這樣 的 反應 。 她 想 知道 ， 怎麼樣 可以 減少 困擾 ？ 可是 ， 她 自己 又 知道 ， 自己 的 反應 也 不 是 太 奇怪 。 問 別人 ， 都 是 叫 她 要 「 放下 」 ， 她 就是 放不下 啊 ， 而且 ， 親人 也 真的 可能 會 過世 ， 這 是 機率 的 問題 ， 也 不 是 自己 想 太多 ， 這 怎麼 放下 ？ 我 還是 希望 從 語言 調整 起 ， 她 最 討厭 的 事 ， 可能 不 是 他人 無效 的 勸慰 。 內語 不 改 ， 過度 的 情緒 容易 往 別人 身 上 去 。 我 跟 她 討論 一陣子 ， 比較 適當 的 說法 ， 是 「 我 對於 親人 可能 過世 感到 害怕 ， 我 對於 這 個 想法 ， 想 放 但 放不下 感到 很 挫折 。 」 這麼 嚴重 的 事 ， 別人 講 一些 社交性 的 安慰 ， 然後 沒有 效 ， 這 也 不 奇怪 。 內語 對了 ， 才 能 不斷 貼近 自己 的 內在 ， 接觸 實際 情緒 的 來源 ， 減少 錯怪 遷怒 。 至於 「 放下 」 ， 我 跟 她 換 個 方式 來 說 。 她 的 想法 其實 大多數 人 都 會 有 ， 而且 親人 確實 有 可能 去世 。 但是 ， 有 這樣 的 想法 ， 未必 要 有 那樣 的 情緒 與 相應 的 行為 ， 就算 大部分 人 是 如此 。 想法 的 對錯 ， 跟 投入 在 這 個 想法 的 時間 有 多少 ， 兩 件 事 可以 分開來 看 。 她 說 ， 真的 有 這樣 的 可能 嗎 ？ 我 跟 她 提 ， 一般來說 ， 我們 會 講到 想法 「 決定 」 情緒 與 行為 。 可是 ， 比較 適當 的 說法 ， 是 想法 會 「 影響 」 情緒 與 行為 。 我 舉例 ， 跑步 的 時候 ， 常 有 那 種 覺得 自己 「 可能 跑 不 下去 了 」 的 想法 ， 但是 最後 還是 繼續 跑完 的 狀況 。 就算 這 「 想法 」 是 真 的 ， 我們 還是 可以 產生 跟 想法 相反 的 「 行為 」 。 我 再 舉例 ， 人 在 賴床 的 時候 ， 心 裡 常 會 出現 一 種 想法 是 「 我 起 不 來 」 。 剛 開始 勉強 自己 起床 ， 還 覺得 很 疲累 ， 但是 沒 過 多久 ， 刷完 牙 、 洗 把 臉 ， 早餐 吃 一 吃 、 稍微 動 一 動 ， 精神 就 來 了 。 我 問 她 ， 有沒有 這 種 經驗 ？ 她 說 ， 應該 是 人 就 會 有 吧 ！ 我 再 問 她 ， 她 如果 「 停留 」 在 親人 可能 過世 的 相關 想法 ， 比較 少 一點 ， 是 不 是 可以 改善 她 現在 的 狀態 ？ 她 覺得 應該 可以 改善 ， 只 是 她 很 疑惑 ， 這 真 能 做 得 到 嗎 ？ 所以 我 的 說法 ， 不 是 用 放下 ， 比較 像是 跟 想法 或 情緒 做 「 好朋友 」 。 不 是 壓抑 它們 ， 反而 是 肯定 它們 的 存在 對 我們 有 些 價值 。 然後 ， 也 讓 其他 想法 或 情緒 慢慢 浮現 ， 畢竟 生活 在 過 ， 怎麼 可能 只 有 一 、 兩 種 想法 或 情緒 會 出現 ？ 我 帶 著 她 觀想 ， 跟 親人 過世 有關 的 想法 ， 是 什麼 樣子 ？ 有 沒 有 顏色 ？ 這些 想法 浮現 的 時候 ， 是 用 誰 的 聲音 說出來 ？ 還是 只有 文字 ？ 這些 想法 隨著 時間 過去 ， 有 沒 有 什麼 樣 的 變化 ？ 