我 做 得 到 建議 事項 ， 我 就 不 需要 這 張 建議單 ， 我 根本 就 不 是 ＡＤＤ 患者 了 嘛 。 」 或是 像 另 一 個 患者 說 的 ： 「 有時候 我 能 照著 做 ， 有時候 不能 。 好像 心跳 一樣 ， 上上下下 的 。 」 要 記得 ， 這些 建議 只 是 治療 的 一 部分 而已 。 很少 患者 能 靠 自己 做到 這些 建議 ， 他們 需要 協助 — 教練 、 團體 、 精神科 醫生 或 任何 其他 人 都 可以 。 若是 一 開始 做 不 到 ， 不要 氣餒 。 你 需要 花 些 時間 力氣 養成 新 習慣 ， 你 也 需要 別人 的 協助 和 體諒 。 記住 這些 ， 那麼 這些 建議 就 會 很 有 幫助 。 如何 管理 ＡＤＤ 成人 □洞 悉力 與 教育 1. 診斷 確定 。 一定 要 找 懂得 ＡＤＤ 的 專業 人士 ， 排除 所有 其他 的 可能 原因 ， 例如 焦慮 、 憂鬱 、 甲狀腺 機能 亢進 、 躁鬱症 、 強迫症 。 2. 教育 自己 。 治療 ＡＤＤ 的 第一 要務 是 了 解 ＡＤＤ 。 閱讀 相關 書籍 ， 和 專家 談 一 談 ， 和 其他 患者 談 一 談 。 如此一來 ， 你 才 知道 自己 需要 尋求 何 種 治療 。 3 .
 
選擇 一 個 教練 。 你 需要 有 個 教練 ， 這 會 很 有 幫助 。 這 個 人 得 和 你 夠 親近 ， 但是 不會 輕易 發脾氣 。 這 個 教練 幫 你 保持 秩序 ， 專注 於 正在 進行 的 事 ， 鼓勵 你 ， 提醒 你 。 朋友 、 同事 、 心理 治療師 都 可以 。 你 也 可以 請 你 的 配偶 當 你 的 教練 ， 但是 這 會 有一點 危險 。 教練 會 幫 你 留意 ， 提醒 你 該 做 什麼 ， 並 在 旁邊 陪 著 你 。 治療 ＡＤＤ 時 ， 有 個 教練 是 很 重要 的 。 4 .
 
尋求 鼓勵 。 ＡＤＤ 患者 需要 大量 鼓勵 。 一 部分 是 因為 多 年 累積 的 自我 懷疑 ， 另 一 部分 是 因為 ＡＤＤ 患者 會 因為 誇獎 而 表現 得 更 好 。 沒有 鼓勵 ， 他們 就 會 枯萎掉 。 他們 為 別人 工作 的 時候 和 為 自己 工作 的 時候 ， 表現 完全 不同 。 這 不 是 對錯 是非 ， 而是 ＡＤＤ 的 實際 狀況 。 這 一 點 得 被 了解 、 接受 ， 並且 好好 利用 。 5 .
 
明白 ＡＤＤ 不 是 和 母親 處不來 ， 不 是 潛意識 害怕 成功 ， 不 是 消極 攻擊性 人格 等等 原因 引起 的 。 ＡＤＤ 患者 當然 可能 有 這些 其他 問題 ， 但是 ＡＤＤ 和 這些 其他 問題 之間 ， 並 沒有 必然 的 關係 ， 治療 的 方法 也 完全 不同 。 6. 教育 別人 。 你 自己 需要 了 解 ＡＤＤ ， 你 的 家人 、 同事 、 老師 、 同學 、 朋友 ， 也 需要 了 解 ＡＤＤ 。 一旦 他們 有 了 正確 觀念 ， 他們 就 能 了解 你 ， 幫助 你 達成 目標 。 7. 不要 為 自己 的 冒險 行為 自責 。 了解 自己 就 是 會 被 高度 刺激 的 事物 吸引 。 試 著 選擇 比較 無害 的 刺激 ， 而 不要 一直 自責 。 8. 聽 一 聽 別人 的 回饋 。 ＡＤＤ 患者 非常 不會 觀察 自己 ， 他們 有 極 強 的 否認 心理 。 9 .
 
