清楚 情緒 。 可是 ， 隨著 仔細 探究 ， 一些 細微 的 情緒 ， 跟著 正面 情緒 而 來 的 負面 情緒 ， 也 就 一一 浮現 了 。 其實 情緒 是 在 的 ， 只 是 孩子們 需要 花 時間 ， 有 人 幫助 引導 去 覺察 與 體驗 。 大人 的 覺察 會 好 一點 ， 但 在 現在 過於 忙亂 的 社會 裡 ， 即使 大人 也 常 觀照 不 到 自己 。 我 想起 他 ， 我們 曾經 對於 「 覺察 」 ， 有些 討論 。 他 自謙 學藝不 精 ， 學 過 靜坐 ， 主要 是 在 呼吸 上 下功夫 。 他 以前 一旦 煩亂 ， 或 疲累 ， 電腦 打開 ， 就 開始 沉浸 在 網路 的 事件 ， 有 好笑 的 影片 就 看 ； 想到 哪 一 個 粉絲 專頁 ， 很 久 沒 瀏覽 了 ， 就 點 一下 ； 想到 要 買 個 什麼 東西 ， 就 找 一下 購物 網站 ； 想到 之後 可能 要 去 哪裡 ， 就 查 一下 google map ； 想 知道 這 幾 天 的 天氣 ， 就 看 一下 奇摩 氣象 … … 他 覺得 ， 整 個 人 好像 陷進去 的 感覺 。 等到 他 「 醒來 」 ， 意識到 自己 正在 做 什麼 ， 常常 半 小時 、 一 小時 就 過去 了 。 是 做 了 一些 事 ， 但 最 重要 的 事 沒 做 ， 或 只 做 一 部分 ， 不但 沒 休息到 ， 又 感覺 更 疲憊 ， 心情 更 煩亂 。 他 形容 ， 那 像是 注意力 散掉 的 狀態 ， 他 的 行為 完全 受 外界 影響 。 他 是 這樣 過 了 不少 時間 ， 才 意識到 ， 他 沒 把 靜坐 的 好處 拿出來 用 。 我 跟 他 說明 ， 單純 以 認知 心理學 來 說 ， 我們 可以 把 「 我 」 ， 分為 物件 層次 ， 以及 後設 層次 。 物件 層次 是 我們 正在 運作 的 心理 歷程 ， 後設 層次 能 監測 與 控制 物件 層次 的 活動 。 簡單 地 說 ， 我們 一邊 做 事 ， 一邊 站 在 更 高 的 位置 ， 看 著 自己 正在 做 什麼 。然而 ， 後設 層次 的 運作 ， 似乎 需要 比較 多 的 能量 。 個人 的 行為 無法 受到 意識 指揮 的 時候 ， 可以 想成 是 後設 層次 的 運作 不佳 。 我 的 講法 ， 是 當下 要 召喚 後 設 層次 的 認知 來 幫助 我們 。 相對於 他 的 講法 ， 後設 層次 的 運作 不佳 ， 或許 很 接近 他 所謂 「 注意力 散掉 」 的 狀態 。 他 說 ， 聽 我 這樣 講 ， 他 覺得 很 有趣 。 他 是 把 後設 層次 的 認知 ， 視為 「 真正 的 我 」 ， 物件 層次 的 認知 ， 視為 「 我 的 心智 」 ， 是 負責 把 「 真正 的 我 」 的 意志 ， 實現出來 的 工具 。 不過 殊途同歸 ， 「 真正 的 我 」 沒有 發揮 作用 ， 就 會 讓 「 我 的 心智 」 任意 遨遊 ， 迷失 了 方向 。 不 只 是 這樣 ， 他 也 發現 ， 當 「 真正 的 我 」 沒有 適當 發揮 作用 的 時候 ， 不但 會 開始 浪費 時間 ， 還 會 開始 堆疊 情緒 。 但是 ， 除非 堆疊 的 情緒 到 了 一 個 地步 ， 要不然 「 真正 的 我 」 就 覺察 不 到 。 所以 ， 現在 他 感覺 疲憊 煩亂 的 時候 ， 就 注意 呼吸 ， 即使 當時 沒辦法 好好 坐 著 也 沒關係 。 