鼓譟 … … 要 讓 身心 全然 平靜 、 超然物 外 ， 發揮 最佳 表現 ， 這 實在 是 一 件 不可能 的 任務 ！ 麥可喬丹 做到 了 ， 生涯 中 有 數十 次 ， 投進 了 反敗為勝 的 致勝 一 球 ！ 這 也 證明 ， 雖然 並 不 容易 ， 但是 「 用 最 輕鬆 的 態度 ， 做 最 有 壓力 的 事情 」 ， 事實 上 是 可行 的 。 在 繁忙 工作 的 同時 ， 又 必須 應付 自己 無用 、 多餘 的 壓力 反應 ， 你 會 發現 ， 應付 壓力 所 花費 的 能量 遠 大於 實質 工作 ！ 事實 上 ， 採用 輕鬆 的 心情 來 做 繁重 的 工作 ， 你 還是 可以 做 得 很 好 ， 甚至 比 你 神經 緊繃 時 會 有 更 出色 的 表現 ！ 尤其 是 ， 如果 這些 工作 是 你 早已 熟練 的 ， 更 應該 用 最 輕鬆 的 心情 來 執行 。 當 你 可以 隨時 保持 放鬆 狀態 時 ， 你 會 發現 ， 一邊 工作 、 身心 也 可以 同時 執行 疲勞 恢復 機制 ； 如此 不但 可以 耐操 、 耐煩 ， 壓力 也 不可能 累積到 有 機會 壓垮 你 ！ 調適 壓力 的 關鍵 ： 提早 因應 ！ 火苗 生 起 時 ， 一 杯 水 就 能 將 它 撲滅 ； 當 熊熊 大火 吞噬 一切 時 ， 即使 以 大量 消防 水柱 灌注 也 常 無濟於事 … … 這 說明 了 ， 面對 壓力 時 「 提早 因應 」 的 重要 。 我 所謂 的 提早 ， 是 提早到 甚至 壓力 還 「 來不及 冒出 頭 」 的 時候 ！ 例如 ： 如果 你 做 的 是 靜態 的 文書 工作 ， 你 可以 用 手機 提醒 自己 ， 每隔 多少 時間 就 要 起身 動 一 動 。 喝 杯 水 、 上 個 廁所 、 洗把臉 、 踱踱步 、 深呼吸 、 甚至 做做 伸展操 ， 這些 都 不 難 做到 ， 而且 可以 在 壓力 、 疲勞 形成 之前 就 將 之 消弭 於 無形 。 接下來 要 揣摩 的 ， 是 「 騎 腳踏車 」 的 經驗 … … 每 個 人 剛 開始 學習 騎 腳踏車 時 ， 常常 無法 抓到 平衡 的 要領 ， 往往 東倒西歪 ， 不 是 偏 左 、 就 是 偏右 。 等到 學會 騎車 後 ， 速度 、 平衡 都 可以 精確 掌握 ， 享受 風馳電掣 的 快感 。 更 熟練 以後 ， 一切 動作 都 成為 自動化 的 反射 ， 不用 思考 「 如何 騎車 」 這 件 事情 ， 隨心所欲 ， 達到 人 車 一體 的 境界 。 很 會 騎車 的 人 ， 他 的 腳踏車 就 不會 左右 偏移 了 嗎 ？ 事實 上 ， 沒有 人 騎車 不會 偏移 的 ， 但是 越 熟練 的 人 ， 越 能 在 車子 稍微 偏移 時 ， 就 自動 平衡 回來 。 壓力 調適 與 騎 單車 有 哪些 關聯 ？ 第一 ， 要 能 提前 得知 車身 的 偏移 ， 並且 立即 反應 。 這 象徵 兩 個 意義 ， 第一 ， 是 「 提前 查覺 」 身心 面對 壓力 時 所 產生 的 壓力 反應 。 過度 的 壓力 反應 ， 會 造成 身心 不適 ， 影響 工作 表現 ； 而 工作 表現 不佳 ， 會 讓 人 更 挫折 、 更 沮喪 ， 成為 一 個 惡性 循環 。 查覺到 壓力 反應 出現 後 ， 就 要 防微杜漸 ， 反覆 不斷 地 平衡 身心 、 釋放 壓力 ， 不要 等到 壓力 累積 太多 、 無法 負荷 時 才 來 處理 。 