 時 ， 不要 去 惹 寶寶 神經 科學 可以 給 準媽媽 在 懷孕 前 半 期 最 好 的 忠告 是 ： 什麼 都 不要 做 。 你 不 需要 跟 你 的 寶寶 說 法文 ， 不要 給 他 聽 莫札特 ， 你 的 寶寶 在 這 個 階段 的 大腦 還 沒有 發展 好 聽覺 。 寶寶 的 大腦 在 這 個 發育 的 初期 主要 是 在 長 神經 細胞 ， 這 大部分 是 個 自動化 歷程 ， 只要 找 個 安靜 的 地方 去 吐 ， 照 你 醫生 的 建議 補充 葉酸 就 好 了 ， 葉酸 可以 防止 寶寶 神經管 的 缺陷 。 每 天 多 吃 三百 卡 的 食物 增加 體重 是 重要 的 。 懷孕 的 婦女 應該 期待 身材 會 不 一樣 ， 營養 不良 的 母親 會 有 體型 比較 小 、 營養 不良 的 寶寶 ， 腦 的 大小 跟 聰明 才智 有些 相關 （ 譯註 ： 不 是 絕對 相關 ） 。 大多數 的 孕婦 一 天 需要 多 增加 三百 大卡 的 熱量 ， 你 的 醫生 會 告訴 你 應該 增加 多少 及 增加 的 比例 。 多 吃 水果 和 蔬菜 最 古老 的 建議 還 是 最 好 的 建議 ： 吃 平衡 的 食物 ， 吃 很多 水果 和 蔬菜 ， 這 只 是 重複 我們 祖先 的 營養 經驗 而已 。 除了 攝取 足夠 的 葉酸 之外 ， 小兒科 醫生 還 建議 吃 富有 鐵 、 碘 、 維他命 B 12 和 亞米加 三脂肪酸 的 食物 。 你 還 記得 那 個 媽媽 喝 胡蘿蔔汁 、 結果 她 的 寶寶 也 喜歡 胡蘿蔔汁 的 研究 嗎 ？ 這 個 論點 還 需要 更多 的 研究 ， 但是 它 極 有 可能 幫助 孩子 開始 一 個 終身 喜歡 蔬菜 的 生活 （ 或是 更 可能 的 ， 一 個 終身 不 恨 蔬菜 的 態度 ） ， 你 可以 在 懷孕 的 最後 三 個 月 吃 很多 的 水果 和 蔬菜 。 每 天 做 三十 分鐘 有氧 運動 在 我 太太 懷 我 兩 個 兒子 時 ， 我們 每 天 都 去 散 很 長 的 步 ， 我們 現在 還是 會 去 散步 ， 每 次 走 著 走 著 都 會 想起 當年 懷孕 的 時候 ， 運動 勾起 很多 甜蜜 的 記憶 。 現在 已 知 運動 可以 減輕 壓力 ， 使 寶寶 易 受 傷害 的 神經元 遠離 皮質醣 的 傷害 ， 它 也 保護 母親 的 大腦 。 運動 可以 產生 很多 對 大腦 友善 的 化學 物質 ， 減少 臨床 上 憂鬱症 和 焦慮症 的 機率 。 請 先 問 過 你 的 醫生 ， 只有 你 的 醫生 知道 你 該 怎麼 運動 ， 運動 多久 ， 它 隨著 懷孕 的 階段 而 改變 。 減少 生活 上 的 壓力 懷孕 本身 就 很 有 壓力 ， 不過 你 的 身體 也 設計好 了 可以 承受 它 ， 但是 額外 的 壓力 就 會 對 你 的 寶寶 造成 傷害 。 太多 的 腎上腺 皮質素 會 傷害 你 寶寶 發展 中 的 神經元 ， 干擾 大腦 的 正常 發育 。 排除 越 多 有毒 的 壓力 越 好 ─ 為了 你 的 寶寶 ， 也 為了 你 自己 。 具體 做法 包括 ： 1. 列出 你 覺得 不 在 你 能力 控制 之內 的 事 。 列出 一 份 「 令 我 很 困擾 的 事 」 的 清單 ， 然後 對 你 覺得 無法 自主 控制 的 項目 做上 記號 。 有毒 的 壓力 來自 無助 的 感覺 ， 那些 是 你 的 敵人 。 2. 拿回 主控權 。 加以 控制 可能 表示 你 得 離開 你 剛剛 做上 記號 的 那些 壓力 情境 。 假如 這 不 是 選項 之 一 ， 你 沒有 辦法 離開 ， 那麼 你 要 想 辦法 減低 它 所 造成 的 壓力 。 有氧 運動 是 必要 的 ， 你 可以 在 www.brainrules . net 的 網站 上 找到 更多 去除 或 減輕 壓力 的 好 方法 。 3. 先生 們 ， 疼愛 你 懷孕 的 太太 。 對待 你 太太 像 個 皇后 ， 去 洗碗 、 送 她 花 ， 了 解 她 每 天 過 得 怎麼樣 ， 發展出 一 套 生活 形態 來 照顧 你 懷孕 的 太太 ， 是 你 給 你 孩子 最 好 的 禮物 。 因為 我們 談 過 四 個 大 壓力 來源 ， 其中 一 項 是 夫妻 關係 ， 當 先生 創造 一 股 支持 的 力量 時 ， 太太 就 少 一 件 事 擔心 。 婚姻 關係 重組 社交 部落 因為 演化 的 關係 ， 人類 的 嬰兒 從來 就 不 該 離群索居 ， 孤獨 長大 。 心理 治療師 賈索生 認為 ， 在 生產 後 仍然 維持 活躍 的 社交 生活 ， 對 年輕 的 母親 來 說 是 很 重要 的 。 但是 這 個 建議 有 兩 個 問題 ： (1) 我們 大部分 人 不 住在 部落 中 ； (2) 我們 搬家 搬 得 很 頻繁 ， 使 我們 甚至 不 住在 自己 家 附近 ， 而 我們 的 原生 家庭 是 我們 第一 個 部落 經驗 。 結果 是 許多 新手 父母 根本 沒有 社交 生活 ， 他們 沒有 親戚 或 好朋友 可以 幫忙 看 孩子 使 他們 可以 去 洗 個 澡 、 小睡 一下 ， 或 跟 配偶 說說話 。 所以 解決 的 方式 就 是 ： 重新 組成 一 個 活躍 的 社交網 ， 用 你 手 邊 所有 的 工具 去 建構 它 。 在 寶寶 還 未 出生 前 就 要 開始 著手 建構 。 你 有 很多 的 選擇 ， 比如 在 西雅圖 有 父母 團體 「 早期 父母 支持 計畫 」 （ Program for Early Parent Support , PEPS ） ， 宗教 社團 （ 基督教會 或 猶太 教會 ） ， 都 可以 建構出 你 的 社交網 。 非正式 的 ， 你 可以 請 朋友 來 你 家 坐坐 ， 找 跟 你 一起 上 拉梅茲 （ Lamaze ， 譯註 ： 一 種 可以 幫助 生產 順利 的 呼吸 課程 ， 通常 要求 先生 一起 上 ， 使 在 待產 時 ， 先生 可以 幫助 太太 用 呼吸 的 方式 減少 疼痛 ） 的 懷孕 夫婦 出去 社交 。 你 也 可以 辦 個 料理 聚會 ， 你 跟 你 的 朋友 燒 一些 可以 冰凍 起來 的