， 並 加註 何時 可以 做 ， 就 用 「 減少 煩惱 」 技巧 （ 七四 頁 ） 。 之後 要是 還 感到 壓力 ， 就 用 「 敲 穴位 ， 自然 入睡 」 技巧 。 （ 一一六 頁 ） 。 Q 問 ： 上班 採 輪班制 ， 時間 不定 ， 不可能 有 規律 的 上床 或 起床 時間 ， 如果 我 無法 調整 入睡 的 時間 ， 這 套 方法 依然 有效 嗎 ？ A 答 ： 輪班制 都 有 規律 可 循 — — 就算 只 維持 一 個 禮拜 而已 。 所以 還是 可 用 同樣 的 法則 ， 確定 你 在 新 輪班表 的 第 天 一 晚上 聽 那 片 CD 。 此外 ， 如果 你 需要 在 白天 睡覺 ， 確定 保持 房間 的 幽暗 安靜 ， 或是 用 眼罩 和 耳塞 。 Q 問 ： 我 一向 睡 得 淺 ， 一點 聲音 都 會 吵醒 我 。 這 套 辦法 有用 嗎 ？ A 答 ： 你 以前 睡 得 淺 ， 不 代表 你 以後 也 會 睡 得 淺 。 這 聽起來 像是 你 相信 自己 擁有 某 項 特質 ， 並 予以 加強 。 如果 你 遵循 本 書 的 指示 ， 並 規律 使用 CD ， 我 確定 你 可以 睡 得 更 沉 。 每 晚 上床 時 聽 那 片 CD ， 如果 你 在 夜裡 醒來 ， 就 用 「 心靈 劇場 」 練習 （ 一二四 頁 ） 。 你 很 快 就 會 覺得 自己 的 睡眠 有所 改善 。 Q 問 ： 我 晚上 都 會 被 孩子 們 吵醒 好幾 次 。 在 這 種 一直 受 干擾 的 情況 下 ， 我 要 如何 放鬆 到 足以 在 醒來 之後 又 迅速 入眠 ？ A 答 ： 當 你 回床 上 時 ， 用 「 有 系統 的 放鬆 」 （ 八六 頁 ） ， 然後 是 「 影像 之 流 」 （ 一二○ 頁 ） 。 如果 你 精神 依然 清醒 ， 就 用 「 敲 穴位 ， 自然 入睡 」 技巧 。 （ 一一六 頁 ） 。 Q 問 ： 如果 孩子 讓 我 晚上 無法 睡覺 ， 我 就 會 在 中午 補眠 ， 不過 還是 覺得 疲倦 。 我 可以 午睡 嗎 ？ 我 覺得 這 是 我 能 補眠 的 唯一 機會 。 A 答 ： 要是 你 已經 累 到 晚上 可以 睡 多少 就算 多少 了 ， 那 就 睡 個 午覺 吧 。 可惜 本 書 沒有 辦法 阻止 孩子 在 晚上 吵醒 你 ！ Q 問 ： 我 發現 自己 只有 在 喝 了 酒 之後 才 睡 得 著 ， 這 套 辦法 可以 讓 我 不 喝 酒 就 睡著 嗎 ？ A 答 ： 絕對 可以 ！ 記住 ， 酒 可以 讓 你 睡著 ， 但 也 會 把 你 弄醒 。 你 會 感到 訝異 ， 第二 晚 沒 喝 酒 ， 也 一樣 可以 睡 得 比較 好 。 適量 的 飲酒 沒 什麼 不 對 ， 可是 如果 你 覺得 必須 靠 喝 酒 才 能 睡著 ， 那 就 是 個 問題 。 因為 掌控 睡眠 的 是 酒精 ， 而 不 是 你 。 前 幾 個 晚上 不 喝 酒 之後 ， 就 會 覺得 不 一樣 ， 不過 CD 和 「 敲 穴位 ， 自然 入睡 」 技巧 （ 一一六 頁 ） 對於 幫助 身體 重新 調整 化學 平衡 有 很 大 的 幫助 。 如果 你 要 靠 酒精 入睡 ， 那 就 像是 柱 著 柺杖 走路 。 當 你 丟掉 柺杖 時 ， 你 得 花上 幾 天 ， 腿 才 能 恢復 力氣 。 