一 筆 一 筆 地 刻劃 ， 我們 得以 跳脫 某些 執著 ， 看 著 躍然 於 紙 上 的 自己 ， 進行 深度 的 交流 。 把 活 在 他 人 口 中 的 自己 ， 暫時 拉回到 自己 心 裡 ， 只 靠 自己 好好 地 活 。 我們 常 在 群體 中 ， 被 眾人 影響 著 ， 有 著 群體 的 思維 。 只有 透過 獨處 ， 我們 能 產生 自己 獨特 的 想法 ， 源自 我們 每 個 人 獨特 的 處境 。 如果 我們 的 想法 磨 得 清晰 光亮 ， 我們 就 不至於 在 進入 群體 之後 ， 那麼 輕易 地 被 淹沒 了 自我 。 把 我們 自己 整理好 ， 於是 ， 我們 能 在 關係 中 得到 勇氣 。 「 如果 有 人 因為 你 的 一 個 片面 ， 就 認定 了 你 的 全部 ， 你 不必 竭力 向 他 證明 你 自己 — 輕易 就 把 你 認定 的 人 ， 其實 對 你 的 其他 面向 根本 就 不 好奇 。 」 他人 輕易 地 就 把 我們 認定 了 ， 通常 是 帶 著 負面 的 標籤 ， 讓 我們 非常 在意 。 我們 在意 對方 的 言語 ， 對方 可能 根本 對 我們 沒有 同等 的 在意 ， 甚至 漠視 我們 的 情緒 ， 那 我們 又 何必 狼狽 地 想 辯解 、 證明 。 這 是 扎西拉姆 ． 多多 的 文字 ， 給 我們 的 啟發 。 自我感 模糊 ， 是 一些 心理 困擾 的 因 與 果 。 別 說 無法 產生 自信 了 ， 不 認識 自己 ， 通常 也 很 難 認識 別人 ， 所以 常 會 做出 一些 讓 自己 後悔 的 決定 ， 猶豫畏縮 ， 因此 而 被 吸引過來 的 人 ， 很 可能 想 藉機 佔 點 便宜 ， 剝削 利用 一 番 。 此外 ， 如果 連 我們 都 看 不 清 自己 ， 那 他人 的 偏頗 定義 ， 就 容易 讓 我們 自我 懷疑 。 我們 能不能 善待 自己 的 身心 與 情緒 ， 溫柔 照撫 內在 曾經 受 過 傷 的 小孩 ， 尋找 在 友情 與 愛情 中 曾經 出現 過 的 自我 切面 ， 這 每 一 分 努力 ， 讓 我們 越發 累積成 一 種 篤定 。 憑藉 著 這些 深耕 內省 的 篤定 ， 我們 能 心口合一 地 溝通 ， 從 多元 面向 來 看待 我們 遭遇 的 困境 ， 能 以 更 柔軟 的 思維 ， 去 理解 他人 與 寬解 自己 的 心 ， 緩步 走向 跟 他人 、 跟 自己 的 和解 。 然後 ， 除了 沉溺 在 人性 的 幽暗 裡 ， 我們 不忘 把 眼光 望 向 我們 彼此 的 努力 ， 感恩 所有 並 誠心 祝福 。 我 把 我 跟 許多 朋友 曾 有 過 的 對話 ， 換 個 方式 ， 盡可能 用 問答 來 串成 一 套 完整 的 邏輯 ， 期待 讀者 藉 此 獲得 頓悟 ， 跟 自己 產生 連結 。 《 療癒誌 》 這 本 書 的 內容 ， 我 先 用 電腦 大致 打 了 一 遍 ， 再 大部分 重新 親手 寫 了 一 遍 ， 還 盡可能 突破 自己 的 心理 障礙 ， 畫 了 不少 小學生 程度 的 插畫 ， 再 轉 由 編輯 請 插畫家 參考 創作 。 然後 邊 寫 邊 向 我 的 內心 反覆 叩問 ， 所以 交 稿 期限 拖 了 又 拖 ， 可以 說 《 療癒誌 》 是 至今 讓 我 最 費力 的 一 本 書 。 當然 ， 自我 的 心智 鍛鍊 ， 也 讓 我 收穫 豐碩 。 