調整 呼吸 ， 放鬆 肌肉 。 還 有 沒有 其他 想法 或 情緒 出現 ？ 最近 有沒有 忽略 了 跟 誰 的 互動 ？ 好像 浮上 天空 ， 看 著 自己 過 一 天 的 生活 ， 有沒有 自己 沒 注意到 的 地方 ？ … … 她 本來 就 很 注意 自己 的 心靈 成長 ， 這樣 一 練習 她 就 覺得 有些 感覺 了 。 執著 稍稍 鬆動 了 一些 ， 身心 也 感覺 輕鬆 了 一點 。 我 鼓勵 她 ， 藉 這 個 機會 好好 注意 自己 內在 的 變化 ， 別 在 這 個 當下 找事 來 轉移 自己 的 注意力 ， 又 無形 中 增加 自己 的 壓力 。 多 運動 、 寫寫 日記 也好 ， 痛苦 是 老師 ， 我們 常 在 裡面 學習 。 自己 不 被 少數 的 想法 占 滿 整 個 心理 的 空間 ， 困擾 日 減 ， 放 不 放 下 就 不 是 重點 了 ！ 為什麼 會 這麼 苦 孩子 常 在 發脾氣 ， 這陣子 ， 大致上 他 在 練習 生氣 。 然後 ， 生氣 來得 很 急 ， 控制不了 自己 就 哭 。 旁人 感到 壓力 大 ， 我 倒是 很 冷靜 。 看過 許多 孩子 、 或者 許多 人 控制 不 住 自己 情緒 的 樣子 。 當事人 當時 的 情緒 ， 縱使 我們 旁人 不 明白 ， 但 當事人 有 他 表達 情緒 的 權利 ， 他 只要 不 傷害 人 ， 不 進行 言語 的 攻擊 ， 我們 得 適當 尊重 他 。 不 因為 當事人 的 生氣 而 生氣 ， 不 因為 當事人 的 難過 而 難過 ， 實在 不見得 是 沒有 同理心 。 而是 我 打從 心 底 認為 ： 第一 ， 連 當事人 對於 自己 情緒 的 出現 、 頻率 、 強度 ， 都 可能 感覺 莫名其妙 ， 我們 不一定 要 隨之 起舞 ； 第二 ， 人 非 無情 ， 當事人 的 情緒 會 引發 我們 內心 的 波動 ， 可是 ， 我們 雙方 的 情緒 ， 常 有 各自 不同 的 故事 與 經歷 ， 我們 很 容易 將 我們 情緒 投射到 當事人 身 上 ， 反而 讓 我們 看 不 清 對方 。 這麼多 年 來 ， 我 養成 了 一 個 習慣 ， 孩子 一 有 情緒 ， 我 習慣 先 等一下 ， 在 孩子 的 情緒 暫告 一 個 階段 ， 就 開始 同理 。 並 同時 猜想 ： 發生 了 什麼 事 ？ 我 有 沒有 時間 陪伴 ， 還是 要 準備 轉移 孩子 的 注意力 ？ 需不需要 排除 旁邊 的 干擾 ？ 什麼 話 要 先 講 ， 什麼 話 要 放 在 後面 說 … … 我 發現 ， 在 強烈 的 情緒 出現 的 時候 ， 孩子 就是 鬼打牆 。 很多 時候 ， 我 跟 孩子 討論 情緒 的 出現 是 因為 什麼 事 ？ 或者 有些 不 合理 ， 到底 怎麼 了 ？ 孩子 常 回應 ： 「 我 不 知道 ！ 」 很多 時候 ， 情緒 出現 了 ， 我們 就 硬 要 幫 它 找 個 原因 ， 畢竟 有 個 解釋 會 讓 我們 自己 比較 安心 ─ 如果 連 我們 自己 一 剛 開始 都 不 知道 為什麼 它 會 出現 的話 。 可是 ， 很多 原因 我們 需要 花 時間 探索 ， 有 些 原因 則 可能 源自 生理 ， 我們 在 心理 層次 找 也 不見得 有用 。 有時候 ， 情緒 出現 ， 其實 我們 真的 找 不 到 理由 。 有時候 ， 重要 的 常常 不 是 情緒 本身 ， 而是 我們 對於 情緒 的 回應 。