。 特別 是 養育 小孩 或 培育 下屬 時 ， 常 會 引發 這 種 焦慮 。 每 個 人 的 成長 和 變化 的 時機 都 不同 ， 因此 在 培育 一 個 人 之前 ， 應該 要 懂得 分辨 個人 的 資質 與 特性 。 若 將 注意力 都 擺在 事情 進展 不 順遂 這 件 事 上面 ， 無法 分辨出 對方 的 狀態 ， 然後 開始 產生 焦躁 ， 但 焦躁 完全 無濟於事 。 當然 ， 這 種 情況 也 會 發生 在 自我 追求 上 。 除此之外 ， 我們 也 常 看到 某些 人 ， 一旦 在 人際 關係 上 發生 糾紛 ， 被 人 誤解 的 時候 ， 急 著 想 解決 問題 ， 操之過急 ， 最後 反而 引起 更多 麻煩 。 溝通 不 順利 的 時候 ， 不要 勉強 處理 ， 等待 也 是 一 個 很 好 的 解決 方法 。 雛鳥 在 蛋 中 準備好 要 面對 外在 環境 時 ， 會 在 內側 用 鳥喙 啄殼 。 母 鳥 聽見 這 道 微弱 的 聲響 時 ， 就 會 從 外側 把 殼 啄破 。 雛鳥 從 內側 敲殼 的 聲音 稱作 「 啐 」 ， 母 鳥 從 外側 敲殼 的 聲音 稱作 「 啄 」 。 「 啐啄 同時 」 。 只有 當 兩 者 時機 配合 得 恰到好處 ， 事物 才 會 產生 變化 ， 蛻變出 一 番 新 氣象 。 不 生氣 的 「 心 」 之 15 先 從 自己 做 起 道元 禪師 渡 宋 時 曾經 遇到 一 位 典座 和尚 （ 負責 伙房 的 和尚 ） ， 帶給 當時 年紀 尚 輕 的 他 很 大 的 影響 。 在 盛夏 時分 ， 禪師 在 庭院 中 遇見 了 一 位 典座 和尚 正在 曬 香菇 。 仔細 一 看 ， 對方 是 一 位 老 和尚 ， 彎 著 腰駝 著背 。 這 位 年老 的 典座 在 酷暑 中 沒 戴 斗笠 ， 拄 著 拐杖 ， 汗流浹背 地 工作 。 禪師 擔心 地 問道 ： 「 如何 不 使 行者 代勞 ？ 」 典座 疾言厲色 地 說 ： 「 他 不 是 吾 。 」 典座 的 意思 是 「 別人 不 是 自己 ， 別人 來 做 就 不 算 自己 的 修行 。 」 禪師 頓時 豁然開朗 。 自己 的 修行 只 能 自己 來 。 一樣 的 道理 ， 只有 你 能 改變 自己 。 所以 像是 「 近期 應該 會 出現 貴人 幫 我 吧 」 、 「 等 周遭 的 環境 改變 後 ， 壓力 可能 就 會 小 一點 了 吧 」 等等 不切實際 的 期待 ， 應該 趕緊 拋棄 。 即使 有 一 天 真 讓 你 遇見 一 位 有 能力 的 指導 者 ， 不僅 傾囊相授 ， 還 親自 指導 你 ， 但 假使 你 依舊 抱 著 依賴 他人 的 心態 ， 將 永遠 找 不 到 自己 的 路 。 而且 ， 就算 你 因為 人事 異動 和 搬家 有 機會 換 個 新 環境 ， 脫離 原本 讓 你 頭痛 的 人際 關係 ， 但 若 自己 還是 沒有 改變 ， 同樣 的 狀況 依然 會 再度 發生 。 在 禪宗 中 ， 雜務 被 視為 「 人 之所以 為 人 的 基本 行為 」 ， 禪僧 從不 把 打掃 、 煮飯 、 整理 庭院 視為 「 應 盡 的 義務 」 。 再 麻煩 的 事情 ， 只要 用心 去 做 ， 必 能 從中 感覺到 清爽 舒暢 ， 努力 的 程度 都 會 回報 在 工作 的 成果 上 。 這 時候 ， 你 就 會 感覺到 自己 的 成長 。 能 改變 自己 的 人 只有 自己 。 