我 多麼 希望 ， 不 是 只有 年輕人 才 會 認為 自己 有 必要 學習 如何 待 人 待己 ， 而是 每 個 人 都 可以 抱 著 終身 學習 的 態度 ， 年紀 大 的 人 一樣 也 有 不少 潛力 ， 尤其 正 是 人生 經驗 豐富 的 時候 ， 需要 將 片段 與 零散 的 記憶 ， 妥善 地 歸納 整理 。 老 樹 也 能 開花 結果 ， 有時候 結出來 的 果實 還 特別 甘甜 ， 那 是 因為 樹木 不會 認為 自己 年紀 老大 ， 就 可以 停止 成長 。 期待 從 我 對 您 提問 的 型式 出發 ， 讓 每 個 答案 成 了 起點 ， 再 各自 變成 一 條 往 內心 深處 走去 的 道路 ， 然後 開拓 您 所 認知 的 世界 。 透過 書寫 ， 又 像是 日記 ， 我們 不斷 翻新 我們 對 自己 的 定義 ， 療癒 我們 在 成長 過程 中 難免 會 經歷 的 苦痛 與 傷心 。 註 ： 洪仲清 老師 手寫 原稿 。 書寫 作為 一 種 「 自療 工具 」 ， 回溯 生命 旅程 的 來時路 ， 讓 我們 用 更 溫和 的 方式 ， 跟 過去 的 眼淚 講講話 ， 讓 以前 流過 的 淚 把 背後 的 故事 說清楚 ， 然後 緩緩 擦拭 ， 帶來 讓 我們 驚喜 的 禮物 。 CHAPTER 1 靜心 與 身體 覺察 靜心 是 有 知 有覺 的 生活 ， 練習 不 思考 ， 回到 感官 層次 。 從 身體 經驗 覺察 起 ， 再 重新 出發 。 靜心 自我 對話 他 忙 得 不可開交 ， 跟 我 說 ， 好 累 ， 都 沒 時間 休息 。 我 說 ， 越 忙 ， 越 要 找 時間 靜下來 。 他 覺得 邏輯 矛盾 ， 忙 都 忙到 沒 時間 了 ， 為什麼 還要 花 時間 靜下心 ， 我 跟 他 細說 分明 。 單純 以 時間 管理 來 說 ， 可以 根據 「 重要性 」 與 「 急迫性 」 ， 分成 四 個 象限 。 我們 大部分 瞎忙 的 事 ， 常 是 「 急迫 但 不 重要 」 ， 以及 「 不 急迫 且 不 重要 」 的 事 。 因為 急迫 的 事 ， 讓 我們 有 焦慮感 ， 感覺 不 完成 不行 。 然後 為 了 消除 壓力 ， 會 進行 一些 事 來 自我 分心 與 轉移 ， 通常 是 小 事 或 雜事 ， 這些 事 不見得 重要 ， 又 沒 那麼 急迫 。 再 進一步 深入 從 情緒 來 討論 ， 有 些 學生 ， 壓力 大 到 沒辦法 念 書 。 雖然 念 書 是 重要 的 事 ， 但是 就是 沒辦法 去 進行 ， 即使 打開 書 ， 也 看 不 進去 ， 腦袋 一直 在 神遊 。 壓力 最 大 的 時候 ， 可能 會 傷害 自己 ， 壓力 不 那麼 大 ， 但 又 妨礙 生活 ， 就 會 用 拖拖拉拉 的 狀態 出現 。 所以 明知道 事情 重要 ， 但 不 去 做 ， 然後 合理化 自己 不 去 做 的 理由 ， 給 自己 設下 障礙 ， 在 心理學 上 已經 是 被 探討 很多 次 的 主題 。 沒有 覺察 ， 常 一直 浪費 時間 ， 或者 一直 利用 身體 的 疲憊 ， 去 壓抑 某些 重要 但 無法 處理 的 感受 。 像是 有 人 的 家庭 生活 不 順心 ， 就 更 是 投入 工作 。 然後 弄得 自己 很 累 ， 又 藉著 咖啡因 刺激 自己 ， 能 暫時 提升 心情 ， 但 透支 體力 。 他 會心一笑 ， 但 沒 說 什麼 ， 我 只好 繼續 說 。 所以 ， 有 人 一 忙 起來 ， 就 是 不 想 去 想 某些 事 。