有時候 只有 零碎 時間 ， 也 不 是 問題 ， 就 是 慢慢 地 吸氣 ， 慢慢 地 吐氣 ， 感覺 身體 肌肉 的 緊張 與 放鬆 … … 直到 把 注意力 收回來 ， 充分 意識到 自己 正在 做 什麼 。 這麼 做 ， 反而 時間 的 運用 更 有 效率 ， 情緒 也 更 穩定 。 也 就 是 偶爾 花 個 時間 ， 來 觀察 自己 ， 心智 出現 了 什麼 樣 的 念頭 與 情緒 ， 就 會 比較 快 知道 。 有 需要 處理 就 處理 ， 沒辦法 處理 也 比較 不會 累積 ， 也 比較 容易 放下 。 對 我 來 說 ， 不管 是 孩子 ， 還是 過於 忙亂 的 大人 ， 生活 打結 了 ， 就 是 不 太 注意 自己 正在 做 什麼 ， 想到 就 去 做 ， 有時候 過於 衝動 ， 停 不 下來 、 靜不了 。 常常 不知不覺 地 做 了 很多 事 ， 自己 感覺 像 瞎忙 一 場 ， 又 可能 惹 了 不少 壓力 回來 。 這 種 狀態 ， 不但 會 浪費 時間 、 堆疊 情緒 ， 也 妨礙 了 跟 自己 以及 他人 ， 進行 更 深層 的 內在 連結 ， 進一步 影響 人 我 關係 。 有知有覺 地 全心 投入 生活 ， 知道 自己 的 限制 ， 了 解 自己 有 什麼 樣 的 資源 可能 做 得 到 什麼 ， 踏實 、 充實 ， 隨遇而安 。 生活 簡單 一點 ， 可 得 悠閒 。 事情 剛好 擠 在一起 ， 可以 忙 而 不 亂 ， 一 件 一 件 來 。 我 現在 只 能 帶 著 孩子們 覺察 ， 感覺 被 理解 ， 情緒 有 出口 。 希望 自己 將來 有 能力 ， 知道 怎麼 幫助 孩子 們 靜下心 來 ， 讓 我們 的 行為 與 意識 做 朋友 。 不 急 著 討好 我們 過於 擔心 失去 一 段 關係 ， 當 關係 緊張 的 時候 ， 我們 就 會 想要 討好 對方 。 有時候 ， 因此 心情 越 不 好 ， 我們 越 想 討好 。 我 的 經驗 是 這樣 ， 在 關係 緊張 的 時候 ， 先 求 停止 負面 的 互動 。 也 就 是 ， 關係 之所以 緊張 ， 可能 會 有 一 個 癥結點 。 可是 ， 我們 可能 不 是 那麼 清楚 ， 急 著 做 什麼 ， 常 無意 中 再 累積 傷害 。 表達 對 關係 的 善意 ， 讓 對方 確知 我們 的 心意 ， 這 是 第一 步 。 不過 ， 除了 表達 之外 ， 其他 動作 先 暫停 ， 爭取 時間 思考 。 這 時候 ， 越 掙扎 越 容易 壞事 。 為什麼 不能 趕快 討好 對方 ？ 因為 那 常 是 不 健康 關係 的 起手式 ， 不 小心 變成 告訴 對方 ， 你 的 情緒 比 我 的 重要 ， 甚至 暗示 ， 偶爾 踐踏 我 的 自尊 也 沒關係 。 有時候 ， 那 種 過度 的 話 ： 「 為了 你 我 什麼 都 願意 做 」 ， 類似 的 講法 就 會 出現 。 如果 對方 貪婪 ， 討好 的 人 就 可能 準備 倒 大楣 了 ， 被 討好 的 人 也 可能 被 寵壞 。 將來 要 再 把 關係 扳回來 ， 就 可能 很 困難 。 討好 會 習慣 ， 會 變成 理所當然 ， 這 種 維持 關係 的 方式 ， 往往 會 變成 ， 沒有 更 大 的 犧牲 、 更多 的 討好 ， 關係 又 會 莫名其妙 崩壞 。 從 另 一 個 方向 來 說 ， 別 忘 了 ， 討好 有時候 會 造成 對方 壓力 。 如果 對方 沒有 存心 想 利用 ， 那麼 ， 他 就 可能 擔心