變成 花豹 的 晚餐 的 。 人類 同樣 也 是 在 這 個 草原 上 演化出來 的 ， 我們 跟 牛羚 有 著 同樣 的 天敵 和 獵食 者 ， 我們 也 跟 牠們 一樣 有 獵食 ／ 被 獵食 的 問題 。 你 可以 想像 ， 我們 跟 牠們 最 大 的 不同 在 生產 和 撫養 上 ， 人類 要 花 很 長 的 時間 才 能 復原 （ 因為 頭 太 大 的 關係 ， 這 是 演化 的 祕密 武器 ， 強迫 自己 從 很 狹窄 的 產道 中 出來 ） ， 人類 的 孩子 要 到 一 歲 左右 才 會 走 。 雖然 如此 ， 演化 的 回聲 暗示 運動 是 我們 生活 的 一 部分 ， 包括 在 懷孕 的 時候 。 考古 人類學家 認為 我們 的 祖先 為 了 覓食 一 天 至少 走 二十 公里 。 身體 健康 的 產婦 不 需要 用力 推 這 是否 表示 運動 應該 是 人類 懷孕 的 一 部分 ？ 證據 顯示 答案 是 肯定 的 。 懷孕 時 保持 健康 的 理由 很多 ， 第一 個 好處 是 實際 的 利益 ： 有 運動 的 產婦 分娩 容易 些 。 許多 婦女 認為 生產 是 她們 一生 中 最 快樂 也 最 痛苦 的 經驗 ， 但是 有 運動 的 婦女 卻 沒有 這麼多 痛 的 經驗 。 分娩 前 用力 推 通常 是 最 痛 的 階段 ， 研究 顯示 相較 於 常 運動 、 身體 處在 最佳 狀態 的 產婦 ， 沒有 運動 的 婦女 要 花上 二 倍 的 時間 才 能 走完 產程 。 毫無 疑問 ， 有 運動 的 產婦 對 生產 的 痛感 也 不 像 沒有 運動 的 產婦 那麼 強烈 。 因為 推 的 階段 短 了 很多 ， 嬰兒 就 比較 不會 經驗到 大腦 缺氧 的 情況 。 假如 你 害怕 生產 的 痛 ， 你 最好 趕快 去 運動 ， 使 身體 處於 最佳 狀態 。 這 理由 純粹 來自 非洲 的 賽倫蓋提 大 草原 。 運動 可以 減輕 壓力 身體 健康 的 母親 生下 的 寶寶 也 比過於 肥胖 的 母親 生下 的 寶寶 來得 聰明 。 這 有 兩 個 理由 ， 一 是 運動 的 直接 效益 ─ 尤其 是 有氧 運動 ─ 運動 直接 幫助 胎兒 大腦 發育 。 這 部分 還 需要 更多 研究 ， 但是 有氧 運動 跟 壓力 減輕 的 關係 這 方面 的 數據 倒是 很 深厚 。 某些 運動 真的 可以 幫助 懷孕 婦女 減低 壓力 的 負面 效應 。 記得 那些 侵入 神經 細胞 、 引起 大腦 損傷 的 有毒 皮質醣 嗎 ？ 有氧 運動 會 使 大腦 產生 一 種 分子 ， 可以 有效 的 阻擋 皮質醣 的 毒性 作用 。 這 個 英雄 分子 叫做 大腦 神經 生長 因子 （ brain-derived neurotrophic factor , BDNF ） 。 大腦 神經 生長 因子 越 多 ， 壓力 越 小 ， 這 就 表示 比較 少皮質醣 在 你 的 子宮 中 ， 表示 你 的 寶寶 大腦 發育 得 比較 好 。 這樣 說 聽起來 有點 奇怪 ， 但是 母親 的 身體 越 健康 ， 她 的 寶寶 聰明 的 機會 就 越 高 ─ 至少 你 比 不 運動 、 身體 狀況 不佳 的 母親 有 更多 的 機會 去 活化 孩子 的 智商 。 運動 太 激烈 ， 寶寶 會 過 熱 照例 ， 凡事 要 平衡 ， 過猶不及 。 寶寶 可以 感受到 母親 的 動作 ， 也 會 對 它 做 反應 。 當 母親 的 心跳 加快 時 ， 寶寶 的 心跳 跟 著 快 起來 ， 當 母親 的 呼吸 變快 時 ， 寶寶 的 呼吸 也 跟 著 快 ─ 但是 只有 在 適度 運動 的 時候 。 