變化 ， 這 聽起來 很 矛盾 ， 因為 我們 的 生活 需要 有 足夠 的 變化 ， 才 能 帶來 刺激 與 冒險 元素 。 你 的 生活 有 多少 變化 的 可能性 ？ 你 覺得 自己 的 生活 存在 多少 冒險 呢 ？ 重要性 Significance 在 我們 內心 深處 ， 都 希望 自己 成為 重要 的 人 ， 希望 我們 的 人生 有 意義 、 受 人 關注 。 有 些 人 會 認為 ， 如果 自己 的 存在 無關緊要 ， 那 還不如 死掉 算了 。 你 認為 自己 人生 的 重要性 有 多 高 ？ 是否 覺得 自己 已經 為 這 個 世界 帶來 什麼 改變 了 呢 ？ 人際 關係 Connect 若要 強辯 說 我們 不 需要 與 人 來往 、 不 需要 愛 ， 那 太 困難 了 。 大多數 人 都 希望 能 成為 社會 的 一 份子 ， 我們 需要 被 愛 ， 也 需要 付出 愛 。 你 覺得 自己 的 人際 關係 如何 ？ 你 覺得 自己 得到 的 愛 與 付出 的 愛 足夠 嗎 ？ 成長 Growth 有 些 人 認為 自己 不 需要 成長 ， 但是 我們 認為 ， 會 這樣 說 的 人 只是 害怕 成長 ， 或者 害怕 不 成長 。 所謂 的 成長 ， 是 讓 我們 自己 變 得 更 好 ， 改善 我們 的 技巧 、 伸展 身手 、 超越 自己 ， 有時候 ， 某些 人 的 成長 更加 明顯 。 你 覺得 自己 繼續 成長 的 可能性 有 多 高 呢 ？ 貢獻 Contribution 我們 每 個 人 都 有 一 種 渴望 ， 希望 自己 能夠 做出 有 價值 的 貢獻 ， 例如 幫助 別人 、 使 世界 變 得 更 好 等等 。 你 覺得 自己 對 這 個 世界 與 其他 人 做 了 多少 有 價值 的 貢獻 ？ 現在 將 你 各 項 的 評分 分數 相加 ， 就 是 你 的 總分 。 50 ~ 60 分 ： 如果 你 的 總分 落在 這 個 範圍 ， 那麼 你 的 基本 人生 需求 已經 獲得 滿足 ， 請 保持 下去 。 40 ~ 50 分 ： 如果 你 的 總分 是 在 這 個 範圍 ， 你 的 生活 應該 還 不錯 ， 但是 仍然 可以 採取 一些 行動 ， 讓 人生 更 圓滿 。 30 ~ 40 分 ： 顯然 你 有些 人生 需求 得到 滿足 了 ， 但 從 你 的 認知 上 來 說 ， 距離 理想 還 有 一定 差距 ， 需要 努力 補足 。 20 ~ 30 分 ： 如果 你 的 總分 在 這 個 範圍 ， 你 需要 一些 新 的 生活 策略 與 行動 ， 幫助 你 滿足 應有 的 人生 需求 。 10 ~ 20 分 ： 如果 你 的 總分 落在 這 個 範圍 ， 你 就 身處 在 危險區 ， 有 很多 人生 需求 並 沒有 得到 滿足 。 0 ~ 10 分 ： 如果 你 的 得分 在 10 分 以下 ， 你 必須 立刻 採取 行動 ， 找出 自己 尚未 滿足 的 需求 ， 規劃 行動 來 補足 。 關鍵 是 採取 行動 回頭 看看 這 六 大 需求 中 你 得分 較 低 的 項目 ， 找出 為什麼 這些 需求 沒有 得到 滿足 的 原因 ， 列出 至少 三 個 你 可以 立刻 實行 的 行動 ， 補足 你 的 需求 。 將 這 三 項 行動 排出 優先 順序 ， 在 二十四 小時 內 具體 改善 你 的 處境 。 拋開 心 中 的 恐懼 ， 一 步 一 步 去 做 ， 很 快 地 ， 你 會 覺得 自己 和 自己 的 生活 變 得 更 美好 。 