第二 ， 車身 的 偏移 ， 不 是 只有 負面 的 影響 ； 在 過 彎 時 ， 重心 適度 地 向 內 偏移 ， 可以 增加 速度 ， 同時 避免 離心力 把 人 給 甩出去 。 所以 ， 適度 的 壓力 ， 反而 是 一 種 助力 ， 會 讓 我們 更 專注 、 更 主動 、 更 堅持 且 更 有 效率 。 第三 ， 車身 平衡 與否 ， 最 重要 的 因素 ， 其實 是 速度 ！ 當 你 勇敢 地 一下 一下 踩 著 踏板 向 前 行 時 ， 基本 上 是 不用 擔心 平衡 問題 的 ！ 正 如同 ， 當 你 全神貫注 向著 目標 前進 時 ， 壓力 通常 不會 是 太 大 的 問題 。 佛教 著名 的 《 心經 》 ， 最後 的 般若波羅蜜多咒 ： 「 揭諦揭諦 、 波羅揭諦 、 波羅僧 揭諦 、 菩提薩婆訶 」 ， 意思 即 是 ： 「 前進 ！ 前進 ！ 前進 到 彼岸 ！ 一同 前進 到 彼岸 ！ 速速 證得 菩提 ！ 」 當 心無旁騖 地 向著 目標 邁進 時 ， 一切 無知 、 痛苦 、 慾望 、 困境 等等 內外在 阻礙 ， 就 能 被 你 拋諸 腦 後 ！ 第十一 章 心靈 影像 如何 處理 負向 思考 人生 的 煩惱 有 千萬 種 ， 但 前面 討論 過 ， 「 事情 是 事情 、 心情 是 心情 」 ， 煩惱 之所以 會 成為 問題 ， 大多 來自於 自己 的 「 負面 解讀 」 ， 而 忽略 了 潛藏 在 煩惱 中 的 禮讚 與 正面 意義 ！ 這些 負面 解讀 模式 ， 彷彿 人類 的 「 共同 遺產 」 ， 或多或少 潛藏 在 每 個 人 的 潛意識 中 ， 等到 所謂 的 「 煩惱 」 出現 時 ， 就 可以 「 裡應外合 」 ， 將 主人翁 的 心情 搞 得 七葷八素 ！ 接下來 的 段落 ， 將 整理出 人們 最 常見 的 幾 種 負面 思考 模式 ， 我們 一起 來 看看 ， 心靈 影像 治療 法 MIT 面對 這些 強敵 是否 也 能 大展 身手 ！ 缺乏 自信 成為 有 自信 的 人 如何 成為 一 個 有 自信 的 人 ？ 首先 ， 要 釐清 一 個 問題 ， 「 所有 的 自信 都 是 好 的 嗎 ？ 」 沒 由來 的 自信 ， 不 是 一 件 好事 。 如果 你 的 自信 超過 你 的 實力 太多 ， 當 牛皮 吹破 的 那 一 刻 出現 時 ， 換來 的 只 是 挫敗 與 羞辱 。 自信 不 是 憑空 而 來 的 ， 沒 什麼 本事 、 也 沒 什麼 成就 的 人 ， 莫名 地 充滿 自信 ， 高談闊論 、 大言不慚 ， 這 是 躁鬱症躁期 的 典型 症狀 。 自信 是 一 種 內在 的 感覺 ， 自己 知道 、 自己 享受 即可 。 即使 你 心 中 再 有 自信 ， 外顯出來 的 言語 、 表情 、 動作 與 行為 也 必須 謙遜 ； 這 是 最 安全 的 做法 。 易經 六十四 卦 中 ， 公認 最 吉祥 的 卦 就 是 「 謙 」 卦 ， 謙虛 是 中國人 的 處事 智慧 。 電影 、 小說 中 的 英雄 有 許多 類型 ， 其中 最 酷 的 一 種 ， 就 是 看起來 貌不驚人 ， 但是 一 出手 就 技驚四座 。 你 想要 成為 這樣 的 英雄 人物 嗎 ？ 這 種 事 是 沒有 捷徑 的 ， 你 必須 先 找到 自己 的 專長 ， 即 所謂 的 「 優勢 能力 」 ； 具體 說 ， 就是 「 你 只要 花 別人 一半 不 到 的 努力 ， 就 能 專精 的 事情 」 ！ 相信 我 ， 大多數 人 都 有 這樣 的 優勢 能力 ， 等待 自己 去