一旦 運動 過度 ， 尤其 在 懷孕 最後 幾 個 月 ， 寶寶 的 心跳 和 呼吸 反而 會 下降 。 之所以 造成 影響 在於 過度 運動 可能 會 阻止 血液 流向 子宮 ， 限制 了 胎兒 的 氧氣 。 關於 懷孕 後期 的 運動 建議 ， 可以 請教 你 的 小兒科 醫師 。 到 懷孕 第三 週期 時 ， 孕婦 攝氧量 本來 就 低 ， 所以 應該 減少 劇烈 的 運動 ， 準備 生產 。 在 懷孕 的 後期 ， 游泳 是 最 好 的 運動 ， 水 會 幫忙 把 子宮 中 多餘 的 熱 散發掉 。 那麼 ， 怎麼樣 才 是 剛剛 好 ？ 一 句 話 ： 適度 的 有氧 運動 。 對 大部分 的 婦女 來 說 ， 這 是 使 你 的 脈搏 在 最 高 心跳率 的 百分之七十 以下 （ 二二○ 減去 你 的 年齡 ， 乘以 ○•七 ） 。 當 預產期 快 到 時 ， 減緩 你 工作 的 腳步 ， 但 你 還是 應該 運動 。 只要 你 沒有 其他 的 醫療 併發症 ， 美國 婦產科 醫學會 （ American College of Obstetricians ） 建議 每 天 適度 運動 三十 分鐘 。 即使 我們 不 是 牛羚 ， 這 也 是 很 好 的 忠告 。 任何 小 事 都 有 幫助 或許 你 平常 沒有 每 天 運動 的 習慣 ， 或許 你 為 在 懷孕 時 多 喝 了 第二 杯 咖啡 而 有 罪惡感 ， 如果 是 這樣 ， 或許 你 會 感激 研究 者 所 提供 的 令 你 安心 的 話 ： 智人 這 個 物種 ， 已經 在 地球 上 成功 的 製造 寶寶 二十五萬 年 了 ， 在 沒有 這些 實驗 之前 ， 我們 也 過 得 很 好 ， 製造出 很多 聰明 的 寶寶 來 ， 使 我們 征服 了 世界 。 你 的 好意 ─ 在 媽媽 的 肚皮 上 敲 摩斯 密碼 ─ 在 你 替 發展 中 的 胎兒 打造 一 個 理想 的 環境 之前 ， 還 有 很 長 的 一 段 路 要 走 。 大腦 守則 懷孕 須知 ● 在 懷孕 的 前 半 期 ， 寶寶 希望 安靜 ， 不 希望 被 打擾 。 ● 不必 浪費 錢 去 購買 宣稱 可以 增加 胎兒 ＩＱ 、 氣質 或 人格 的 產品 。 沒有 任何 證據 證明 這些 東西 有效 。 ● 在 懷孕 的 後半期 ， 胎兒 開始 知覺 和 處理 很多 的 感覺 訊息 ， 他們 可以 聞到 你 擦 的 香水 。 ● 懷孕 時期 寶寶 大腦 的 助燃劑 是 ： 增加 適當 的 體重 、 飲食 均衡 、 適度 的 運動 以及 減輕 壓力 。 第二 章 ｜ 婚姻 關係 大腦 守則 從 同理 開始 我 記得 我們 把 剛 出生 的 老大約書亞 從 醫院 抱回家 時 ， 我 完全 昏 了 頭 ， 不 知道 自己 在 做 什麼 。 我 把 新生 嬰兒 放 在 汽車 的 兒童 安全 座椅 上 ， 祈禱 我 有 把 他 的 安全帶 綁對 。 我 以 蝸牛 般 的 速度 把 車 從 醫院 開回家 ， 我 太太 坐 在 後座 ， 確保 每 一 件 事 都 沒 出錯 。 到 現在 為止 ， 一切 都 安好 。 當 小傢伙 被 抱進 家門 之後 ， 他 的 小 臉 突然 皺起來 ， 不 爽 了 ， 開始 放聲 大哭 。 我們 替 他 換 了 尿布 ， 他 繼續 哭 。 我 太太 餵 他 ， 他 吸 了 一 兩 口 ， 又 開始 哭 ， 想要 從 我 太太 手 中 掙脫 出去 。 他 在 醫院 時 不 是 這樣 的 呀 ？ 我們 一定 有