記住 ： 只有 認知 是 不 夠 的 ， 只有 付諸 行動 才 能 讓 你 過 著 自己 嚮往 的 生活 。 接下來 ， 我們 提供 一些 建議 ， 幫助 你 開始 規劃 行動 並 付諸 實行 。 安心 生活 中 的 不 確定 讓 你 覺得 不 安心 ， 這 種 狀況 很 正常 ， 許多 時候 ， 如果 我們 感覺 不 安心 ， 都 會 聯想到 是 因為 自己 缺乏 信心 。 在 你 的 生活 中 ， 可以 採取 哪些 行動 來 提升 自信 呢 ？ 你 的 心 裡 是 不 是 有 一些 莫名其妙 的 恐懼 需要 除去 ？ 你 是 不 是 常常 用 負面 的 言語 來 折磨 自己 ？ 是 不 是 相信 那些 陳腔濫調 的 負面 思想 ？ 如果 確實 如此 ， 現在 正 是 時候 用 正面 思考 來 取代 這 一切 。 你 對 生活 的 不 安心 ， 是否 是 經濟 因素 ？ 那麼 ， 要 如何 增加 你 的 收入 ， 或 節省 支出 ， 讓 你 能 存 一些 錢 呢 ？ 變化 養成 一 個 習慣 ， 記錄 自己 每 天 做 了 什麼 事 ， 至少 先 記錄 一 個 星期 。 注意 自己 經常 做 哪些 例行 公事 ， 有 哪些 事情 很 無趣 ， 然後 自問 ： 「 我 為什麼 一直 做 這些 無聊 的 事 ？ 為什麼 老是 用 一樣 的 方法 重複 做 同樣 的 事 呢 ？ 」 你 是 不 是 每 天 都 走 同 一 條 路線 去 上班 呢 ？ 試 著 走 另 一 條 路 ， 例如 會 經過 公園 的 那 條 路 ； 你 是 不 是 每 天 都 穿 差不多 的 舊 衣服 去 工作 ？ 試 著 做 些 改變 ， 穿上 不 一樣 的 衣服 。 換 個 髮型 、 計畫 一 趟 你 夢想 已 久 的 假期 旅程 ， 並 在 日曆 上 註記 你 出發 的 日子 、 認識 些 新 朋友 、 學 些 你 一直 很 有 興趣 的 東西 、 吃 你 從來 沒 吃 過 的 食物 。 抓到 重點 了 嗎 ？ 每 天 都 讓 生活 有點 變化 ， 記住 ， 變化 就 是 生活 中 的 香料 。 重要性 你 覺得 自己 是 一 個 有 價值 的 人 嗎 ？ 你 內心 對 自己 的 批評 是 不 是 常常 帶給 你 挫折感 ？ 丟棄 那些 陳舊 的 觀念 吧 。 養成 寫 日記 的 習慣 ， 記錄 那些 你 在意 的 事物 ， 那些 會 讓 你 覺得 自己 的 人生 很 重要 的 事物 。 這些 事物 有 什麼 共通點 ？ 你 要 擬定 計畫 ， 每 天 尋找 這些 事物 ， 加強 你 對 自我 的 重視 。 人際 關係 你 覺得 自己 和 他人 的 關係 如何 ？ 是否 覺得 自己 被 愛 ？ 你 身邊 是否 有 一 群 很 關心 你 ， 並且 可以 做為 你 正面 榜樣 的 朋友 呢 ？ 如果 沒有 ， 你 應該 要 去 認識 能夠 接受 真實 的 你 ， 而 非 要 你 去 「 適應 」 他們 的 新 朋友 。 有 許多 管道 可以 認識 新 朋友 ， 例如 社團 、 商業 協會 、 教會 等等 ， 記住 ： 結交 朋友 最 好 的 方法 就 是 先 讓 你 自己 成為 一 個 大家 公認 的 好朋友 。 冒 點 險 ， 擴大 你 的 交友圈 ， 主動 邀約 別人 聚會 、 多 認識 別人 ， 了 解 他們 的 愛好 ， 也 讓 別人 知道 你 的 愛好 。 如果 你 會 覺得 害羞 或 不好意思 ， 就 把 這 當作