感恩 平靜 放鬆 舒適 自在 有 自信 有 意義 被 理解 被 支持 被 尊重 被 接納 得 到 原諒 請 自行 填寫 當 我們 在 懼怕 裡 自在 了 ， 其實 正 要 開始 重新 接觸 自己 ， 看清 前方 ， 跨步 邁進 。 日期 ： 你 喜歡 哪 種 形狀 的 月亮 ？ 情緒 也 可以 用 頻率 、 強度 、 持續 時間 的 角度 去 看 ， 像是 「 天人合一 」 感 ， 常常 是 我們 在 登山 ， 或者 是 非常 沉靜 的 時候 ， 在 某 一剎那 會 感覺到 ， 我們 是 整 個 世界 的 一 部分 ， 「 自我 」 暫時 地 消融 了 。 這 種 感覺 出現 的 頻率 比較 低 ， 有時候 會 很 強烈 、 有時候 又 很 淡 ， 持續 時間 可以 很 久 。 如果 用 情緒 的 強度 來 看 ， 不同 情緒 的 強度 各 是 怎麼樣 ？ （ 請 塗色 ） 生氣 0100 難過 0100 高興 0100 害怕 0100 有趣 0100 討厭 01000100 （ 請 自行 填寫 ） 0100 （ 請 自行 填寫 ） 0100 （ 請 自行 填寫 ） 舉例 日期 ： 今天 風 吹過 臉頰 是 什麼 感覺 ？ 我們 再 用 另 一 種 方式 ， 體驗 情緒 的 強度 。 以 生氣 為 例子 ， 假設 我們 對 某 個 人 生氣 ， 可以 有 5 級 ， 那 會 是 怎麼樣 ？ 打 他 大聲 斥責 表達 我們 的 不滿 看 著 他 不 說話 平常心 我們 最近 的 生氣 ， 通常 是 到 哪 一 級 ？ （ 請 塗色 ） 我 喜歡 在 身體 有 負面 感覺 的 時候 ， 調整到 轉速 二分之一 的 生活 ， 排掉 想要 但 不 需要 的 事 。 有時候 ， 我 會 慢慢 察覺 ， 是 什麼 原因 造成 了 我 的 疲倦 。 常 生氣 到 這 一 級 ， 有 達到 我們 所 想要 的 效果 嗎 ？ （ 請 塗色 ） 生氣 有用 ， 也 要 考慮 副作用 如果 生氣 沒用 ， 可以 考慮 其他 方式 喔 ！ 日期 ： 今天 走路 速度 什麼 時候 最 快 ？ 有空 的 時候 ， 我們 來 體驗 情緒 的 持續 時間 。 如果 在 一 個 安靜 不 受 干擾 的 空間 裡 ， 它 會 持續 多久 ？ 強度 會 如何 變化 ？ 夜闌人靜 時 ， 想想 今天 自己 有 什麼 地方 對不起 別人 、 對不起 自己 ， 然後 真誠 地 道歉 。 CHAPTER 3 原生 家庭 與 內在 小孩 「 我們 不見得 為 人 父母 ， 但 我們 都 曾經 是 小孩 。 」 家庭 是 我們 接觸 的 第一 個 團體 ， 跟 父母 （ 或 其他 重要 他人 ） 的 相處 ， 常 是 我們 最 開始 的 關係 。 家庭 對 我們 的 影響 深遠 ， 我們 的 人格 養成 、 人際 互動 模式 、 面對 情緒 的 處理 方式 ， 常 在 家庭 中 已經 有 了 雛形 。 比 吃 科學麵 幸福 的 事 本來 ， 我 已經 準備好 要 吃 科學麵 了 。 沒想到 ， 發生 了 比 吃 科學麵 幸福 的 事 。 最近 一 個 朋友 跟 我 討論 ， 她 覺得 她 已經 不再 是 一 個 小女孩 了 ， 是 一 個 成熟 的 大人 了 ， 為什麼 遇到 事情 還是 那 個 樣子 ？ 我 說 ， 我 雖然 年紀 也 不 小 了 ， 可是 ， 我 覺得 我 內在 還 有 一 個 小孩 。 