害怕 ， 這樣 的 害怕 不 完全 是 壞事 ， 它 教導 我 要 珍惜 與 經營 。 可是 ， 如果 我 把 這 個 害怕 ， 視為 一 個 事件 ， 又 開始 去 產生 各 種 想法 的 延伸 ， 那 會 給 自己 造成 額外 的 壓力 。 像是 對於 自己 害怕 失去 關係 ， 產生 了 「 讓 人家 知道 我 有 負面 情緒 就 不 好 了 」 的 想法 ， 也許 會 更 焦慮 ， 也許 會 因此 更 害怕 。 或者 是 ， 想成 「 害怕 是 一 種 軟弱 的 表現 」 ， 就 可能 對 自己 生氣 。 或者 是 ， 認為 「 我 對 關係 盡心 盡力 ， 還是 會 害怕 失去 」 ， 這 也許 讓 人 傷心 … … 這些 對 情緒 的 詮釋 所 產生 的 情緒 ， 我 稱 之為 「 加乘 的 負面 情緒 」 。 這些 負面 情緒 ， 放大 了 「 純粹 的 負面 情緒 」 ， 常常 造成 我們 無謂 的 壓力 ， 讓 我們 進行 無效 的 抵抗 ， 或者 耗費 許多 心神 去 壓抑 ， 然後 影響 了 生活 。 接納 從寬 ， 抗拒 從嚴 。 很 明顯 ， 對 情緒 的 詮釋 跟 教育 的 過程 有關 。 所以 ， 當 孩子 有 情緒 的 時候 ， 我們 只要 同理 就 好 ， 命名 並 把 情緒 跟 事件 連 在一起 ， 「 妳 很 害怕 不 借 他 玩具 ， 他 就 不 跟 妳 做 好朋友 了 ， 是 這樣 嗎 ？ 」 如果 我們 跟 孩子 說 ， 「 這 有 什麼 好 害怕 的 」 ， 暗示 這 種 情緒 不 應該 。 如果 我們 說 ， 「 誰 想 跟 會 害怕 的 人 做 朋友 」 ， 也許 就 會 讓 孩子 害怕 自己 的 害怕 … … 接納 「 純粹 的 負面 情緒 」 ， 讓 它 自然 自在 。 用 這樣 的 概念 ， 在 進行 情緒 教育 的 時候 ， 就 可以 幫到 一些 人 。 如果 是 我們 自己 ， 要 幫助 已經 長大 的 自己 。 可以 在 有 情緒 出現 的 時候 ， 記錄 我們 對 自己 的 情緒 如何 評論 ， 覺察 我們 自己 加 在 情緒 上 的 想法 ， 把 心 靜下來 。 如果 這樣 的 紛飛 想法 讓 自己 心亂 ， 學 著 使用 呼吸 放鬆 ， 或者 做 伸展 運動 ， 或者 漫步 行走 ， 讓 自己 在 想法 上 的 延伸 ， 像 浮雲 一樣 飄盪 自在 。 體驗 眾多 想法 浮現 的 燥熱 ， 也 享受 它們 遠走 的 寧靜 。 不 是 不 怕 被 人 罵 他 因為 我 被 罵 ， 而 感到 不平 。 我 跟 他 說 ， 想 做 事 的 人 ， 不 是 不 怕 被 人 罵 ， 是 還 有 比 怕 被 人 罵 更 重要 的 事 得 去 做 。 尤其 我 的 工作 ， 面對 各式各樣 的 人 ， 又 直接 透過 臉書 面對 社會 大眾 ， 怎麼 可能 都 不 被 罵 ？ 我 目前 修養 還 不 夠 ， 現在 還 做 不 到 被 罵 之後 都 沒有 情緒 波動 。 不過 ， 說 實在話 ， 被 罵 得 有 建設性 ， 找到 我 在 邏輯 上 的 盲點 ， 其實 我 還 會 感覺 像 上 了 一 課 那樣 ， 還 會 有 些 感恩 。 願意 承受 之後 不會 只有 痛苦 ， 這 是 我 的 成長 ， 誰 也 拿 不 走 。 這 時代 ， 誰 不 被 罵 呢 ？ 