參加 或 組織 一 個 支持 團體 。 很多 有用 的 策略 在 書 上 是 找 不 到 的 ， 只有 ＡＤＤ 患者 自己 知道 ， 而 經驗 之 談 是 非常 有 幫助 的 。 你 在 支持 團體 中 可以 得到 很多 協助 。 而且 ， 同病相憐 的 心理 支持 也 是 很 重要 的 。 10 .
 
除去 對 自己 多 年 累積下來 的 負面 意見 。 在 這 一 點 上 ， 精神科 醫生 可以 幫助 你 。 11 .
 
不要 固守 傳統 工作 或 傳統 生活 方式 。 活出 你 自己 ， 不要 強求 自己 成為 理想 中 的 那 個 人 ， 例如 模範 學生 或 商場 強人 之類 的 。 接受 自己 真正 的 風格 。 12 .
 
記得 你 的 問題 是 一 個 神經 現象 ， 是 遺傳 因素 造成 的 。 這 是 生理 現象 ， 腦子 的 功能 失調 。 這 不 是 你 不 好 ， 不 是 你 意志 不 夠 強 ， 也 不 是 你 瘋 了 。 這 不 是 因為 你 不 夠 成熟 ， 也 不 是 因為 你 的 人格 不 健全 。 意志力 、 處罰 、 犧牲 、 痛苦 都 無法 治癒 。 永遠 記住 這 一 點 。 雖然 如此 ， 很多 很多 的 ＡＤＤ 患者 無法 真正 接受 自己 ， 無法 相信 這 一切 是 生理 因素 造成 而 不 是 個性 軟弱 。 13 .
 
幫助 其他 ＡＤＤ 患者 。 你 會 學到 很多 東西 ， 而且 還 會 感覺 很 好 。 □ 管理 自己 的 表現 14 .
 
建立 外在 結構 。 結構 是 治療 ＡＤＤ 的 第一 要務 。 一旦 有 了 結構 ， 就 像 滑水道 的 兩 壁 一樣 ， 可以 防止 滑水 的 人 衝出去 。 常常 使用 清單 、 記事本 、 用 顏色 標出 重點 、 儀式 、 提醒 、 檔案 。 15 .
 
使用 刺激 。 在 不 失控 的 前提 下 ， 儘量 使用 有 刺激性 的 工具 或 方法 。 如果 你 的 組織 方法 有些 刺激性 ， 不 那麼 無聊 ， 你 就 比較 可能 照著 實施 。 例如 ， 用 色筆 標示 各 種 東西 、 檔案 、 清單 、 記事本 、 時刻表 等等 。 許多 ＡＤＤ 患者 較 依賴 視覺 刺激 記憶 ， 彩色 標示 會 加強 印象 ， 效果 較 好 。 任何 東西 有 了 彩色 標示 都 會 變 得 更 記得 住 ， 更 吸引人 ， 更 引人 注意 。 16 .
 
至於 文件 處理 ， 記住 這 個 原則 ： 一 次 處理好 。 當 你 收到 一 個 文件 時 ， 你 必須 把 它 一 次 處理 完畢 。 你 可以 立刻 做出 回應 ， 也 可以 把 它 丟掉 ， 或是 把 它 歸檔 ， 但 不要 把 它 放 在 「 有待 處理 」 的 盒子 裡 。 對 ＡＤＤ 患者 而言 ， 有待 處理 的 盒子 根本 可以 叫做 「 永遠 不 做 」 。 這些 有待 處理 的 文件 只 會 堆 在 那裡 佔 地方 ， 把 房間 弄得 一團糟 ， 還 會 使 你 越來越 有 罪惡感 、 焦慮感 和 厭煩 。 下定決心 丟掉 ， 或者 下定決心 立刻 處理 ， 不論 你 決定 如何 處理 ， 試 著 一 次 處理 完畢 。 17 .
 
使 環境 充滿 鼓勵 ， 而 不 是 充滿 打擊 。 只要 想 一 想 以前 在 學校 裡 的 情形 ， 你 就 會 明白 什麼 是 一 個 充滿 打擊 的 環境 。 現在 你 是 個 有 自由 的 成人 了 ， 試 著 營造 一 個 環境 ， 讓 你 不會 一天到晚 被 提醒 自己 的 不足 之 處 。 18 .
 
接受 事實 ： 有 一些 計畫 就 是 會 行不通 ，