在 我們 的 父母 離開 這 個 世界 之前 ， 我們 作為 父母 的 子女 ， 這 個 角色 說不定 是 我們 扮演 最 久 的 角色 。 我們 不 是 只有 一 個 我 ， 用 各 種 角色 切開來 看 ， 都 可能 有 一 個 我 ， 都 可能 有 要 被 滿足 的 部分 。 我 是 個 孩子氣 很 重 的 人 ， 年紀 一 大 把 了 ， 還 偶爾 喜歡 吃 科學麵 （ 我 其實 這 幾 年 還 買 過 小時候 吃 的 嗶嗶糖 、 跳跳糖 ） 。 有時候 ， 就 是 要 讓 內在 小孩 出來 透透氣 。 或者 說 ， 跟 每 個 不同 的 我 講講話 ， 有 沒有 什麼 ， 是 內在 靜定 的 我 ， 可以 幫 得 上 忙 的 地方 ？ 科學麵 ， 現在 我 喜歡 先 在 袋子 裡面 捏碎 ， 打開 袋子 倒到 碗 裡 ， 細細碎碎 地 ， 用 湯匙 一 口 一 口 吃 ， 然後 聽 著 嘴 裡 清脆 的 碎裂聲 ， 像 轟雷 那樣 。 以前 我 小時候 的 時候 ， 求 方便 ， 喜歡 整 塊 吃 ， 捏碎 不 方便 ， 我 還 要 加 調味包 （ 是 叫 胡椒鹽 嗎 ？ ） 。 小時候 也許 不 是 吃不起 ， 但 買 東西 沒有 現在 方便 ， 也 沒 什麼 零用錢 。 其實 零食 沒有 很 常 吃 ， 玩具 好像 也 不 多 。 其實 我 也 沒 那麼 確定 ， 小時候 的 事 ， 我 的 印象 很 模糊 ， 但 感覺 有些 零碎 的 遺憾 ， 有 著 細細 瑣瑣 的 聲音 ， 聽 不 那麼 清楚 。 科學麵 ， 在 一 個 沒 事 的 空檔 ， 我 已經 捏 得 很 碎 了 ， 正 倒到 碗 裡 ， 沒 加 調味包 ， 旁邊 放 著 解渴 的 開水 。 我 的 內在 小孩 已經 完全 佔領 了 我 ， 準備 開吃 了 ， 流 口水 中 … … 一 個 孩子 晃悠晃悠 地 過來 ， 他 說 ， 他 也 要 吃 。 我 的 內在 小孩 馬上 「 退駕 」 ， 我 是 個 「 大人 」 的 部分 立即 現身 ， 這 個 角色 很 頑固 ， 他 就是 想 對 孩子 好 ， 有 孩子 在 ， 他 是 不會 放鬆 的 ， 這 點 我 知道 的 一清二楚 ， 所以 換 他 上場 （ 反正 他 也 不會 退場 的 ， 不過 板凳 球員 裡面 ， 當時 也 沒有 比 他 更 適合 的 人選 了 ） 。 「 大人 」 跟 孩子 交換 條件 ， 要 跟 孩子 一起 讀完 一 本 書 ， 才 可以 一邊 吃 科學麵 。 「 大人 」 做 事 很 囉唆 ， 還 要 幫 孩子 熱 一 杯 牛奶 。 然後 ， 孩子 邊 吃 科學麵 、 邊 看書 、 邊 喝 牛奶 ， 孩子 雖然 沒有 表現出 很 享受 的 樣子 ， 但 顯然 很 投入 在 書 裡面 的 內容 ， 偶爾 嚼 得 起勁 ， 再 喝 點 牛奶 去除 乾燥 的 感覺 。 我 的 內在 小孩 ， 跑出來 跟 「 大人 」 說 ， 這 是 比 吃 科學麵 還 幸福 的 事 ， 謝謝 「 大人 」 ， 讓 這 個 畫面 出現 。 雖然 我 一 口 也 沒 吃到 ， 可是 ， 孩子 每 吃 一 口 ， 我 也 在 心 裡面 跟 著 吃 一 口 。 我 本來 要 藉著 科學麵 ， 跟 我 的 過去 連結 ， 懷念 某些 陳舊 泛黃 的 時光 。 沒想到 ， 孩子 出現 ， 我 得以 把 我 想要 的 畫面 重現 。 是 我 覺得 幸福 ， 是 我 覺得 平靜 與 愉悅 ， 只 是 這 個 過程 ， 讓 孩子 也 順便 得到 了 好處 。 這 是 為 孩子