禪僧 對於 這 點 有 非常 深刻 的 體會 。 不 生氣 的 「 心 」 之 16 不 要求 完美人 只要 活 著 ， 就 不可能 一切 事情 順心如意 ， 完全 沒有 煩惱 或 壓力 。 而且 ， 這 世上 不 存在 沒有 任何 缺點 、 完美 的 人 ， 沒有 人 可以 永遠 不 犯錯 。 但是 ， 我們 做 任何 事情 時 ， 總是 追求 完美 。 比如說 ， 期望 自己 變 得 更 好 而 努力 ， 或是 努力 廣結善緣 。 其實 這些 都 是 好事 ， 但 若 努力 去 做 這些 事 ， 最後 卻 沒有 得到 期望 的 結果 時 ， 容易 變 得 垂頭喪氣 。 「 我 果然 是 個 失敗 者 。 」 「 都 是 對方 不 改變 ， 才 會 讓 我 痛苦 這麼 久 。 」 像 這樣 ， 不 是 輕視 自己 ， 就 是 責備 對方 。 人 本來 就 是 不 完美 的 生物 ， 而且 每 天 都 活 在 不 如意 之 事 層出不窮 的 現實 生活 中 。 我們 能 做 的 ， 就 是 接受 現在 的 樣子 ， 然後 放寬心 ， 往 前 走 。 這 時候 要 記得 一 件 事 ， 不要 對 結果 有 執著 心 。 因為 在 人生 中 ， 有 成果 的 情況 遠 比 沒有 成果 的 情況 來得 少 。 當然 ， 努力 做 事情 的 態度 很 重要 ， 比如說 下定決心 告訴 自己 ： 「 我 一定 要 做出 成果 。 」 也 唯有 這 種 態度 ， 才 能 達成 令 人 讚嘆 的 成果 。 即使 如此 ， 想要 達到 目標 ， 必須 要 花費 很多 時間 ， 並且 歷經 各 種 考驗 ， 若 努力 到 中途 便 覺得 「 好 累 喔 ， 不 想 做 了 」 而 放棄 的話 ， 那麼 永遠 也 改變不了 現況 。 水流經 之 處 ， 日久 就 會 變成 渠道 。 即使 一 開始 只 是 一 條 細窄 的 渠道 ， 只要 水流 不斷 ， 渠道 就 會 漸 寬 ， 最後 變成 一 條 水量 豐沛 的 水路 。 有 句 禪語 叫 「 水到渠成 」 就 是 說明 這 個 真理 。 若 因為 不 完美 而 中途 放棄 ， 那 就 像 好不容易 開出 渠道 ， 卻 放任 讓 水 乾涸 一樣 。 想要 迎接 蛻變 的 那 一 刻 ， 最 好 的 態度 是 不 拘泥 成果 ， 心無旁騖 地 持續 努力 。 不 生氣 的 「 身體 」 之 1 用 肚子 緩緩 深呼吸 大家 是否 曾 有 過 這 種 經驗 ， 看到 家人 某些 你 早 就 習以為常 的 壞 習慣 ， 或 聽到 朋友 一 句 無心 之 言 ， 卻 忍不住 大動 肝火 ： 「 欸 ， 不要 再 抖腳 了 好 嗎 ？ 」 、 「 喂 ， 你 說 這 話 什麼 意思 ？ 」 用 強硬 的 口氣 質問 對方 ， 讓 對方 嚇一 大 跳 。 同樣 一 件 事 ， 會 根據 我們 當時 的 狀態 而 做出 完全 不同 的 反應 。 一 件 原本 能 大而化之 接受 的 事情 ， 卻 在 某些 時候 做出 情緒性 的 反應 ， 其 根本 原因 在於 心思 迷亂 。 只要 精神 狀態 在 當下 已經 被 逼入 絕境 ， 心情 焦躁 不安 ， 就 會 在 無 意識 中 以 憤怒 方式 把 情緒 發洩出來 。 請 大家 試 著 觀察 那 時候 自己 的 呼吸 ， 應該 是 相當 急促 而 短淺 的 吧 。 其實 心情 和 呼吸 之間 關係 密切 。 請 試 著 用 腹部 緩緩 深呼吸 ， 重複