請 記住 ， 只有 在 想 睡 的 時候 才 上床 ， 而 如果 你 對 自己 入睡 的 能力 沒把握 ， 上床 時 用 「 敲 穴位 ， 自然 入睡 」 技巧 （ 一一六 頁 ） 和 「 有 系統 的 放鬆 」 （ 八六 頁 ） ， 並 聽 CD 。 如果 你 擔心 半夜 醒來 ， 記得 還 有 「 心靈 劇場 」 練習 可 用 （ 一二四 頁 ） 。 Q 問 ： 我 已經 服用 安眠藥 一陣子 ， 也 擔心 萬一 我 停止 服用 ， 開始 運用 這 項 技巧 ， 又 會 回到 過去 那樣 ， 躺 在 床 上 好幾 個 小時 都 睡 不 著 。 A 答 ： 只有 在 問 過 醫師 後 ， 才 能 停止 服藥 。 醫師 會 給 你 一 套 程序 ， 協助 你 漸進 減用 藥物 。 如果 你 在 減少 用藥 的 時候 ， 也 併用 這 套 程式 的話 ， 很 快 的 就 會 幫助 你 睡 得 比 之前 還要 好 。 然而 ， 要是 你 已經 服用 藥物 多 年 ， 在 你 體 內 化學 平衡 重新 調整 時 ， 可能 會 經歷 某些 睡眠 中斷 ， 這 就 是 醫師 都 會 堅持 藥物 一定 要 慢慢 減 量 的 原因 。 請 記住 ， 如果 你 想要 在 處方 藥 上 做 任何 改變 ， 一定 都 要 問 過 醫師 。 Q 問 ： 樓上 的 鄰居 讓 我 每 晚 都 睡 不 著 ， 我 的 另一半 卻 能 在 喧鬧 中 一 夜 好 眠 ， 怎麼 會 這樣 ？ 這 套 辦法 可以 讓 我 不 去 理會 喧囂 嗎 ？ A 答 ： 你 的 另一半 可能 曉得 鄰居 或許 討厭 ， 卻 無關緊要 ， 所以 才 能 在 噪音 中 安然 入眠 。 而 你 則 可能 在 生 鄰居 的 氣 ， 所以 讓 你 睡 不 著 的 絕對 不 只 是 噪音 而已 ， 你 想 得 越 多 ， 就 越 會 注意到 。 連 你 上床 時 ， 說不定 都 在 用心 聽 著 鄰居 的 聲音 ， 然後 跟 自己 下 評論 ， 生 起 氣 來 。 你 可以 要 鄰居 安靜 一點 ， 就算 你 不能 改變 他們 ， 也 可以 改變 你 的 感受 ， 運用 「 敲 穴位 ， 自然 入睡 」 技巧 （ 一一六 頁 ） 降低 怒氣 ， 然後 在 你 上床 時 聽 那 片 CD ， 那樣 你 就 有 了 你 想 聽 的 東西 。 Q 問 ： 我 一直 擔心 會 有 壞人 破門而入 ， 我 要 如何 放鬆 到 足以 入眠 ？ A 答 ： 這 是 你 的 心 過度 保護 你 的 例子 。 我們 都 應該 關切 安全 ， 所以 有用 的 是 問 你 自己 ： 「 房子 安全 嗎 ？ 我 有 忘記 關上 前門 嗎 ？ 我 關掉 瓦斯 了 嗎 ？ 」 不過 ， 要是 你 的 心 一直 不斷 重複 這些 掛慮 ， 那 你 就 必須 調低 憂慮 的 標準 。 首先 ， 確認 前門 已經 鎖上 了 等 措施 ， 然後 用 「 減少 煩惱 」 技巧 （ 七四 頁 ） ， 然後 ， 聽 那 片 CD 。 Q 問 ： 我 為什麼 會 起 得 很 早 ？ A 答 ： 有 種 人 只 需要 睡 五 到 六 個 小時 ， 你 可能 就 是 其中 一 個 ， 只要 你 精神 飽滿 ， 早起 就 沒有 關係 。 Q 問 ： 我 下班 回家 時 ， 明明 都 已經 很 累