以前 我 自己 常 會 說 ， 只有 不 做 事 的 人 才 不會 被 罵 。 後來 有 朋友 提醒 我 ， 不 做 事 的 人 也 會 被 罵 ， 要 看 這 個 人 處在 什麼 環境 裡 ， 有時候 不 做 事 還 被 罵 得 更 慘 。 反正 都 會 被 罵 ， 那 就 活出 自己 想要 的 樣子 吧 ！ 所以 相對 困難 的 地方 ， 是 把 自己 的 注意力 多 放 在 我們 所 做 的 事 ， 對 我們 、 對 他人 有 什麼 意義 。 情緒 能 冷靜 是 先決 條件 。 因為 情緒 不 冷靜 ， 我們 常 沒有 足夠 的 心力 引導 我們 的 注意力 ， 會 任由 反射性 情緒 牽引 。 冷靜 也 可以 幫助 我們 注意 自己 的 方向 有沒有 走偏 ， 可以 相對 快 一點 調整過來 。 我 不 特別 堅強 ， 也 不 是 多 有 勇氣 ， 只 是 習慣 冷靜 。 冷靜 也 是 一 種 力量 ， 可以 把 路 走 得 遠 一點 ， 這 我 一直 相當 認同 。 有時候 ， 只 靠 我們 自己 真的 力量 不 夠 。 所以 在 平常 就 親近 能 一起 成長 的 朋友 其實 很 重要 ， 他們 在 關鍵 的 時候 常 會 拉 我們 一 把 。 別 忽視 鼓勵 的 力量 ， 我 有 一 次 在 很 低潮 的 時候 ， 某 位 同事 的 一 句 鼓勵 ， 真的 對 我 產生 很 大 的 效果 ， 我 一直 很 感謝 她 。 對 她 來 說 ， 這 或許 是 她 很 稀鬆 平常 的 互動 方式 ， 甚至 只 是 一 種 社交 （ 她 其實 還 滿 會 講 類似 的 話 ， 也 滿 常 對 不同 的 人 說 ） ， 可是 ， 在 那 個 時候 ， 對 我 就 是 根 浮木 ， 不管 她 是 不 是 出自 真心 。 所以 ， 各 位 朋友 ， 做 善事 說 簡單 也 不 簡單 ， 說 難 也 不 難 。 善用 我們 說出口 的 言語 ， 就 能 助人 ， 在 適當 的 時機 ， 那 會 是 強大 的 力量 ， 我 是 以 被 幫助 者 的 角色 來 說 這 段 話 。 我 在 很 久 以前 ， 寫 過 一 段 話 ， 拿出來 跟 各 位 朋友 一起 思考 ： 「 我 常 碰到 想要 把 人 罵醒 的 人 ！ 以 我 的 經驗 來 說 ， 通常 ， 把 人 罵倒 的 多 ， 但 真的 把 人 罵醒 的 少 。 我 的 工作 ， 是 要 把 人 扶起來 ， 我 讓 我 自己 夠 強壯 ， 扶 的 人 就 可以 更多 ！ 」 一 個 家庭 能 運作 ， 一 間 公司 能 存活 ， 通常 靠 的 是 願意 做 事 的 人 ， 而 不 是 罵人 的 人 。 相反 來 說 ， 常常 罵人 的 人 ， 可能 做 得 不 多 （ 因為 時間 被 罵人 給 佔掉 不少 ） ， 不過 ， 常 吹噓 自己 有 多少 貢獻 ， 要 博取 他人 肯定 與 認同 的 行為 ， 倒是 不少 。 期待 我們 一起 相互 攙扶 ， 面對 這 個 責備 明顯 多過 鼓勵 的 環境 ！ 不 敢 為 自己 高興 孩子 彈 鋼琴 ， 獲得 滿堂彩 。 媽媽 說 ， 她 都 睜大 了 眼睛 ， 好像 很 開心 大家 為 她 鼓掌 。 但是 ， 我 實際 問 孩子 的 心情 ， 孩子 只 回答 ： 「 還好 ！ 」 「 難道 ， 妳 這麼 努力 練習 ， 有 好 表現 ，